Trening na mase

Witam jestem poczatkujacy w tym temacie, od 2 miesiecy cwicze ogolnorozwojowo na silowni, jednak teraz chcialbym przybrac troche na wadze, moja waga to 62 kg przy 172 cm. Praca nie pozwala mi cwiczyc popoludniami wiec raczej cwicze rano wiec troche poprzestawialem jedna ze znalezioncy diet jednak nie wiem czy prawidlowo. Z gory dzieki za pomoc. [...]

chciałbym się dowiedzieć czy moge na niekture partie robić trening na rzeźbe (np biceps i triceps) a na reszte trening na mase (np klatka i plecy) z góry dzięki

witam mam pytanko czy ma to jakiś sens? czy może stać się tak że nie zrobie ani masy ani rzeźby? staż : rok na siłowni. marzenie: nie za duża sucha masa mięśniowa.

Witam. Mogę teraz iść na trening z samego rana. Co jeść na śniadanie przed treningiem ? Jak powinien wyglądać posiłek przed i po ?

Proszę o ocene treningu:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na [...]

Więc tak... jako, ze postanowiłem sworzyć sobie "idealną" diete dla mnie, zajrzałem w kilka artykułów odnośnie tej dziedziny, niestety napotkała mnie tam matematyka z którą miałe problem Mój wzrost to 171 cm, waga 71 kg, trening FBW(dodam że jak nie ćwicze FBW w 2 dni wt,czw ) biegam,trenuje boks. Wyliczyłem sobie, że moja przemiana dzienna [...]

Witam. Dawno się nie udzielałem na forum i niestety od bardzo dawna nie ćwiczyłem. Nowy rok.. nowe postanowienia więc pełną parą wracam na siłownię! Niestety za moich czasów nie nie było słychać o LEANGAINS, który sporo obala mitów, którymi się kierowałem podczas odżywiania. Chcę wprowadzić dietę LEANGAINS z dodatnim bilansem kalorycznym - na [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]

Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]

Cześć,chce przybrać na masie. Mam 16 lat około 172 cm , 65kg. Chce się dowiedzieć co jeść i ile i o jakiej porze dnia. Nie wiem jak ćwiczyć, ile serii robić i po ile na dana cześć. Chodzę na siłownie około pol roku bo mi to sprawia wielką przyjemność. Trenuje 4 5 dni w tygodniu co codziennie ina partie nie biorę żadnych suplementowy/odzywek itp [...]

Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]

Witam ! Rozpisałem tutaj plan ćwiczeń... Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 15 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x 8 [...]

Witam mam na imie Lukasz lat 17 waga 71kg 183cm. pisze do was pozniewaz nie moge sie zdecydowac nie wiem co wybrac slit x3 na mase czy trening pod mma silowy, bo chcialbym troche podniesc swoja mase miesniowo i zarowno sile wiem ze sila idzie z masa w parze ale czy dosc? nie usmiecha mi sie walczyc w wadze piorkowej wiedz chce przejsc do wagi [...]

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]

Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

Witam wszystkich. Od Pon zacznę prace w takim barze, który sprzedaje tortille. Będę pracował 7h, na 2 różne zmiany: 1.) od 9 - do 16 2.) od 16 - do 22. Mam dietę i aktualnie jestem w trakcie HST. dieta na masę (była już sprawdzana) a w skrócie wygląda ona tak: 1.) śniadanie jest ok, jem rano przed robotą 2.) posiłek 3h po śniadaniu - Tuna + [...]