Trening na mase

Witam Was wszystkich. Temat który chce zacząć to masa... (oczywiście jak najwięcej i jak najszybciej, wiadomo). Wiem, że ten temat poruszany jest na każdym forum 150 razy. Czytałem dużo, dużo, dużo... w sumie to bardzo dużo. Jakie wyciągnąłem z tego wnioski? Dowiedziałem się że jest "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę [...]

[...] antykataboliki (przed skończeniem treningu czy po)? Po treningu siłowym + aeroby po siłowym: 1. Kiedy proch, aminokwasy, jedzenie między siłowym i aerobowym i po? Trening interwałowy: 1. Co najlepiej przed i po treningu interwałowym? Trening aerobowy bez siłowego: 1. 1. Co najlepiej przed i po treningu aerobowym? RZEŹBA Przed [...]

[...] sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie + brzuch Plan :B: uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, [...]

[...] sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie + brzuch Plan :B: uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, [...]

Witam Musze sie podzielic z Wami sytuacja i kolesiem ktory poprostu wczoraj na silce mnie rozj..... :) Przychodzimy z chlopakami na silke wchodzimy do szatni, przebiera sie tam jakis typ. Koles 32-35 lat. Przebieramy sie i gadamy o bialku i thermo speedach tak ogolnie. Nagle ten typek wyskakuje z pytaniem: "Przepraszam bardzo chcialem sie zapytac [...]

[...] ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B [...]

[...] na palce ze sztangą 4s max Oczywiście trening brzucha również jest w pon. i piątki. Jeśli chodzi o nowy trening to chciałbym w poniedziałek zacząć od treningu nóg. Trening pleców zamierzam zaczynać od podciągania na drążku. Martwy ciąg też musi być. Z plecami najlepiej mi idzie trening tricepsów. Więc proszę o jakieś sugestie w kwestii [...]

[...] słonecznika 50gram 11.5b 24.5t 6.3w 3 posiłek Orzechy włoskie 50gram 8b 30t 9w jakieś warzywo 4posiłek Mięso 250g 53,75b 3.25t Jakieś warzywo Trening 5posiłek Ryż brazowy 50gram 3.5b 1t 38.4w pomidor 100gram 5w Twaróg 200gram 39,6b 1t 7w 6posiłek Twaróg 100gram 19.8b [...]

Witam. Jestem świeżym użytkownikiem forum i chciałbym się spytać Was co sądzicie o mojej diecie i postępach:). Otóż tak na siłowni ćwiczę niecały rok, będzie jakieś 11 miesięcy, lecz efektywnie czyli tak żebym czuł ten trening( bo wcześniej go nie czułem to jakieś 8-9. Tak więc najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

Jeśli zmodyfikuję "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza " Mwashiego na taki(patrz niżej) czy wyjdzie mi to na lepsze( nie wiem czy znalazłem dobre odpowiedniki. Gdyż mam można powiedzieć ławeczkę i hantle . 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

Mam kilka pytań dotyczących diety redukcynej: - Co się dzieję z mięśniami podczas PRAWIDŁOWEJ redukcji? Zmniejszają się, rosną czy nie zmieniają się? - Biorąc pod uwagę moją mase 95 kg z czego więszością jest tłuszcz (mięśnie są, ale pod nim) co by się stało gdybym nie redukował tylko stosował dietę na mase - Zależy mi na przyroście mięśni jak [...]

Hej,z tym sportem mam do czynienia od ok.6 lat.Przez większość tego czasu ćwiczyłęm z góry opisanymi planami treningowyymi i dość powoli mi szło.(64 do 90 kg - jadłem nie wnikając 4 - 5 worków ryżu dziennie i do każdego pierś lub tunczyk albo kostka sera - na noc białko - więc dieta była choć bez ważenia) Potem miałem najgorsze dwa lata - najpierw [...]

[...] Zalecono mi 2-3 miesięczną redukcję , wybrałem sobie taki plan jeśli chodzi o treningi siłowe TRENING SIŁOWY - Wybrałem sobie plan treningowy na najbliższe 4 tygodnie : Trening A - góra , 3 serie x 8-12 powtórzeń , 90 s przerwy 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 Wyciskanie hantli oburącz nad głowę siedząc 3 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] ze sztangielkami 15 15 15 Przerwy miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min areoby. W planach kupno krealkalyn 2500 olimpa + animal cut Ogarnijcie to Panowie i napiszcie co dorzucic co wyrzucic ile [...]

[...] że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase . Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8 Uginanie ramion ze sztangą pow.: 12 10 8 6 Uginanie [...]

[...] (skończyłem kiecień 2008) i Activita Crea-alka Buff 120 kapsułek(konic czerwiec 2008) + dieta, którą stosuje regularnie (z przerwą 2 tygodniową w wakacje) od kwietnia. Trening + dieta + thermo speed extreme zadziałało rewelacyjnie, gorzej Activita Crea-alka Buff. Aktualnie kończę trening na rzeźbę, potem 2 tygodnie przerwy i biorę się za [...]

Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]

[...] Trochę Wymiarów Waga: 68-69 kg Wzrost: 180 cm Klatka: 99 cm Udo: 56 cm Łydka: 36 cm Przedramię: 30 cm Biceps: P 35,5 cm // L 34,5 cm Na wysokości pępka 82 cm Trening: Obecnie eksperymentuje z połączeniem partii, nie wiem jak się to ułoży w rozkładzie tygodniowym. Planuje: Klatka + Biceps Wyciskanie Hantli płasko 4s Wyciskanie [...]