Trening na mase

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

Witam. Mam pytanie jaki rodzaj treningu najlepiej stosować biorąc kreatynę? Trening na masę, rzeźbę siłę czy jeszcze jakis inny?

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]

Witam, jestem nowym na tym forum i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 183 wzrostu, waga jakieś 83-84 kg. Jak mam ćwiczyć żeby uzyskać tzw.sylwetkę plażowa, tzn widoczna klatka, bicepsy, ramiona. Nie chce wyglądać jak kulturysta. Czy tak samo zrobić jakiś trening na masę a dopiero po jakimś czasie ustalić priorytety ?

Jak odpoczywa sie po takim czymś trening na mase wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 4x 12, 10, 8 i 6 jak to robić te powtórzenia ? po każdej serii 2 min przerwy a po powtórzeniach ile ? np. robię 12 przerwa (ile?) 10 przerwa .... czy robię 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i 10 powtórzeń i znowu 10 sekund przerwy... ?

chciałem się dowiedzieć cy na rzeźbę mogę dać kreatynę z beta alanina acitvlabu jako cykl na RZEŹBĘ czytałem ze wiele osób uważa na forum jak czytałem ze kreatyna to również dobry antykatabolik. Mam trzy pytania: 1-czy w takim razie mogę pojechać na tej kretynie z actvilabu i normalny trening na masę z tym ze dieta redukcyjna i dojdą aeroby, czy [...]

ćwicze na siłowni od lipca, z rzeźby jestem zadowolony ale przydało by sie troche masy :) rocznik 1988/176wzrostu/66kg wagi, brak tkanki tłuszczowej :) planuje w przyszłym miesiącu kupić jakieś odżywki żeby wspomóc diete i trening na mase... jaki zestaw polecacie? cena nie ma znaczenia

Przez jaki okres czasu ciagnac trening na mase? masowka > regeneracja > masowka czy rzezba czy np rok masa nastepne pol rzezba? :)

Dobra od razu mówie nie zakładam tematu w treningu bo chce wiedzieć jak ćwiczycie na soku a nie na kreatynie Ja osobiście długo jechałem 10-12 powt potem zmniejszyłem na 8-10 a ostatnio zmniejszyłem całkowicie i zauważyłem że 5-7 mnie fajnie porobiło Wiem że ilość powtórzeń to kwestia sporna i zależy od predyspozycji każdego, stosunku włokien [...]

Witam. skonczylem trening na mase i chcialbym teraz przez 2,3 tyg spalic nadmiar tłuszczu na brzuchu, który sie zgromadzil przez ten okres. kupilem spalacz dymatize dyma-burn extreme i zamierzam go brac przed fitnessami. i tu pytania: biore kreatyne 2 tygodnie, czy skonczyc ja brac, czy dokonczyc cykl ? nastepne pytanie to czy chcac spalic tłuszcz [...]

Witam Sprawa sie ksztaltuje nastepujaco :) Od miesiaca jestem na MMMAAASSSIIIEEE Chce pociagnac tak jeszcze caly czerwiec. Dieta oczywiscie jest. Trening na mase :) W maju efekty sa widoczne wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. W maju wspomagalem sie Kreatyna Mega Caps 300 + Super Whey Gainer 4000 4,5kg. Teraz przymierzam sie do kupna kolejnego [...]

Witam Oto mój trening na masę, czy mógłby ktoś coś doradzić WTOREK Brzuch:(ABS II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki trening na masę wybrać w wieku 16 lat Czy klasyczny split, fbw czy może push pull. Dodaje że priorytetem dla mnie są nogi i Klata

VITALMAX- Gainer 1 Czy warto w moim przypadku zainwestować w tę odżywkę ?? Nie stosuje diety ale mam cały czas trening na masę. Z góry dziękuwa

uluzcie mi dobry trening na mase.jakie cwiczenia,ile serii,ile razy w tygodniu mam cwiczyc i wogole z góry dzieki za odpowiedzi!!!

Michail mam do Ciebie kolejna prosbe... Moglbys mi napisac trening na mase na 4 razy w tygodniu? Trenuje w klubie tak wiec sprzet jest :) Zalezy mi na tym poniewaz moje treningi byly kiepawe a ja potrzebuje narescie cos napawde dobrego Dane fabryczne wiek 17 staz leci 10 miech... podliczylem dokladnie i tyle wyszlo jak chcesz cos jeszcze to [...]

witam! Jak cwiczyc: po kazdym powtorzeniu napinac miesnie przez 1 - 2 sek, w szczytowym momencie czy od razu zaczac opuszczac ciezar, i od nowa? Trening na mase...

Witam po 4 owocnych latach ćwiczeń chciałbym zacząć chciałbym zacząć robić ten trening na masę ( http://treningi.forum-kulturystyka.pl/4_dniowy_trening_na_mase_na_wolnych_ciezarach.html ) lecz nie mam wystarczającej wiedzy na temat treningu progresją i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł by to wytłumaczyć. Z góry wielkie dzięki!!

witam , mam 21 lat, staz 2 lata, trening na mase, dieta jest - jakąprzedtreningowke wybrac - lepiej mixy czy cytrulina+kofeina? czym one sie rożnią?

[...] ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16 Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy. 3 razy w tygodniu. Czy [...]