Siemano, tak sie zastanawialem czy lekkiej redukcji nie zrobic i pragne sie do niej przymierzyc, przez ten spory czas masowania troche mnie na brzuchu zalalo przy redukcji stopniowo wegle mam ucinac i moje pytanie brzmi o ile mniejwiecej waga powinna mi spadac, oraz czy dalej wykonywac cwiczenia na silowni na mase czy zmienic trening i robic na [...]
ćwicze nie regularnie od 2 lat z dużymi przerwami najdłużej jak ćwiczyłem to były regularne 4 mies podział dni był mniej wiecej taki sam a ćwiczyłem systemem na klatke 4*4,4*3,4*2 a na inne 4*4-6 efekty szybki wzrost siły cele: jakieś 3 mies chce poćwiczyć na mase max mase a potem chce ćwiczyc na siłe myśle dawnym systemem czekam pilnie na ocene [...]
Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez [...]
o widze,ze kolega wzial sie za nieodpowiedni trening. dla osob z twoim stazem-tylko full body 3 x tyg. tam bedziesz robil tylko jedno cwiczenie. ...a teraz co do twojego dylematu: kiedys,dawno temu,kiedy tego typu system-piramida-byl popularny,wszyscy mowili,ze jest to znakomite zestawienie zwiekszajace zarowno sile,jak i mase. poczatkowe serie z [...]
czy jak w treningu na mase (fbw) zmniejsze przerwy pomiedzy seriami do 60 sekund to czy trening ten nie przemieni sie w trening na wytrzymałośc/rzeźbe?
Trening treningiem. Na mase czy rzezbe to atkie dziwne gadanie. Tai sam trening moze byc dla nas masowym a dla kogos innego definicyjnym. Chodzi tutaj o proporcje i rozklad diety. Wtedy regulujemy nasze efekty, czy to wlasnie te budujace mase czy te redukujace. pozdrawiam
Szczerze to taki sobie masz ten trening. Ja np na plecy dałbym: Podciąganie na drążku lub ściaganie drązka wyciągu do karku - na szerokość pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie- najlepsze ćwiczenie na grubość pleców i na koniec wiosłowanie końcem sztangi w opadzie na gęstość zewnętrznym partiom mięsnia najszerszego grzbietu. Bo po takim jak twój [...]
Kompletnie nie polecam przy dobrym treningu przez 2 miech przytyłem 2 kg. A nie zastepowalem innych posiłkow tym gainerem, tylko uzupełniałem. Trening robilem na mase, i sory za słownictwo, ale to g**** daje.
[...] znikoma ilosc bedziesz wygladal jak kenijski maratonczyk... Same kosci. Wiec proponuje robic mase, dodac aeroby i nad redukcja bedziesz myslal za jakis czas. A wiec: 2. Trening skrocony FBW 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) 3. Aeroby bezposrednio po treningu w dawce 20-40 min. Zacznij od 20, a z czasem stopniowo zwiekszaj ich [...]
Uważaj, bo brniesz w ślepą uliczke....Też tak kiedyś robiłem jak ty:)dokładnie identycznym planem:) Nie bierzesz pod uwage jednej możliwości...że się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie [...]
Zestaw B podciaganie na drazku 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero [...]
hmm.. no trening ma być na masę przedewszystkim tak więc jeżeli nie sprawi Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest [...]
Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]
Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)
powiedz kumplowi żeby kupił sobie koło i pie...ął sie w czoło najpier troche poczytaj TEŻ TAK MIAŁEM ZACZNIJ ROBIĆ 2 RAZY WIĘCEJ SERI NA KAŻDĄ PARTIE MIĘŚNI TO CI POMOŻE ŻAL autor: myslisz ze to pomorze? no dobra sprubuje:) Pamietaj chlopcze... Kurczak, ryż i kreatyna zrobi z Ciebie s****ysyna !!! jak na 16 lat dysponujesz wybitna polszczyzna... [...]
Witam, przez 10 tygodni bede robil Reverse, wchodzil na mase z CarbCyclingiem, jak powinien wygladac trening w takim okresie( po redukcji, przed masa ) ? Trening redukcyjny nie rozni sie, w podstawowych zalozeniach, od masowego. Po redukcji wprowadz krotki mikrocykl regeneracyjny, a potem startuj z nowym planem (kcal bedziesz dodawal stopniowo, [...]