Trening na mase

PIĄTEK Udało się zrobić drugi w tym tygodniu trening .....oczywiście jak na razie , monotonia i totalnie rwany trening. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 32kg x 8 x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak [...]

Dobra, tak pop******onego i stresowego okresu nie miałem od stycznia. Bank mi problem zrobił, zablokował konto tak o z dupy bo sprzedałem iPhone i wpłynął hajs i nie wiem jakieś lewe konto albo co gość miał i się doj**ali. Pokasowali mi karty wirtualne(co się dziś zorientowałem jak k***a rano przed wyjazdem do Zakopanego próbowałem zapłacić za [...]

Odin - w temacie HST tak jak Rip. Jeśli zawsze mykałeś splita, to HST będzie wielkim szokiem dla mięśni i powinien dac im naprawdę konkretne pobudzenie. Ten trening, gdy ocenia sie sprawę z zewnątrz, jest strasznie niepozorny i az trudno uwierzyć w zapewnienia stoującyh go, że tak porządnie kopie. Ale takie są fakty. Przyrosty są zarówno w sile, [...]

Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych [...]

12.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 4 - 3 serie +2.5 km - 15 min 16.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 1 - 3 serie +2.5 km - 15 min 19.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 3 - 3 serie +2.5 km - 15 min 20.07 - Wzniesienie - 14.00 - 15min tempo 7.5 -> Rozgrzewka + trening siłowy nr 4 - 3 serie + 3.5 km -20 minut W poniedziałek [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, wiórki kokosowe, jajko 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

Witam, chciałbym się poradzić na temat wykonywania aerobów po trenigu siłowym. Obecnie robie mase, diete mam ułożoną wspomagam się białkiem w celu jej uzupełnienia. Robie trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek ,wtorek, czwartek,piątek. Ogólnie szybko nabieram masy.. jednak jeśli chodzi o czystą mase mięśniową to jest problem spowodowany [...]

[...] Frequently Asked Questions by Si2uiel - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 Tabela wartości odżywczych - http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

[...] 2800kcal b/t/w 220-50-342 Jak na razie będzie to IF z oknem 6-8h, gdy uznam, że nie ma na tym systemie odżywiania postępów wracam do 4-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: (Trening konsultowany z Darkiem};-)) Objętościowy z 2 fazami: 1 Faza: Duża objętość na wielostawach z progresją 2 Faza: Wraz ze spadkiem zakresów/progresu na [...]

To co napisałeś, to nie jest trening pod sw, tylko kuturystyczny, o to Ci chodzi? Jak chcesz poczytać o treningu pod sw, to na przykałda na forum bdyfacto, uzytkownik knife mądrze pisał, tutaj w dziale o uderzanych tez było masę tematów. Masz cztery razy w tygodniu siłkę a ile razy kb? Co jest priorytetem? Ja mam już swoje lata ale też staż [...]

Dzisiaj koniec redu. Miało być ładne podsumowanie redu z wymiarami, fotkami itp. ale nie będzie. Czemu? Bo znowu cały weekend czitowałem ile sie da i jestem mega wkvrwiony na siebie i nie mam ochoty nawet się oglądać w lustrze a co dopiero robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że [...]

No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]

1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy [...]

Witam:) Nazywam się Jakub Wajda. W tym roku zamierzam wystąpić w Sopocie w lipcu. Kulturystyka klasyczna juniorów. Mam też zamiar wziąć udział w MPJ w Katowicach. Przygotowuje mnie Damian Świtala (4 na MPJ 2014 75kg). Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także [...]

DT :19.01.2014 : Poniedziałek Trening: 1) biceps - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 4x12(na rękę ) 2) tric - francuskie hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax spacery z 1h dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały [...]

[...] przerobil trening "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

ale czego ty chcesz? zacznij mase już:) przecież widziałeś w podsumowaniu dziennika jakim byłem prosiakiem xD dodaj kalorii, te hille, masa będzie szła, tłuszcz, nie wiem, moze tak może nie:) ale efekty będą:) stary, co do diety, nie gainerem, ale np. jajkami, mięsem :) jak najmniej prochu:) ogólnie, możesz wrzucić co jesz? co do efektów, ja [...]

Witam nazywam się Dawid,sportami siłowymi interesuje się od najmłodszych lat,aktualnie powracam po 8 miesięcznej przerwie spowodowana wyjazdem za praca,ćwiczę już z ułożona dieta i treningiem 5 miesięcy,4 robiłem masę i już ponad miesiąc redukuje,dlaczego ja? bo mam w sobie wielka pasje do tego sportu i trening z taka osoba jak Adam byłoby na [...]