Trening na mase

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]

[...] sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) wiec tak oto wyglada moj plan treningowy: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka ndz-wolne Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

Witam, obecnie jestem na cyklu z saa i mam pytanio odnosnie treningu na klatke. Ceł to siła i masa, a trening który rozpisał mi trener wygląda mi dziwnie. Nie wygląda mi to na trening typowy na mase/siłe więc chciałem usłyszeć kilka porad specjalistów. 6x rozpiętki, skos w góre 3x rozpietki, płaska 4x gryf, ławka skośna w góre 3x gryf, ławka [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (duzo przerw) 6. DIETA: 4k kcal -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , undestor , deka-tesc , obecnie deka - tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja na propie 10. [...]

Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]

[...] M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody na noc ZMA + białko 30g+olej MCT+300ml wody Trening Jestem endomorfikiem, z racji tego w dni nie treningowe będę stosował aeroby, aby nie nabrać zbytnio tłuszczu . Po za tym mam zamiar ćwiczyć jumpa na siłce, będą to [...]

[...] - barki + ramiona Na każdą dużą partię wykonuję 3 ćwiczenia (1 typowo na siłę, 2 na masę oraz 3 na dopompowanie mięśni), na małe 2 ćwiczenia (1 na masę, 2 na dopompowanie). Treningi wykonuję w systemie 1 dzień trening, 1 dzień przerwa itd., po 3 treningach 2 dni przerwy. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mój trening opiera się na [...]

Witam serdecznie stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

Cześć Około 15 sierpnia kończy mi się cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia [...]

[...] Siła troche wzrosła, ale wydaje mi się że jest to spowodowane ogólnym "rozruszaniem" mięśni. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Trening typowo masowy. Poniedziałek, piątek: klatka i biceps. Środa: barki, triceps. Sobota: Nogi i plecy. Do tego chciałem dołożyć białko, ale z powodów zdrowotnych musiałem [...]

[...] wtorek a 2 w sobotę? Czy będą po tym efekty czy wręcz odwrotnie? Chcę wykonywać taki trening ponieważ w sobotę już czuję że mięśnie są zregenerowane i mogę je przećwiczyć. Trening na klatkę: Wtorek: -Wyciskanie sztagi na ławce głową w dół 3 serie 6-8 -Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 -Wyciskanie sztangielek wąsko 4 serie 8-10 Sobota: [...]

[...] Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: Brak Ilość spożywanych węglowodanów: Brak Ilość spożywanych tłuszczów: Brak Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Wytrzymałość Cel cyklu: Siła definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: Brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan [...]

Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]

Witam mam pytanie dotyczące galaretek. Opakowanie galaretki (75g) to około 55 g cukrów. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, nic poważnego wzięły się stąd że kilka lat intensywnie na rowerze jeździłem i od tamtego czasu np przewracając się i podpierając dłonią boli mnie nadgarstek, stawy strzykają (nie bolą) mam tez problem w ramieniu który [...]

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

[...] kalorie i przechodzić w masę? :-D Wiek 21 Waga 69 Wzrost 174 Pas 79 Aktualna dieta 2300 kcal (na tej kaloryczności jeszcze schodzi waga i obwody) B 130 W 250 T 90 Trening 3x FBW + czasami interwały typu tabata jak mi się chce %-) +dużo spacerów /SFD/2017/6/16/da50b6aeed1c461d9a5cd4dad978af40.jpg [...]