Trening na mase

wejdz do działu trening w domowych warynkach, tam jest naprawde dużo tematów związanych z tym. Też ćwiczyłem w domu gdy nie mialem okazji cwiczyć na siłowni Bardzo mało ważysz jak na swój wzrost, radziłbym zwiększyc masę a mniej się interesować treningiem areobowym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 19:49:31

Karol zrób trening - choćby dla początkujących - i wypowiedz się co masz na myśli mówiąc - porządny trening. Masę oczywiście da się zrobić na tych treningach, a co do odpoczynku - to co jakiś czas można zrobić trening co 24 godziny. Za standard przy treningach obwodowych, nawet HST czy FBW przyjmuje się 36 - 48 h. jako optymalny. Jeśli regularnie [...]

Witaj-wg mnie na plecy te ćwiczenia (3) wystarczą w zupełności-chcesz robic masę,a nie wytrzymałościówkę-prawda,no i do tego jeszcze kaptur-to razem 4 ćwiczenia,ale możesz np.co drugi trening robić martwy.Co do klatki,to możesz dorzucić wyciskanie wąsko płasko,ale nie wiem czy nie będziesz za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je [...]

Dokladnie tak! Priorytetem u ciebie bedzie bialko oraz atykataboliki. Z tego co napisales faktycznie mozna wyciagnac wnioski ze masz problemy z dieta oraz treningiem. Zwroc szczegolna uwage na napoje-duzo ludzi nie zdaje sobie sprawy jak bardzo sa one tuczace. 1litr soku to okolo 100g cukru-20 kostek. W dodatku jest to w duzej mierze sacharoza o [...]

Co powiecie o tym : 1-16 Test 300-400mg 1-8 tren 300mg 8-12 master 400-500mg 12-16 master 500-600mg Mozliwe że całośc pociągne np do 20tyg więc wtedy 1-20 test prop 300-400mg 1-10 Tren ace 300mg 10-15 master p 400-500mg 15-20 master p 500-600 Oczywiście micha dopięta trening 4x w tygodniu siłowy i 3-4 cardio Jest też opcja ciągnąć całość 24 [...]

[...] tarcze itp. Puncher dodatkowo ma ring i prowizoryczną siłkę. Za to Dragon ma trenera polskiej kadry. Jeżeli o mnie chodzi, to trenuję w Dragonie i jestem bardzo zadowolony. Trening to zwykle: rozgrzewka, w zależnosci od dnia: techniki i zadaniówki albo worki i tarcze, na koniec siłówka. Tylko zaznaczam, że trenuję dopiero pół roku, w starszych [...]

najpierw mase, czyli dieta na +, przeczytaj all posty w dziale podwieszone trening wybierz sobie w podwieszonych jest mnostwo fbw, wiec po co zakladac temat jak wsytarczy zajrzec przeczytac i zaczac cwiczyc, bo nic innego sie nie wymysli..

Trening wrzuc do odpowiedniego działu. Suple wydaja sie ok ale nie wiem jakii jest twoj cel czy potrzebna bedzie glutamina?? Wywalilbym ta glutamine bo przy twojej wadze nie jest az tak potrzebna a bialko roslinne latwo raczej dostarczyc wiec po co wyrzucac kase w bloto lepiej isc na dziewczynki:D.Napisz czychcesz robic redukcje czy mase?

nigdy nie licz, że podczas robienia masy będzie to czysta masa tzn. że będziesz łapał masę i jednocześnie z zachowaniem super rzeźby. No chyba, że masz wyqrwistą genetykę A tak poza tym serwatka jest najlepsza po treningu wtedy nie ma sobie równych z odżywek białkowych, lecz na noc polecam coś z ovoalbuminą tzn. białkiem jaja. Skoro nie masz kasy [...]

[...] czujesz, że dobiłeś już, jak na razie, do szczytu swych możliwości, po którym gwałtownie może zacząć się spadek. Jeśli chcesz dalej robić masę, to możesz np. zmienić kolejność ćwiczeń, lub (jeśli masz dużo sprzętu), zastosować trochę inne ćwiczenia. To wszystko zależy od Ciebie. Trening to sprawa indywidualna, bo każdy z nas przecież jest inny

Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]

jeśli chcesz zrobić masę to postaraj sie o tą diete to że jesz duzo to nie znaczy ze wystarczajaco duzo dla niektórych duzo do 4 kanapki na sniadanie:P ale o diecie nie ten dział... trening musisz lepszy poszukac... albo zacznij od prostego fbw albo split z podziałem push/pull/legs trening 3xw tygodniu dieta regeneracja prawidłowa technika - [...]

No, dobra. Dzięki Tobie już nie wiem co o wszystkich tych treningach myśleć... ;D Jeżeli ten trening jest tak zły i nie efektywny, to dlaczego jak polecany początującym po 6-8 miesiącach FBW. Po drugie, pewnie by mnie do niego tak nie ciągneło gdyby nie moi koledzy... Chodzimy razem na siłownie i nie ich słowa lecz wyniki mnie zachęcają. [...]

Mógłbyś zacząć od odżywki, która nazywa się dieta , bez tego odżywki Ci nie pomogą , skup się na diecie.Zdecydowanie moim zdaniem jeszcze powinieneś zbudować masę mięśniową.Masz pełno takich tematów jak układać dietę w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html. Odpowiedni trening, właściwe spożywanie [...]

No dobra - dieta ułożona. BARDZO PROSZĘ o opinie ;) ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z [...]

dobry trening to 3x w tygodniu raczej.. poczytaj treningi michaila.. jeden byl fajny: pt:'Robimy mase na LATO 2006'

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] I właśnie tu tkwi sekret! Rzeźbę i masę zdobędziesz na siłowni :) Odpowiednia dieta, trening i w 3 miesiące zobaczysz wyraźne zmiany - jak tego dokonać dowiesz się w działach: Trening dla początkujących, Odżywianie. Ułóż swoją dietę i napisz ją w dziale odżywianie (profesjonaliści to poprawią). Tak samo z Treningiem :) Powodzenia i pozdrawiam!

Masz ekspander, trochę wolnego ćwiczenia i masę ćwiczeń, które zastąpią ciężary. Co do nóg nie jest potrzebny żaden sprzęt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz ćwiczenia z ekspanderem, które mogą ci na jakiś czas zastąpić drążek. Jest masa ćwiczeń bez ciężarów. Ogółem w tym wieku najlepsze są sporty ogólno rozwojowe piłka [...]