Prose zapodajcie mi jakis trening na mase. Mam 17 lat i rok stazu. Ten plan na 4x w tygodniu. Ułużcie go z naciskiem na plecy jesli łaska. Z góry dzeiki za odpowiedz. Wesołych świąt.
Czy jedząc dużo i ćwicząc rozbuduje moje mięśnie? Chodzi mi tutaj o to czy można nadrobić tym zaległości przy zbyt małym mięśniu w porównaniu do drugiego? Jestem bardzo chudy i ważę 50 kg w wieku 17 lat przy wysokim wzroście. Chcę usunąć dysproporcje
Ćwiczę od kilku tygodni, jest to trening na masę. Niestety nie wiem jak wygląda sprawa z seriami. Jedni mówią że najlepiej wykonywać 12/12/10/8 Inni znowu mówią, że ma być max 8 (np 8/8/7/6/) tylko ze zwiększonym obciążeniem. Który sposób jest lepszy?
Mam 192cm waze 80kg ,trenuje plywanie i czasy mam marne powiedziano mi ze musze troche przybrac na masie ,stosuje od pewnego czasu diete tylko potrzebuje do tego jeszcze odpowiedni program treningu .POmocy ,jestem otwarty na wszelkie propozycje ;)
czy mógłby mi ktoś ułożyć trening na masę i poprawę wyników w wyciskaniu sztangi mój wzrost 181cm 74kg chciałbym też się spytać czy można uprawiać przy tym trening aerobowy mam dostęp do siłowni 5dni w tygodniu zależy mi szczególnie na klatce piersiowej
Witam mam 16 lat, ważę 53 kg, mam 174cm wzrostu w domu posiadam hantle, expander i drążek. Proszę aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę. Z góry mówię, że mogę ćwiczyć w poniedziałek,środę, piątek, niedzielę i w ostateczności we wtorek. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam wszystkich , mam kolege który dopiero co zaczyna trenować ma 16 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi , czy mógł by mi ktos pomóc w ułożeniu dobrego treningu na mase + dobrą dietke z góry dzięki PYTON
Ćwiczyłem miesiąc treningu przygotowawczego. Możecie mi podać teraz jakiś dobry trening na masę. W siłowni mam tylko hantle, sztangi i ławeczkę. Obecnie mam 20 lat i lekką niedowagę, dlatego głównie chce przytyć, a choć jem dużo to nie pomaga za bardzo.
Witam, miałem już trening ogólnorozwojowy. Potrzebuję teraz dobrego treningu na masę. Możecie polecić mi parę ćwiczeń na każdą partie ? Stworzyłem kilka treningów, ale każdy był podobno "zły". Nie mam już pomysłu jak to zrobić, pomożecie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko :) ponizej wstawiam moj aktualny plan treningowy , chciałbym sie zapytac czy jest on okeej czy moze robic inne ilosci powtórzeń i serii . prosze o jakies wskazówki dzięki z góry :) /SFD/Images/2015/10/18/f1cdeaf93f7e4204a2e53a7e8518ebc9.jpg
Cwicze juz 1,5 roku, zawsze to był split, modyfikowany co jakies 3 miesiące. Od wrzesnia chce ruszyc z jakims nowym treningiem typowo masowym. Co byscie polecili? Mam 183cm/79kg ektomorfik. Do dyspozycji mam regulowaną ławke, sztange, hantle, drążek, poręcze.
Witam ćwicze coś koło roku teraz miałem 2tygodniową przerwe i niewiem jakim treningiem teraz ćwiczyc do tej pory ćwiczyłem na początku ogólnorozwojówka pózniej fbw a pózniej cały czas splittem w róznych kombinacjach a teraz niewiem jaki zastosować trening na mase?
Witam. Wracam na siłownię po 2 miesiącach i szukam jakiegoś ciekawego treningu. Zaznaczę, że trenuję tajski boks 2x w tygodniu. Mój staż to 8 miesięcy, wcześniejszy trening to split 3x w tygodniu. Jaki trening był by odpowiedni na zwiększenie masy mięśniowej i siły.
Witam potrzebuje treningu na mase. Mój sprzęt do dyspozycji to ławeczka regulowana, gryf prosty 180cm. 2x hantle oraz obciążenie 100kg. Jeżeli ktoś by mógł mi zrobić trening na mase był bym bardzo wdzięczny. Moge trenować Poniedziałem Wtorek Czwartek i Piątek z góry dzieki ;)
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu na masę 3 dniowego (sobota,wtorek,czwartek) . Wracam na siłownie po 4 miesiącach przerwy . Przerwałem trening z powodów osobistych. Liczę na dobre rady. W ankiecie są wszystkie informacje.
Czy mozna robic trening na mase przez 8 tyg non stop bez zadnej regeneracji ? Bo robie juz 2 tygodnie teraz i zamierzam wziasc kretke przez 6 tyg od dzisiaj. Moge tak zrobic ?
Prosze o pomoc i sugestie. Trenuje na silowni na mase 3 razy w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy wszystkie partie miesni na jednym treningu ale 5 razy w tygodniu bede musial robic trening wytrzymalosciowy nieraz szybkosc moc itd.
Witam 1. W treningu piramidowym 12-10-8-8 pierwsza serie (12 pow.) Zakladac takiciezar zeby akurat te 12 zrobic czy zapas zostawic? Pytam, bo ponoc 1 seria ma rozgrzac i jesli tak to czy w kolejnych cwiczeniach na ta sama partie robic to samo? 2. Staz rok- co moge dodac di splita zeby urozmaicic trening?
Witam , czy cwicząc na masę , moge rowniez cwiczyc miesnie brzucha ?? Jestem szczupły wiec i tez tkanki tluszczowej nie mam zbyt wiele. Jaki trening był by dla mnie najlepszy ?? Co polecacie oprocz a6w , slsyzalemz e jest wiele lepszych od a6w , ale jakie ?? prosze o oddpowiedz. Dziekuje
