Trening na mase

A moze sprobuj tego: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html http://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowc%C3%B3w_z_procentami-t260434.html A w piatek normalny trening na mase. Tylko nie wiem czy sie nie przetrenujesz przy takim treningu. Mozesz sprobowac ale ciezka sprawa. Zrobisz jak uwazasz, ja bym zastosowal plan [...]

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

celem moim jest trening na mase. Czas trwania treningu dowolny.

Zapomniałem że mam jeszcze modlitewnik. celem moim jest trening na mase. Czas trwania treningu dowolny.

Nie chce juz robic FBW. Chce zaczac trening na mase ewentualnie na sile! I chcialbym rozpiske w seriach.

Ok, a rozumiem, że mam mieć tyle ten trening na masę ile sam sobie założę, tzn. zobaczę, że jest już git to po prostu przestaję?

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

hst nie jest jedynyem treningiem, najlepszym zawsze i wszedzie, Chyba ne jest: bodajże na anglojęzycznej stronie HST napisano, że jest to typowy trening na masę, nie polecany dla wielu atletów,dla których głównym priorytetem nie jest masa, a np.siła czy wytrzymałośc Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-31 20:00:41

trudno sie buduje czysty mięsien bez otoczki tłuszczu ,tudziez wody ,w twoim przypadku tylko trening na mase ,szlifowaniem mięsni i redukcją zajmuje sie mając sporo materialu na sobie :P oczywiscie z całej gamy suplementów najwazniejsze są podstawowe ( suple dodatek) czyli bcaa ,bialko izolat , kreatynka .Z mięsa od zaufanego sprzedawcy ciągle [...]

Ehh zapewne nawpier***sz się jakiś tłuszczy a potem trening na mase przy kompie, a tak wo gule sezon się zaczoł spóźniłeś się ;] a6w to lipa poszukaj w wyszukiwarce ciczeń na brzuch i zrozum żeby przybrać na masie trzeba sie troche zalac tłuszczem

Trening na mase to chyba nie do działu odchudzanie? :) Ja robię: 2x siłka 2x aeroby 2x HITT 1x regeneracja Czasem druga regeneracja zamiast aerobów :)

nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy rzeźbę...to warunkuje dieta i indywidualne cechy. hiit. ale 30 min "hiita", to już nie hiit, imo jeżeli po 5-10 min masz jeszcze siłę kontynuować, to znaczy, że zmarnowałeś 10 min. pzdr/

proponowalbym trening na mase np hst bez podzialu na A i B i na nim robic redukcje:) moze byc taki: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke na lekkim skosie -wioslowanie(moze byc tak jak chciales do brzucha) -wyciskanie na barki (ale sprzed glowy) -uginanie ramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu i cwiczenie wykonywac w tej wlasnie kolejnosci [...]

Dokładnie 53kg, noto trening na mase, nie znam się.

patrzac na twoja wage i wzrost wybralbym raczej trening na masepo ktorym na pewno sila tez ci pojdzie gdyz jestes poczatkujacym

Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

obczaiłem fotę, ten pas nie ma nawet 80 cm a autor pisze że ma 90 (albo źle zmierzyłeś albo trolujesz). niemożliwe. jak chcesz coś poprawić to tylko trening na mase

Cześc, narazie cięzko jest odpowiedziec na czym masz sie skupic najmocniej bo przeciez to początek i nie da sie okreslic co jest najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma :)) więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). [...]

ostatnio zrobilem zdjecie porownawcze po 5 tygodniach cwiczen z jednym tyg przerwy w treningu i diecie i normalnie nic sie nie zmienilo. Nic a nic! czy to normalne? trzymam w miare kalorie i diete, wyeliminowalem cukry i sol, pije wode, 5 razy w tygodniu biegam i cwicze naprawde ciezko i intensywnie. Co jest grane? zawsze jak robilem trening na [...]