Mam pytanie odnośnie treningu na masę. Nie chodzi mi o serie czy powtorzenia tylko o polaczenie roznych parti. chce cwiczyc tak: pn trening 1 wt trening 2 sr --------- cz trening 3 pt trening 4 so --------- nd --------- Wiem że to będzie każda partia raz w tygodniu. Proszę tylko o dobre połączenie. Cały czas cwiczylem bica polaczengo z tricem [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
[...] 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk w oleju 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o [...]
[...] brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] W: 78g T: 12g 17:00 Kasza gryczana100g (czy moze byc ryz? jesli tak to ile gram by byl ten sam efekt?) Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 20-21.15 Trening 21.20 60g Carbo - to bylo w diecie,aczkolwiek czy moglbym to na cos wymienic? czy po prostu zakupic carbo? B: 0g W: 56g T:0g 21.40 Ryz brazowy 100g Tunczyk w [...]
Witam, mam pytanie, czy taki trening bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno [...]
Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]
[...] w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 serie SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Przy każdej partii 1 ćwiczenie rozgrzewkowe 2 serie + brzuch w każdy dzień treningowy. Trening oczywiście na masę, jeśli chodzi o powtórzenia to 10,9,8. Proszę o rady a nie głupie wypowiedzi które nic nie wnoszą do tematu :] Pozdro
Witam wszystkich, na wstepie prosze osoby ktore nie maja zamiaru pomoc, lub maja zamiar napisac jakies *******y, niech wcale sie nie wypowiadaja... Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu, jezeli nie, prosze o przeniesienie tematu... No wiec... Planuje wrocic do treningow na silce... Mam 18 lat, waze 100 kg :/ ... Staz to okolo roku z przerwami ( nie [...]
chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]
Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]
Czesc to moj pierwszy post na forum. Od jakiego czasu czytam artykuly o odzywianiu i treningu. Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami, tzn przez ten czas cwiczylem moze 6-8 miechów(albo mniej), i w sumie dopiero od niedawna zaczalem to traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
witam, niedlugo bede bral deke, testosteron i winstrol no i co oczywiscie laczy sie z rozstepami. Pytanko takie mam czy da sie zapobiec temu jakos? Witaminy jakies? Lub kremy czy cwiczenia jakies specialne? By ograniczyc maxymalnie wystepowanie rozstepow przy takiej sesji. Nastepnie potrzebuje wiedziec jak robic cwiczenia na mase, teraz mam [...]
wiek;18 waga;76 wzrost;180 cel;mase staż;2,5 roku cykle; kreatyna,cm3,hmb,nitrobolon,nitrobolon2,cel pump cytocell,bcaa,noxpump. dieta:10 wskazówek witam sprawa polega na tym że chcę zacząć cykl na masę i teraz tak co teraz wziąć ?? nie toleruje gajnerów,białek w proszku nie wchodzą mi. moj ostatni cykl to nitro 2 i mono olimp mega caps ale [...]
Pozdrawiam wszystkich na początku tych którzy będą się przy tym temacie wypowiadać oraz tych którzy będą tylko czytać. Sportami siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i [...]