Trening na mase

Witam, zważywszy na to iż jest to mój pierwszy post bardzo proszę o wyrozumiałość ;) Po dłuższej przerwie spowodowanej sporym zamieszaniem wróciłem do treningów. Siłownia, boks, bieganie, rower, pływalnia od prawie półtora roku ostro, codziennie coś. Jest czas, energia, jest dobry trening, dobra miska, jest dobre podejście i właśnie przyszedł czas [...]

Dzien dobry.Mam 14 lat.Cwicze w domu.Robie pompki,podciagniecia,przysiady,cwiczenia na brzuch,plecy,biegam.plywam ale teraz mniej , poniewaz chcialbym zwiekszyc mase miesniową.waze 63kilo przy wzroscie 176cm.Dodam ze schudlem najpierw 18kg-z 78 do 59.Moim pytaniem jest ile powinienem gramow jesc bialka,weglowodanow i tluszczy.Mam 3 razy wf w [...]

Witam, Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już [...]

Cześć, przeczytalem ostatnio o metodzie izometrycznej. Wczesniej wiedzialem o niej tylko traktowalem ja bardziej z przymrozeniem oka. Przeczytalem ze powinno sie takze wykonywac to w seriach itp., praktycznie jak normalny trening. Mam kilka pytan odnosnie tej metody: 1. Czy rzeczywiscie moze poprawic mase, separacje itp.? 2. Czy moze zaklocic [...]

Witam wszystkich cwicze juz ok 1,5 roku ale miałem teraz przerwe ok 4miesiecy... Ale od jutra ma zamiar znów cwiczyć najpierw 6 tygodni trening obiegowy a potem mase... Mam ok 300zł na odzywki i chciałbym sie zapytać jak moge najrozadniej je wydac zeby mieć jak najlepsze efekty (głownie chodzi mi o mase bo schudłem przez wakacje ze względu na [...]

[...] z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. Trening 4x w tygu nie robię regularnie Bóg raczej rzadziej niż częściej . Ale chodzi mi o to iż mam zastój siły patrząc np na trening klatki od miecha koncze 6x 70kg i nie [...]

Witam mam 18 lat ważę 75 kg przy 184 cm mam około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub [...]

Witam wszystkich użytkowników ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego [...]

[...] Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: [...]

[...] na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 330 Ilość spożywanych węglowodanów: 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 170 Opis przebytych cykli sterydowych: meta z winem Trening: 5razy w tygodniu plus bieganie 4razy w tygodniu Cel cyklu: czysty mięsień Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] po treningu aerobowym? 4. Czy jedzenie posilku przedtreningowego (ryz brazowy+kurak) 2h przed treningiem to dobry pomysl? Troche slow o mnie Wiek: 16 Typ budowy: Endo Staz: Okolo 3 miesiecy Trening: 4x w tygodniu o sredniej intensywnosci Aero: 3x WF w tygodniu + raz na dwa tygodnie intensywnie gram w noge lub siatke przez 2h Waga: 77 Wzrost 178

[...] spożywanych węglowodanów: 3,8 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 Opis przebytych cykli sterydowych: 20ml testosteron prolongatum jelfa, 200 tabs. metanabolu razak 10mg Trening: 4 dniw w tyg. ale teraz zmieniam bo nie mozna na jedym dlugo jechac Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: --- [...]

Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]

[...] cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni. Jako mój cykl treningowy wybrałem Trening Weidera dla początkującego na pierwsze 3 miesiące. A teraz najważniejsza sprawa: Dieta. Policzyłem, wyliczyłem i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie,aby [...]

[...] tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na redukcji jakie połączenie ćwiczyć zastosować? Myślałem nad trening siłowy + bieganie interwałami w terenie. Zostać przy [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

[...] siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare [...]

Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]

[...] białka: 2-3 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 4 gram Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: oma,susta+deca,enan+ganagol,cypio+enan Trening: 3,4dni w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: skończyłem redu na 2300, zacznę masę od 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra [...]