Trening na mase

Mam 180 cm wzrostu i mase ok. 100 kg , duzy jestem , ale chodzi mi o trening , moge cwiczyc 2 razy w tygodniu. Najbardziej mi zalezy na barach i rekach , mogłby ktos pomóc mi zrobic jakis plan treningowy ?:P

Witam Wszystkich. Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą [...]

Witam chciałabym uzyskać krótka konkretna poradę. Wracam po przerwie do ćwiczeń niestety czuje ,ze miesnie oslably i ogólnie samopoczucie poszło w dół. Chciałabym docelowo zwiększyć masę mięśniową ale nie wiem czy wchodzić od razu na nadwyżkę czy może najpierw na zero nie mam pojęcia. Mój wymiar talia 61 pas pod pepkiem 68 pępek 66 biodra 87 . [...]

siemacie przyznaje sie bez bicia ze olalem nogi ale czas odpokutowac za grzechy! przedemna cykl na KA Pro Longatum i Monster mass , w zwiazku z czym chce zwiekszyc mase nog zwlaszcza łydki bo sa zenujao chude a paradox taki ze wyciskam w przysiadzie 80kg z bomby:D mozecie rozpisac jakis dobry trening domatora?? do dyspozycji sztanga hanteli i [...]

Witajcie!! Zastanawiałem się ostatnio, jak efektownie zwiększyć swoją szybkość na boisku, czy to na bieżni. Otóż gram dużo w piłkę i mimo, że przy moim wzroście wolny nie jestem (184cm) to jednak wolniejszy od reszty chudzielców i zawodowych biegaczy. Nie oczekuję bycia sprinterem ani najszybszym piłkarzem na boisku, ponieważ jest to raczej [...]

Witam mam pytanie jaki lepszy jest zestaw progresji na sile i mase 15,12,10,8,6,4 czy 10:8:6:4 bo robilem dzisiaj tym pierwszym i po 15:12 juz czulem lekkie zmeczenie klatki i pozniej mniejszymi ciezarami walczylem niz przy 10:8:6:4 i teraz sie zastanawiam czy nie robic np 10:8:6:4 a co drugi trening ostrzej i 10:8:6:4:2:1 albo 10:8:6:4:2:1:1 co [...]

robileś trening siłowy, przy wzroście 1,82 i wadze 80 masz takie zapotrzebowanie kaloryczne to normalne że zaczęło Cię nadlewać, zalezy jeszcze ile masz lat. najlepszym wyjsciem z sytuacjii bedzie zastowanie typowej masówki z areobami przez ok 6-8 tyg, Pozwoli Ci ona zwiekszyć suchą masę mięśniową do 80kg, nie bedziesz musiał sie glodzic dorzucisz [...]

Witam, od 3 tygodni chodze na siłownię. Obecnie buduję masę, sporo na ten temat się naczytałem. Wniosek jest oczywisty - dieta to podstawa. Nigdy takowej nie prowadziłem. Ułożyłem sobie coś takiego na początek. Jeśli chodzi o ten szczaw to miałem na mysli zupę szczawiową. Nie jest on perfekcyjny, ale po konsultacji z paroma kolegami usłyszałem, iż [...]

otoz bzposrednio po treningu z ciezarami (~55 min) robie aeroby o sredniej intensynowsc na rowerku 30min , bezposrednio po rowerku pelnowartosciowy posilek (kasza + piers) aeroby dorzucilem w celu zrzucenia tluszczu z dolnej czesci brzucha (nie jestem jakos specjalnie zalany, ale wole robic te aeroby) trening i deita masowa (na w miare suchą [...]

Więc po długich miesiącach masowania przyszedł czas żeby zrobić dużo siły. Doszedłem do wniosku że może masę widać ale siła jest ważniejsza ;p Więc tak o rozpisaniu treningu na siłę nie mam pojęcia, przypuszczam że chodzi o liczbę serii i dobór ciężaru. To niech kto mi to trochę wytłumaczy i ułoże trening pod swój sprzęt na siłowni. Dieta ścisła [...]

Witam mam maly problem skonczylem redukcje i mam problem co tera robic ? mase ? sile ? czy jakis inny trening glownie zalezalo by mi na cwiczeniu na silowni ale bez jakiegos wzrostu wagi .. moglbym mi ktos doradzic ? z gory thx

Witam jestem zielony w tych sprawach, troszkę czytałem na forum i ogólnie w necie. Ale i tak nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, masę już mam za sobą ;) mam 19lat 190 wzrostu i 110 kg. Jak mógłby ktoś mi pomoc ułożyć plan tygodniowy mieszany czyli trening domatora + ławeczka z motylkami i na nogi, mniej więcej [...]

[...] miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć odpowiednią diete do tego. Prosze o pomoc

Witam. Mam 25 lat ważę 89 kg wzrost 177 cm. staż na treningu to w sumie parę ładnych lat, ale troszkę się zaniedbałem, i nie wiem od czego zacząć, mianowicie jestem trochę zatłuszczony i brzuszek wisi delikatnie ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę [...]

dzien dobry chciałbym dokonac rekomopzycji ciała czy branie naprzemian przez miesiąc odrzywki na spalanie tłuszczu i miesiąc kreatyne to dobry pomysł czy .Mam troche tłuszczu do spalenia ale tagrze chciałbym budowac masę mięsniowa do tego oczywiscie trening 3 razy w tygodniu . w tej suplementacji chodzi o to ze po kreatyniwe i tak trzeba miesiąc [...]

staż 1,5 roku na wakacjach zrobiłem przerwe (pracowałem na budowie) chciałbym wrucić do treningu oczywiwiście mogłbym zacząć i cwiczyć jak wczesniej jak zwykle. ale wolal bym z głową. wiec prosze o podpowiedzi dla jasności dam kilka pytań ktore mnie nurtuja: 1) zaczynać lekko potem powoli stopniowo coraz cięższe treningi czy odrazu mocno nietracić [...]

probujemy stworzyc trening i czy taki podzial miesiecy bedzie ok?? okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie [...]

Jak zrobic trening jezeli ma sie pare priorytetowych rzeczy u mnie sa to barki i rece na ktorych chce sie skupic najbardziej ale nie zaniedbac całkowicie reszty co sie w takich wypadkach robi? dodaje ze robie mase.

Witam mam problem nie moge wycisnac siedzac wiecej niz 35kg w 3x10 Co zrobic by poprwic ten stan jaki trening zastosowac na baki robie teraz mase http://www.sfd.pl/temat178431/ tam moj trenig i dieta http://www.sfd.pl/temat177980/ prosze o trady!!

Siema, czy trening raz w tygodniu (FBW) pozwoli mi utrzymać masę mięśniową ? Nie liczę tu na przyrosty chodzi mi tylko i wyłącznie aby wymiary pozostały w miarę te same jak i siła. Taki "plan treningowy" chce prowadzić przez mniej więcej 2 miesiące.