[...] na siłowni ok. 1 roku Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening na mase Cel cyklu masa + ciekawa budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu brak Poziom BF% 27% Oo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2010-03-26 15:27:55 Liczba szacunów: 0
Mi zależy na wyrzeźbieniu mięśni ud, bo masy już wystarczy:) O spalaniu raczej nie może być mowy, raz już to przerabiałem i mogę powiedzieć, że najbardziej to straciłem na klacie. Czy można łączyć trening na masę(górna część ciała) z treningiem na rzeźbę (dolna część ciała)?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-11-07 22:51:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ze hantle mam trzymać cały czas przy sobie, łokcie na boki i tak wyciskac? A rozpietki tez by pomogły? Np na środek klaty wyciskanie hantlami i rozpietki, w skosie górnym rozpietki na goreklaty, każde ćw po 3 serie, takbyło by dobrze?(trening na masę)? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 13:09:12 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2014-11-23 13:08:50 Liczba szacunów: 0
bez diety takiej wagi nie osiagniesz, własciwie raczej nie ma sensu żebys cokolwiek teraz zrzucał, trening na mase przy diecie redukcyjnej to oczywiscie dobre rozwiązanie, oprocz aero poczytaj o hitt Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-04 15:55:27
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2006-01-04 15:54:32 Liczba szacunów: 0
Zawodowi pływacy wyglądają świetnie, ale z tego co wiem, to oni raczej niewiele ważą jak na swój wzrost:/. No ale oni mają treningi o wiele bardziej wyczerpujące i sporo dłuższe. A np. różne wznosy ramion chyba może też wykonywać. Do tego nie trzeba dużych obciążeń. Na klatę może jakieś przenoszenie hantla i rozpiętki. Wiadomo, że to nie to samo [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2005-09-22 09:48:16 Liczba szacunów: 0
Rozumiem, ale czy nie mogl bys dac malej wskazowki bo nie jest to trening na mase jakich tu wiele na forum, wiec nie mam jakby takiego wzoru? Bede bardzo wdięczny.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2005-08-19 15:40:38 Liczba szacunów: 0
Czesć, juz podaje wszystko, teraz miałem sporą przerwę od siłowni ok. roku, teraz zabieram sie do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min. Wycikanie sztangielek 6 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2003-07-19 13:43:31 Liczba szacunów: 0
Chyba jednak chodzi mu o ramiona, czyli o te czesc reki pomiedzy stawem lokciowym a barkowym. Po pierwsze, zaproponowal bym Ci normalny trening na mase. A po wtore, cwicz programem na cale cialo, w kazdym z nich znajduje sie miejsce na cwiczenia ramion, ktore dadza zadowalajace rezultaty.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2008-07-28 09:24:11 Liczba szacunów: 0
Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-07-04 09:29:09 Liczba szacunów: 0
zajrzyj do atlasu cwiczen tam sa wszystkie cwiczenia na nogi. najlepiej sie skoncentrowac na najprostszych. Masz tu przykładowy plan treningu na nogi( trening na mase): Przysiady 4 serie 12,10,8,8 Wyprosty 3x 12,10,8 Uginanie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3xmax Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2003-06-14 18:32:53 Liczba szacunów: 0
trening na masę, rzeźbe trzeba mieć z czego zrobić. zacznij od fbw: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html możesz połączyć bieganie z siłownia. masz za mało obciążenia.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2012-02-08 17:15:54 Liczba szacunów: 0
Dzięki Michail.Dostosuje się do tego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4693 Data: 2004-07-23 10:45:54 Liczba szacunów: 0
Na poczatku dzięki za ten link. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to od czterech miesięcy trening na mase i siłe(ale ponieważ mam 16 lat to problemy z przybraniem na masie przez swój metabolizm mam duże)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2008-05-20 07:16:38 Liczba szacunów: 0