SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

  • Trening na mase 4 razy w tyg ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. jestem poczatkujacy na silowni cwicze jakies 4 miesiace i mam takie pytanie, czy cwiczac na mase moge miec tak rozlozony trening : pon- barki, nogi Wt- Plecy Sr. wolne czw- klata, triceps Pt. wolne Sob- biceps Ndz. wolne Czy moze byc taki trening ? czy lepiej jakos inaczej to polaczyc zeby byly lepsze efekty ? Diete staram sie utrzymywac w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-06-10 12:59:25 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy raz robie rzezbe po masie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chcialbym sie zapytac tych co robili juz redukcje jak mozna ja przeprowadzic nie gubiac miesni. sa rozne szkoły: 1.trening z mniejszymi ciezarami, wiecej powtorzen i serii duzo cwiczen na maszynach i aeroby i dieta to oczywiste(slyszalem ze wada tego treningu jest ogulne pomniejszenie sylwetki) 2.duze miesnie=duze ciezary, trening robimy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-04-03 13:18:50 Liczba szacunów: 0
  • trening na wytrzymałość dla początkującego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2006-10-07 16:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytstkich. Mam przygotowany plan treningowy, który wedłóg moich planów ma być treningiem na masę. Trening miałby się odbywać w domu. Przy czym ja jestem osobą chodzącą jeszcze do szkoły dlatego ten plan wygląda tak a nie jak inne plany gdzie np. 2 grupy mięśniowe trenowane są w jednym dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-10-15 19:57:13 Liczba szacunów: 0
  • OCENA I PORADY CO DO MOJEGO TRENINGU NA MASĘ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ? Przysiady ze sztangą (4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-06-14 22:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-10-08 15:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do drobnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-10-16 19:55:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] * IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-07-03 13:51:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianach w treningu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-05-25 19:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawienie treningu i porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc prośba do Michail'a i innych mądrzejszych ode mnie o poprawe i rady...już dawałem tu trening ale miałem kontuzję i po niej robiłem ogólnorozwojówkę i zaczynam już normalnie..ale tamten plan jakoś mi nie pasi... więc zrobiłem nowy... Plan na masę Pon Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2007-05-03 21:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2008-02-11 11:02:15 Liczba szacunów: 0
  • ~~~DIETA NA OCENE~~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 67kg Wzrost 186cm Dieta na mase (trudno mi przytyć :P ) 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-10-21 19:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tej diecie ?MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] =539kcal Posiłek 4 (przed treningowy) – 17.00 pierś z kurczaka 150g- 149kcal worek ryż parboiled 200g- 710kcal =859kcal Posiłek 5 18.00 PRZEDTRENINGÓWKA 18:30-19:30 Trening 19:30 CRETA+BIAŁKO Banan x1 95kcal 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 96kcal ryż biały 100g 344kcal =440kcal 22:00 Twarog chudy 100g 145 kcal 2x łyżka oliwa z oliwek- 20g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2012-01-01 22:37:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-05-26 16:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Stoje w Miejscu co robic ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam maly problem stoje w miejscu od jakis 4 tyg biore teraz kreatyne i nie odczuwam zadnego przyrostu jedynie z trennigu na trening coraz gorzej :( nie wiem co robic moj trening wtorek klata + bic nogi czwartek bary + kaptury sobota plecy triceps trenning na mase czyli 4-5 seri od 12 do 8 powotrzen

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2006-02-13 12:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Ułożyłem sobie diete.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 17:00 SWG 4000 56g 19:00 Tuńczyk w wodzie 140g oliwa z oliwek 5g cebula 30g chleb żytni 100g Całość wartości odżywczych to: 122,36g białka; 46,9g tłuszczy 539,83g węglowodanów; 2933kcal Jestem ektomorfikiem. 183cm, 68kg. Trening ułożony mam na masę 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2004-06-30 15:39:58 Liczba szacunów: 0
  • JEST DOBRZE ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek:16 wzrost:177 waga:70 dieta na mase : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2008-07-20 10:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Treniing na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-12-19 19:22:04 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2007-08-20 16:53:09 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE DO OCENY !!!!! DIETA MASOWA 88kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wrzucam tutaj swoją dietę chciałbym żebyście mi powiedzieli czy dobrze ułożyłem to jest dieta + suplementacja do każdego posiłku w miarę możliwości dorzucam jakieś warzywo albo owoc Cel masa: 88kg / do 100 kg wzrost 178 cm - Godz: 05:30 -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-10-02 14:53:51 Liczba szacunów: 0