Trening na mase

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Znaczy - dobrze mieć kondycję!!! Może gdybym ćwiczył na macie, czy grał w jakąś piłkę, to bym czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że [...]

Nie musisz mi tlumaczyc jak komus kto dzisiaj w rekawiczkach idzie pierwszy raz na silownie. Cwiczylem kilka lat. Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic [...]

1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno [...]

za 2 tygodnie skończę cykl 6tyg. FBW (3x w tyg) - głównie na masę. już przytyłem 4kg - ważę 74kg przy 182cm. suplementuję kreatyną (pierwszy cykl w życiu), BCAA i czasem resztki HMB, jeśli trening był ciężki. kiedy skończę FBW planowałem robić jakieś obwody żeby zrzucić brzuch i się wyrzeźbić ale w związku z tym, że całe studia się wspinałem i na [...]

[...] polecała serial Chirurdzy (grey's anatomy), który oglądam od lat, już 13 sezon chyba leci, też jeden z moich ulubionych seriali :-PP 19/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg [...]

[...] serial Chirurdzy (grey's anatomy), który oglądam od lat, już 13 sezon chyba leci, też jeden z moich ulubionych seriali :-PP 19/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg [...]

Już spróbuje na wszystko odpowiedzieć :) Pisząc o zestawie którego Arnold by sie nie powstydził, nie chodziło mi w zadnym stopniu o sterydy, cy hormony tylko o ilość wszelakich odżywek. Jak czasami sie znajdzie cwaniak co sie pyta ile wyciskam to mówie ze mozemy porównac wyniki, tylko wpierw niech odstawi wszelkiego rodzaju kreatyny i inne [...]

[...] zapotrzebowanie: 2 litry dziennie. Woda bierze udział w procesach komórkowych i międzykomórkowych. Bierze udział w trawieniu i transporcie substancji po całym organizmie. Trening Żeby kość mogła rosnąć nie może ją nic hcamować, więc polecam się rozciągać by mięśnie i śćięgna nie chamowały rozoju naszych kośći.Oto mój plan rozciągania (posiadam [...]

[...] wykroki. Brakuje elementarza kulturysty – czyli pompek na poręczach czy kółkach gimnastycznych. Na klatkę 18 serii, na nogi – czworogłowe 7 serii – absurdalna proporcja. Trening jest pozbawiony różnicowania powtórzeń, a ćwiczenie partii raz na tydzień jest marnowaniem czasu. Drogi kruxs123 –oto propozycja treningu dla początkującego: Trening [...]

Cześć, Odrazu przepraszam, jeżeli ktoś wcześniej o to pytał, ale nie czytałem całego tematu. Jestem w trakcie treningu na masę cztery razy w tygodniu. Czy wykonywanie tego treningu wpłynie jakoś ma mój trening masowy ? Czy mogę śmiało zacząć go wykonywać ?

Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

cześć, staż: 2 lata trening: obecnie rzeźba, 3 x tydzień z połączonymi areobami wiek: 25 waga: 79 wzrost: 183 obecne pożywienie składa się głównie z: mięsa drobiowego, mięsa wołowego, kasza gryczana, ryż basmati, serek wiejski light 2%, chleb razowy lub chleb shulstad razowy śliwka / musli, maślanka mrągowska naturalna, tuńczyk z wody. od 4ch [...]

Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

]...no i jak wygląda twój trening na słowni/czy jest na masę- czyli zgodnie z celem/? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-01-09 17:08:05

powinieneś chyba zmienić dietę i dopasować ją zarówno do aktualnych potrzeb, celów, jak i do rodzaju metabolizmu/piszesz że łapiesz sporo tłuszczu gdy masa wchodzi więc zmniejsz odrobinę kalorii z węglowodanów lub tłuszczów a zwiększ udział białka/, trening pięć razy w tygodniu na masę to nienajlepszy pomysł/trzy, cztery razy to maximum/ do [...]

[...] nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby wspomagać ich wzrost w czasie ich budowania i ograniczać ich spadek w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak, więc [...]

[...] siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia [...]

[...] możesz robić obu w jednym czasie. Jeżeli spróbujesz obu w jednym czasie, to trochę schudniesz i trochę zyskasz na masie, ale nie zrobisz dużych osiągnięć po obu stronach. Trening. Powinieneś trenować w zależności od tego, czy bierzesz czy nie. Na buzie powinieneś naprawdę zarżnąć mięśnie przynajmniej robiąc od 6 do 10 powtórzeń w każdej serii. [...]

@Ojan Kolega mieszka przy tych drążkach, to daleko nie miał - niósł 20kg na łańcuchu, na którym potem podpinał ją do pasa. Jak podniosłem ten krążek, to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z [...]