Trening na mase

[...] 8-10 Spuszczanie sztangi w dłoni nachwytem 2-4x 8-10 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5xmax Skłony tułowia z hantlem na boki stojąc 5xmax PROGRESJA Trening powinien trwać 6 tygodni Zmieniony przez - SAJANmk w dniu 2010-01-08 15:04:34 Zmieniony przez - SAJANmk w dniu 2010-01-08 15:09:44

[...] kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego - VI posiłek - przed snem - 21:30 - jajo kurze całe Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kashey PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170cm STAŻ TRENINGOWY: ~5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62,3 kg (68kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 31,5cm (34cm) OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm (36cm) OBWÓD UDA: 54,5cm (57cm) OBWÓD [...]

Witam. Mam 20lat i teoretycznie zerowy staż na siłowni. Co prawda ćwiczyłem "TRENING DOMATORA" i "FORMĘ NA LATO" , ale to było dawno temu. Spory czas spędziłem w szpitalu. Teraz chciałbym zacząć od początku. Nareszcie mam warunki do tego i co najważniejsze motywację. Skompletowanie siłowni zajęło mi sporo czasu, ale w końcu jest. Mój sprzęt to: - [...]

[...] że przy 180 cm miałem 5 na początku na wadze a więc niedołując się dłużej postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce OBECNIE Wzrost - 180 cm Waga 76 kg - (nawodniony) Dieta i Trening - 15 miesięcy Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego [...]

[...] Czy to mi się przyda? I jeszcze to dzienne zapotrzebowanie na kcal. Czy nie wystarczy, że w ciągu dnia nie będę czuł głodu? Czy faktycznie muszę liczyć te kalorie? Trening (ćwiczę „na masę" 2 tygodnie, jogę kilka miesięcy): Przeczytałem gdzieś, że na masę powinno się ćwiczyć każdą partie ciała raz w tygodniu. Czy to sprawdza się też dla [...]

Art z Mega poradnika kulturysty ZASADY STYMULACJI MIĘŚNI 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony zostaje mechanizm odruchowy, który [...]

O MNIE: Treningi rozpocząłem w październiku 2005 roku, przerwy tygodniowe w ramach regeneracji oraz jedna dłuższa w wakacje (praktycznie nie ćwiczyłem). Jadłem już raz monohydrat, dwa razy Cell Pumpa, raz z Kre-Alkalynem. Ostatni cykl skonczył się przed samymi świętami, według mnie był kompletnie nie udany, był to cykl CP + KA. Wraz z nowym [...]

[...] 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba ale budowa ciala calkiem niezla - mam lekkie kosci ;) 5. Zednych przeciwskazan medycznych 6. chce cwiczyc 3 razy w tyg - silownia 7. Trening jaki stosowalem to masowy 3 razy w tyg, 2 grupy miesni 8. Bardzo bym prosil bez wklejania linkow bo to co rozumiem to rozumiem z artykulow a reszte trza mi [...]

[...] 1x8, 1x6, 1x4 Mlotki stojac 1x6, 1x4 DZIEN IV (Sobota) Nogi Przysiady 1x10, 1x8, 1x4, 1x2, 1x4, 1x2 Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 1x8, 1x6, 1x4, 1x6 Marzec(caly) -Trening regeneracyjny Kwiecien - maj(wlacznie) - trening na rzezbe - przerwy po 60 sek. Taki sam trening jak na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen. Inny trening brzucha. [...]

Ahoj! Zgodnie z obietnicą i powszechną wolą ludu, ku waszej i swojej radości, dla dobra rozwoju gatunku ludzkiego i całego świata, celem walki z wszechobecnym złem & podatkami, zakładam dziennik! Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na [...]

Witam Może się przedstawie;] Dorota jestemJ Na forum siedze od jakiegos roku..od tego czasu sporo tu siedze..szczególnie w odzywianiu,dzieki sfd moja wiedza znacznie się powiekszyła jeśli chodzi o odzywianie i trening.Tutaj tez często zagladam. Rok temu stwierdziłam ze „teraz albo nigdy" wziełam się ostro za siebie..od kwietnia2005r codziennie [...]

NIE WIEDZIALEM CZY JUZ TAKI POST BYL ALE DALEM MOZE KOMUS SIE PRZYDA ART POCHODZI Z MUSCLE 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony [...]

dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;] zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie Z czym startuje??: motywacje wielkie, chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć [...]

[...] 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g 110 kcal II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego [...]

[...] 12km/h Interwały także z racji pogody na bieżni w tempie 1 minuty 10km/h, a następnie minuty 18km/h- moja kondycja jest na wysokim poziomie więc mogłem sobie na to pozwolić. Trening siłowy wyglądał tak (FBW): Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Plecy: Podciąganie na drążku x4 Klata: Ławeczka x2, rozpiętki x2 Barki: Żołnierskie wyciskanie x3 Tricepsy: [...]

Witam. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy, ale dopiero ostatnio postanowiłem żeby postawić na dietę i zrobić dobry cykl masowy. Mam 18 lat, ważę 79kg i mierzę 183cm. Przeglądałem troszkę allegro i znalazłem takiego Pana który podaje się za absolwenta akademii wychowania fizycznego w mieście hmmm.... i piszę że jest instruktorem fitness i kulturystyki od 3 [...]

[...] górę-brzuch 1 październik - 11 listopad Budowanie masy 12 listopad - 18 listopad Tydzień przerwy w ćwiczeniach !!! 19 listopad - 25 listopad Tydzień treningu regenerującego Trening taki sam jak w przypadku okresu wprowadzającego (wrzesień)(prosze o porade który tydzien bedzie najbardziej odpowiedni) 26 Listopad - 6 Styczeń Budowa masy (musze [...]

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1743913310f04cc6b75a6f6efb68d238.jpg Witam Serdecznie! Początek roku to idealny moment by ruszyć z ogromnym testem sponsorowanym, którego celem będzie uzyskanie świetnej formy na wiosnę :-)) Ruszamy od Nowego Roku z testami w działach sponsorów, to pierwszy nabór , więc liczę na masę atrakcyjnych zgłoszeń! [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]