Trening na mase

Witam wszystkich forumowiczów! W zeszłe wakacje postanowiłem zrzucić parę kilo a następnie zabrać się za siłownię. Tak też zrobiłem, odchudzanie przyniosło zadowalające efekty i równo z rozpoczęciem roku akademickiego zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało [...]

Chciałbym poznać wasze zdanie/ prosić o radę. Niżej dodałem zdjęcie. Miałem małą przerwę od treningów i niestety zalałem się, najbardziej na brzuchu. Niestety nie wiem co robić czy powinienem robić trening typowo na masę z dużymi ciężarami i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, [...]

Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]

[...] na rowerku stacjonarnym ew. Orbitreku. Suplementy będę zamawiał z SFD a więc poprosił bym z linkami. Fundusze są sporawe, na wejście moge wydać ok. tysiąc polskich złoty. Treningi będą pod okiem trenera przygotowującego w przyszłości do zawodów, niestety nie ma on czasu na pomoc w sprawie suplementów bo ma za dużo zawodników a on jest tylko od [...]

Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu Odżywianie : od [...]

Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]

Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]

Witam! Na początek informacje: Wiek - 18 Waga - ~69kg Wzrost - ~176cm Cel do osiągnięcia - siła/masa Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i od razu pojawiają się znaki zapytania. Robić redukcję, czy masę? Mam 179 cm wzrostu, ważę 80 kg. (22 lat) Osobiście bardziej zależy mi na redukcji, lecz nie wiem jak ma się to w dalszych etapach treningów. Największy problem mam z klatką piersiową, fat jest dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się [...]

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening( trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dłonie i nadgarstki: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5

Witajcie, mam problem i kilka pytań, które dla niektórych mogą wydawać się banalne, ale jestem w miejscu, gdzie dostaje 'kociej mordy' i nie iwem co dalej zrobić :D Otóż pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, [...]

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

Witam , mam 24 lata ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście [...]

[...] trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady [...]