Trening na mase

Witam. Mam 17 lat i ćwiczę już z 2 lata. Robię tro nieregularnie, ale mam zamiar teraz nie zrezygnować i wykonywać wszystko jak należy. Zanim jednak wezmę się za ,,prawdziwy'' trening pewne pytania: 1. Zależy mi na sile i masie. Czy jeśli będę wykonywał 2 cykle na mase a po nich 2 na siłe to osiągnę lepsze rezultaty? 2. Jakie są najlepsze [...]

Jakie zapotrzebowania kaloryczne bym potrzebował na masę z jak najmniejszym zwiększeniem bf Wiek 17 Wzrost 179 Waga 71/72 Bf 11-12% Trening ppl 2 dni 1 rest (Ok 5 na tydzień po 80-90 minut) Około 8k-10k kroków dziennie Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic. Wiem ze są te kalkulatory [...]

Mam Pytanie Co Do Cwiczeń : - Jak bedzie lepiej co mi da wieksze efektu : jeden trening cwiczyc seriami po 6 powtorzen a na nastepnym ( za 6 Dni ) cwiczyc seriami po 8 powtórzen czy moze polonczyc 8,8,6,6,6 serie -Zalezy mi na sile i masie - staz 13 miesiecy prawie 14 znalazmem na forum wplyw powtorzen na zwiekszenie ruznych cech ukladu [...]

Potrzebuje rady dla początkującego ćwiczenia na brzuch, nie chodzi mi o spalenie fatu bo wiadomo ze sie nie spali, ale poprostu coś na masę prawdopodobnie tych mięśni, niech sie tam robią pod poduszką;d Czy coś takiego: 4x wznosy kolan do klatki - około 15-20 razy każda seria 3x skłony(spięcia), nogi podgięte, ewentualnie na ławeczce rzymskiej - [...]

Prosze o odpowiedni plan na mase. Mam 17 lat (będzie w listopadzie) 181 wrostu i 65kg wagi. Wczesniej ćwiczylem poł roku kick boxing ale przestalem chcąc wrocic na silownie ktora trenowalem rowniez 6 miesiecy ale nieregularnie, co chce zmienic... Ostatnio wycisnalem 6x 58kg i mam 30 cm w bicu... czyli niewiele... P.S. czy to że cwiczylem kicka ma [...]

siema panowie chciałem sie zapytac czy do planu na mase można stosować trening na brzuch a6w... jeśli już tak to jak poprawnie wykonywać to a6w za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam:D

Pomóżcie sporządzić mi dobrą diete na mase i trening siłowy. Mam 15 lat 170 cm i 55 kg wagi (nie za durzo) i czy chodzenie na karate pomoże mi w budowie ciała

moj trening to 1tydz\pon.A ; wt. wolne ;sr B ; czw wolne ; pt A ; sob wolne ; nd C 2tydz\pon B ; wt. wolne ;sr A ; czw.wolne ; pt b ; sob wolne ; n C dni sa rospisane na 2 tygodnie a-klatka+bic b+plecy tric c-barki+brzuch chodzi mi o to czy robiac barki w ndz nie bd zregenerowane na pon.czyli klatke lub plecy nie chce przetrenowania moze [...]

elo mam pytanko jak mam rozłożyc trening na poszczególne dni robiąc MASE (4-5 razy w tygodniu) ja myslalem na Pon Klatka wtorek plecy sroda biceps triceps czwartek barki piatek nogi czy jest dobrze ?

Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]

Witam Mam 16 lat, 190cm wzrostu i 69kg wagi ;) Od 1-2 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie :-) 2 razy w tygodniu Jakie partie powinienem łączyć ze sobą? Wiem, że powinno mieć się 3 treningi tygodniowo, ale nie mam na to czasu :/ Nie mam jak wcisnąć 3 dnia. Jak rozplanować trening i partie mięśniowe? Ile powtórzeń, serii oraz jakie przerwy [...]

Moglibyście pomóc mi z ułożeniem treningu na siłowni przy trenowaniu sztuk walki ? Trening na siłę/masę chcę 3 kg i przytyć dietę już mam.

Witam. Obecnie jestem na redukcji, za jakiś czas ok 3-4 tygodnie zamierzam znowu rozpocząć treningi na masę. Zamierzałem wciagnąc jakieś mono do tego wiadomo dietka i trening z mniejszą ilością powtórzeń zakres 3-8. I tutaj pojawia się pytanie, otóż mam tendencje do tego że większa część masy idzie mi od pasa w dół tzn w nogi a wolałbym zeby to [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Niebawem rozpoczynam cykl na mase z uwzglednieniem sily dieta i suplementacja jest opracowana tylko wlasnie trening... Mysle nad splitem a fbw wczesniejsze trningi opieraly sie na splicie wiem ze mozna by bylo sprubowac czegos innego ale chcialbym tez splita zmodyfikowac i pociagnac cykl na nim czy to bedzie [...]

Z góry prosze o nie pisanie tekstów w stylu" zacznij jesc bedziesz rosnac" tak. zgadzam sie dieta jest wazna. lecz nie mam czasu na "pełna diete", przez to chce ja uzupełnic suplami. Prosze o Podanie czegosc dobrego na mase, moja waga to 62 kg i 173. mam do wydania 200 zł. Licze na cos co da efekt! Trening 4 razy w tygodniu.

Witam , Wzrost 190cm , Waga 78kg Chciałbym przytyć stopniowo w górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach [...]

siema mam prośbe moglibyście ułozyc mi trening na rzeżbe bo jakos nie moge znalezc dobrego treningu .Mam 16 lat 173cm 105 kg staż 1,5 roku po treningu na mase przytułem 10 kg wiec chce teraz rzeżbic dzieki za pomoc

Mam problem...chciałbym ułozyć własny plan treningowy.na mase..niestety mam tylko 2 sztangle i ławke do brzuszkow...czy sa jakies domowe sposoby na trening...??

Witam.Postanowilem na nowo zacząć moja historię ze sportem siłowym.Cwiczyłem kiedyś przeszło 4 lata ale studia praca rodzina ,sami rozumiecie nie było czasu.Pisze ponieważ mam kilka pytań. Waga - 92 kg Wzrost - 176 Wiek - 27 lat Jaki sobie trening ulozyc. Cwiczylem kiedys na mase i nie mialem nigdy z tym problemow. Chcialbym teraz zrzucic brzuch , [...]

Witam, mam 18 lat waże 66 kg mam 181cm wzrostu. ćwicze od miesiąca na odżywkach białko mass XXL , kreatyna + dextroza . chciałbym przybrać troche na wadze . Prosiłbym was o podpowiedź jak rozłożyć trening ( co ćwiczyć i jak ćwiczyć na mase) oraz o sprawdzoną diete. chciałbym abyscie pisali całymi wyrazami nie w skrótach , bo przeglądałem inne [...]