16 lat!! na spalacze za wczesnie, postsraj sie ułozyc diete z ujemnym bilansem kalorii, tak jak dudek 500 powinno wystarczyc!! wrzuc aeroby badz hiit, trening siłowy oczywiwscie oobowiazkowo, i powinna redukcja trwac ok 6-8 tygodni, a potem wjedziesz na mase!!
Chyba trening ten bardziej na siłę, a mi na niej nie zależy. I tak dość dużo podnoszę ćwicząc na masę. Może FBW 15-10-5 ewentualnie?? Pomóżcie, przecież to nie problem poświęcić 5 min . Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-03-28 22:27:55
Skoro mowisz, ze masz beznadziejna rzezbe i chcesz miec fajna to spaleniem 1-2kg nepewno tego nie zdzialasz. Jednak moim zdaniem nie masz sie z czego odchudzac i typowy trening na rzebze zostaw sobie na za rok a moze i dluzej. Spalic tluszczyku mozesz poprzez dodanie aerobow i lekkim zmniejszeniem kalorycznosci diety - masz dokladnie opsane [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 93-94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 87-88 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA cały czas na mase 5 posiłkow dziennie BIALKO: 2,2g WEGLOWDANY: 5-6 g TLUSZCZ: ok.20-30g do kazdego posiłku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle kiedys wziałem 2 paczki test.prol. i 8 deki w jednym cyklu.Ostatni [...]
Witam. Proszę o korektę mojej diety na masę: Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: 2016 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole). 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią [...]
Zacznijmy od tego, iż trening na 'rzeźbę' czy masę nie istnieje - to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie jest wyznacznikiem obu tych celów. Jeżeli masz taką możliwość, idź na siłownie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
To moge kupic jak Xpand sie skonczy ?? Ogólnie gdy go biore lepsza chęc do treningu i wogule dobrze na mnie działa . Cos na pompe i siłe na trening i do tego cos na mase ?
Hantle są lepsze na masę. Ręce będą podobne po CZASIE. Dlaczego? 40cm obwodu to przy założeniu, że przekroj bica daje koło to....(kierownic nie znam więc inaczej ciężko będzie) 127,39cm^2 a 41cm to już 133,84cm^2 42cm to.. 140,45cm^2 43cm to 147,23cm^2 45cm to 161,23cm^2 Więc nim chcemy mieć większy przekrój bica tym więcej [...]
Jeśli chcesz zacząć trening to nie możesz ćwiczyć tylko klatki bica i karku,musisz ćwiczyć całe ciało.Poszukaj w postach podwieszonych jest tam pełno planów na mase dla początkujących,oprócz planu treningowego musisz trzymać diete, zajżyj do działu odżywianie i wszystko znajdziesz...lub po prostu użyj wyszukiwarki
mam zamiar ćwiczyć na mase.trening na klate mam taki: Środa i sobota -ławeczka pozioma 6x8 62 kg -ławeczka ukośna w góre 6x8 40 kg -ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg -rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg)
Do tej pory stosowalem tylko witaminy i białko. Po prostu - chodzi mi o cos co może polepszyć wyniki wzrostu masy zakładając ze trzymam trening i dietę (do jutra wieczorem bedzie gotowa). Witaminy mam, białko mam (dokupie troszke tylko) i coś trzeciego jescze wlasnie na masę.
Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? redukcja to przede wszystkim dieta, bez niej ani rusz. 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to tluszcz (ktorego troche na brzuchu mam) nie bedzie blokowal rozwoju miesni? Chodzi mi o to, czy po redukcji bede mial jakies slady po obecnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
no dobra a jezeli chodzi o jedzenie/diete na mase to mam robic tak ze co jakies 3 godziny sobie cos jem i napycham zoladek na maxa? jak tylko sie da, ze mam sie czuc najedzony i syty bo to i tka sie spali na silowni i wtedy bede meic energie na trening i zeby te miesnie obie rosly tak? Tylko napewno nie beda to [...]
