Rozpoczęcie przygody z siłownią

Witam, planuję rozpocząć przygodę z siłownią i w związku z tym mam kilka pytań. Czas mi pozwala na siłowni być poniedziałek, środa, piątek, więc chciałbym to jak najlepiej wykorzystać. Doradzcie od czego najlepiej zacząć, jak nie wymięknąć po tygodniu. Czytałem, że są plany treningowe na mase, rzeźbę i wytrzymałość. W moim przypadku najlepiej będzie chyba zająć się rzeźbą. Oto moje parametry:
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Wszystko zależy jak wyglądasz i co chcesz osiągnąć. Zależy też ile masz % tkanki tłuszczowej bo może w Twoim przypadku lepiej zredukować trochę tłuszczu i zacząć budować czystą masę. Nie wiadomo też czy masz co rzeźbić więc chyba najlepiej jak być podał jakieś zdjęcie, obwody i to co chcesz osiągnąć.

Konrad54321

Czytałem, że są plany treningowe na mase, rzeźb

Nie ma takowych. Bilans kcal w diecie definiuje Twój cel.

J/W
Lustro jest perfekcyjnym wyznacznikiem. Najlepiej wrzuć fotki, bo inaczej ocenić się nie da.
Rozmiar obwodów nie wiele mówi.

A więc wyglądam tak:






Zmieniony przez - Konrad54321 w dniu 2014-08-23 17:12:49

Jeszcze proszę mi powiedzieć kiedy można zobaczyć pierwsze efekty.

Cóż wszystko zależy od tego czy korzystasz z odżywek itp czy nie. Ćwiczenie polecam bo sztuką nie jest pić co weekend i jeść co się chce i w każdej ilości tylko sztuką ćwiczyć, zrezygnować z alkoholu oraz przejść na dietę. Pierwsze efekty jeżeli ćwiczysz bez odżywek zobaczysz po 2-3 tygodniach lecz nie będą one jakieś wielkie ale będą. A wszystkie filmiki i artykuły zbuduj kaloryfer w 6dni tydzień itp są do usunięcia ;) W rok jesteś w stanie zbudować bardzo dobrą sylwetkę jednak musisz mieć odpowiednią dietę i robić ćwiczenia

W zasadzie nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ale możesz widzieć poprawę nawet po kilkunastu tygodniach,szczególnie biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym, jeżeli podejdziesz do sprawy właściwie, co mam na myśli pisząc właściwie? Prawidłowe żywienie, wysoka intensywność na treningach, odpowiednia ilość snu ( regeneracja ) jeżeli połączysz to wszystko w całość.

yoda12

Cóż wszystko zależy od tego czy korzystasz z odżywek itp czy nie.

Odżywki nie mają tu nic wspólnego z szybszymi efektami. To uzupełnienie wg braków w diecie.
Nie wielki dodatek. Nie wierz w to za bardzo.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-23 21:31:38

dudee

Odżywki nie mają tu nic wspólnego z szybszymi efektami. To uzupełnienie wg braków w diecie.
Nie wielki dodatek. Nie wierz w to za bardzo.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-23 21:31:38

No cóż bardziej tutaj miałem na myśli sterydy ale nie polecam ich nikomu brać efekty są bardzo szybkie ale efekty uboczne i zniszczony organizm

Proszę mi powiedzieć w takim razie czy mam ułożyć trening na rzeźbę czy na mase mięśniową. Mam możliwość ćwiczyć na siłowni, ale mam też możliwość ćwiczyć gdzie indziej, tylko z tą różnicą, że na siłowni jest wszystko, a tam jest ławka prosta, ławka regulowana (gryf jeździ po dwóch prowadnicach), poręcze mocowane do ściany, drążek mocowany do ściany, wyciąg górny i dolny, modlitwenik, rowerek i bieżnia i 600kg obciążenia, więc proszę mi podpowiedzieć czy lepiej iść na profesionalną siłownię czy tam gdzie jest w/w sprzęt starczy.

To czy trening i dietę układasz na masę czy na rzeźbę zależy tylko od Ciebie dla mnie sprzęt nie jest ważny ważne że są ćwiczenia i byś się tam dobrze czuł ;) Jeżeli chcesz przytyć to trening na masę jeżeli masz już masę to trening na rzeźbę chociaż można też zrobić najpierw rzeźbę a później masę ;)

Zacznijmy od tego, iż trening na 'rzeźbę' czy masę nie istnieje - to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie jest wyznacznikiem obu tych celów.

Jeżeli masz taką możliwość, idź na siłownie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html