Proszę o Ocenę treningu..

Witam Wszystkich mam tu Taki trening ułożyłem go dosyć niedawno i proszę o ocenke :) Szczególnie zależy mi na rzeźbie :)

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x15
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x15
-Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 5x15

WTOREK:
Mięśnie Grzbietu i Naramienne
-Wyciskanie sztangi zza głowy 5x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15
-Podciąganie konca sztangi w opadzie 5x15
-Podciąganie sztangielki w opadzie 5x15
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x15
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)5x15
-Wznosy barków "Sztrugsy" 5x15

ŚRODA:
Biceps i Triceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x15
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")5x15
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x15
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x15
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 5x15
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 5x15

CZWARTEK:
Nogi I Brzuch:
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x15
-Skłony w leżeniu głową w dół 5x15
-Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15
-Prostowanie nóg w siadzie 5x15
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x15
-Wspięcia na palce w siadzie 5x15
-Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 5x15
(jeżeli chodzi o nogi staram się nie robić przysiadów ponieważ mam problemy z kolanami i niedałbym rady ich robić więc staram sie je czymś zastąpić...)

To by było na tyle prosze o komentarze i ocenki... a i oczywiście nie przerażajcie się ilością serri i powtórzen czasami robie troszke mniej... POZDRO!!

no to nap jak bm robił 3 serie po 30 powtórzen to też to samo? co Ty wkręcasz .. No ale wkoncu seria jest serią no nie ? hehe ;)

Tak, to jest to samo. Nie na każdego działa ta sama liczba powtórzeń, jedni muszą robić powyżej piętnastu, innym nie idzie już powyżej dziesięciu. To jest po prostu kwestia indywidualna.
Jasne, są pewne założenia - np typowe powtórzenia na masę są w granicach 9-12... ale, jak wspomniałem, dla każdego co innego.

a i oczywiście nie przerażajcie się ilością serri i powtórzen czasami robie troszke mniej...

Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń.

Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń...


No ok ale każda ławeczka ma inne działanie a mi narazie chodzi o jak najlepsze efekty nad klatą i brzuchem ...

Więcej nie znaczy lepiej.

Całą klatkę załatwisz w 2 wyciskaniach- płasko i skos.

Przetrenujesz się i efektów żadnych nie będzie.

Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie. Na małe 2 po 4.

POZDRO

No ok ale każda ławeczka ma inne działanie a mi narazie chodzi o jak najlepsze efekty nad klatą i brzuchem ...

Co nie znaczy że masz klatę katować 25 seriami.
Powtórzę co napisałem wcześniej: poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń.
Poza tym daj jakieś dane o sobie: waga, wzrost, staż itp...

cobrasos
widze,ze twoja wiedza z zakresu metodyki treningu zatrzymala sie gdzies na latach 70-tych?
czyli:
trening "NA MASE"=malo cwiczen,serii i powtorzen,duzy ciezar.
trening "NA RZEZBE"=duzo cwiczen,serii i powtorzen,maly ciezar.
to bylo kiedys....
...a dzisiaj juz wiemy,ze:
to,czy w danym momencie wiekszy nacisk kladziemy na rozbudowe umiesnienia,czy na jego rzezbienie,zalezy w glownej mierze od odpowiedniej diety oraz treningu aerobowego.
(jedyna technika,ktora ma bezposredni wplyw na spalanie jest skracanie przerw wypoczynkowych lub wrecz calkowita z nich rezygnacja(trening obwodowy)
wiemy rowniez,ze:
im wiecej bedziesz mial czystej masy miesniowej na swoim szkielecie,tym twoj organizm szybciej bedzie spalal tluszcz...wiec utrzymanie w programie ciezkich,zlozonych cwiczen,z odpowiednia objetoscia i intensywnoscia(jak przy sile i masie)-nadal jest warunkiem nieodzownym.
na koniec juz ostatnia uwaga:
zeby zaczac sie rzezbic,to najpierw trzeba miec co!
pozdrawiam.

No a więc tak Edgart_666 dane już wpisane..
to może powiedzcie co powinienem poprawić w tych seriach jedną ławeczke odjąc napewno.. i??

POZDRO!!

Ja już powiedziałem co masz zrobić i ile ćwiczeń i serii wykonywać na jakie partie.

Spróbujże coś sam poprawić- powywalaj zbędne ćwiczenia tak by zmieścić się w proponowanym przeze mnie przedziale. Pozmieniasz to wtedy ocenimy.

Dostałeś wskazówki i teraz masz łatwiej.

POZDRO

cobrasos
Czawaj wszystko Ci napisał, teraz musisz sam pomyśleć. Po uszczupleniu planu zgłoś się ponownie.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15/12/12/10/8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15/12/12/10/8
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10

WTOREK:
Mięśnie Grzbietu i Naramienne:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim uchwytem (nachwyt) 5x15/12/12/10/8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/10/8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x15/12/12/10/8
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)5x15/12/12/10/8
-Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15

ŚRODA:
Biceps i Triceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x15/12/12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")5x15/12/12/10/8
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15/12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15/12/12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 5x15/12/12/10/8


CZWARTEK:
Nogi I Brzuch:
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x15/15/12/12/10
-Skłony w leżeniu głową w dół DO ZMĘCZENIA..
-Prostowanie nóg w siadzie 5x15/12/12/10/8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x15/15/12/12/10
-Wspięcia na palce w siadzie 5x15/12/12/10/8
-Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 5x15/12/12/10/8


Czy może To wyglądać Tak?? Strasznie zależy mi na klacie i brzuchu i chce te mięśnie szybko sobie wyczwiczyć...

A i Zastanawiam się nad zakupem Tych Produktów:
http://allegro.pl/item266908243_glutamina_3oo_kaps_tauryna_vit_b6_trec_vip_.html
i
http://allegro.pl/item267775407_vitalmax_creatine_classic_300g_od_imperium_mocy.html

Gualtamina i kreatyna czy to dobry wybór?? Jeśli tak to jakie firmy możecie mi polecić Pozdrawiam!! :)

Powiedz mi, co jest trudnego w zrozumieniu sensu tych słów:

Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie. Na małe 2 po 4.

?

Dlaczego wszędzie niemal masz po 5 serii? No chyba, że to już osobiste preferencje... swoją drogą nie wydaje Ci się, że po roku treningu powinieneś sobie sam radzić z układaniem planu?

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-21 13:31:37