Dokładnie tego samego mam, jak mówiłem jeszcze go nie szamałem, ale pamiętam, że na 30g przypada 5g kreatyny (jabłczanu i estru HCL, to dobrze że podziałał na ciebie w takiej dawce, jak będziesz czuł potrzebę możesz zwiększyć jak inni piszą do tych 30g. Pozdrawiam.
mam pytanie - przed treningiem siłowym biorę przedtreningówkę, która ma 2,5g kreatyny w porcji, czy po treningu siłowym jeżeli chce jeszcze pobiegać 30-40min, wystarczy że po siłowym biorę kreatynę, aby zabezpieczyć mięśnie, czy dodatkowo łykać bcaa?
[...] je oddzielic z tego wzgledu ze glutamine wole brac do ust i przepijac a kreatyne rozpuszczac w glukozie czasu zostaje troche wiecej (moze ze 2 minuty) treba wziac ta glukoze wrzucic 30g do szklanki dobrze rozmieszac z woda odmierzyc 5g kreatyny znowu wymieszac... po prostu tak lubie pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"
Do wody, która poje podczas treningu dodaje: -15g eaa od (Trec /sfd) - 5g kreatyny (sfd/All Nutrition) - okresowo węglowodany czyli dekstoze(Olimp) lub carbo(sfd/All Nutrition) - odrobina soli -(opcjonalnie) możesz jeszcze dodac sobie do tego zestawu glutaminę oraz dodatkowa porcje samej leucyny (All Nutrition/sfd) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w [...]
organizm jest w stanie przyswoic dziennie 8g greatyny,kreatyne jemy z rana naczczo 30 min przed sniadaniem i odrazu po treningu, w dni bez treningow wystarczy brac 5g kreatyny naczczo. Hmm.. Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-10 20:48:20
ok dzieki wiec na czczo 5g kreatyny z czym mam wypic ? moze jednak szklanka wody i glukoza ? Co do gainera jeszcze nie uzyskalem odp. czy moge kreatyne +carbo przed i gainer po. Przegladalem jeszcze gainery i mysle nad "Gainer2" czy byloby to dla mnie rowniez dobre rozwiazanie bo ciezko nabieram masy a tam widze jest sporo bialka ?
masa=weglowodany jezeli jestes hardgeinerem to w tym przypadku jest ok. ok dzieki wiec na czczo 5g kreatyny z czym mam wypic ? moze jednak szklanka wody i glukoza ? jest to obojetne czy moge kreatyne +carbo przed i gainer po. mozesz
[...] będą: 1. Zostanie przy twarogu. 2. Dostosowanie się do rady kurzona (czyt. rozpoczęcie "brania" WPC po przebudzeniu). 3. Dostosowanie się do rady MajkelaTSW (czyt. 30g białka + 5g kreatyny bezpośrednio po treningu, a następnie - po trzydziestu minutach - zjedzenie normalnego posiłku). Jestem wdzięczny za pomoc. Dziękuję i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nogę wylecz i jak już będzie ok dasz codziennie 5g kreatyny po treningu bete alanine ok 4g przed treningiem w nietreningowy w ciągu dnia 4g, bcaa sobie rozrobisz w butelce ok 15g prochu i będziesz popijał na treningu. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html [...]
Dokup jakąś kreatyne, mono czy jabłczan i tak w treningowe z rana kreatyna którą kupisz przed treningiem nitrobolon wg odczuc, zacznij od standardu 4 kapsy po treningu daj hyper fuzjion tak by było 5g kreatyny i w nietreningowy tą kreatyne co kupisz, licz tak byś zrobił minimum te 6-8 tygodni cykl kreatynowy
[...] w tygodniu robić przysiad, jeśli w soboty trenuję je na skoczność? 2. Jakie ćwiczenie uznać za główne w treningu pleców, jeśli nie mogę robić martwego ciągu? 3. Czy tylko 5g kreatyny po treningu siłowym wystarczy, aby pomóc w treningu( w dnt i przed treningiem nie będę brał)? 4. Czy ćwiczenia na szybkość i pchnięcie kulą nie będzie kolidowało z [...]