5g kreatyny

dodatkowo jak piszesz, że to pierwzy cykl na kreatynie, to według mnie spokojnie wystarczy, że w dzień treningowy dasz 5g rano, 5 g przed lub po treningu, a w dzień nietreningowy tylko rano 5 g. W takim układzie przyjmując, że masz trening 3 razy w tygodniu, cykl 8 tygodni to 400g kreatyny.

Proponuje nie robic fazy nasycenia tylko normalnie 5gx2 a w nietreningowe 5g rano!łaczenie hmb z kreatyna to bardzo dobre polaczenie! Hmb bym dokupil jeszcze 400kaps. i bral dalej tez po cyklu krety! Do kreatyny proponuje glukoze(w sklepie spozywczyn np:Delecta)

Ja też biorę tylko z nasyceniem, ale nie tak dużym. 3 dni po 30g, 3 dni po 20g, 3dni po 10g, do końca po 5g. Cykl trwa 4 tygodnie, czasami 5. Na 1 cykl wystarcza mi 250-300g kreatyny. Jednak uważam że 3 tyg. przerwy to trochę za krótko, ale jak powiedział 666 to indywidualna sprawa. Ja musze mieć minimum 6 tygodni. SONBATY

bo sila itp nie przyjdzie kiedy nie bedzesz dostraraczal odp ilosci 'enegii' np z weglowdanoow wlasnie. do kreatyny - nie potrzeba nic- bierz 5g na czczo, i 5 g po treningu

Mam dokładnie tą: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html#wartosci Czyli na 5g ma 3,82g kreatyny, reszta to witamina C i sód. Na opakowaniu karzą pić jedną porcję dziennie. Czyli mówisz, że w dni treningowe mogę sobie wziąć porcję przed i po siłowni? Do tego coś jeszcze polecasz?

[...] bedzie kosztowało 240 zł. Konkurentem massacry jest np Nitrobolon energizer który kosztuje 160 zł za 40 porcji, a w każdej porcji są pobudzacze, pompery, 5g bcaa i 7 gram kreatyny można go więc stosować rano, przed treningiem jak i po treningu. Według mnie massacra 1 ani massacra 2 nie mają szans z nitrobolonem III. Krótko i na temat. Jeśli [...]

Opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu i osob, ktore konsultowalem: 2-3 godzinki przed treningiem l-karnityna 1-1,5g przed treningiem olej MCT + bcaa + 2 g kreatyny (tylko czy olej MCT nie zaburzy wchlaniania kretki?), carbo, tauryna po treningach koenzym q 10 izotonik w czasie wysilku zma przed snem zenszen, witaminy i mineraly, wieksza dawka [...]

Ps. Co do mleka i kreatyny to ja rano jem 5g kreatynki a 30 minut po tym jem owsianke na mleku i jest dobrze wiec to chyba tylko jakis mit

Attack nie ma 10g kreatyny w 10g produktu wg tego co widze w opisie, sa tam przeciez innego dodatki, stawiał bym raczej na okolo 5g krety na 10g prod.

po 4 prosze uzyc mozgu i sobie zobaczyc ile masz kreatyny w capsie i zrobic takzeby bylo ~5g , matematyka na takim poziomie naprawde nie jest trudna

Ok skozystam z posta bo niema sensu pisac nowego:) ja waze 79 kg i biore 10g gdy cwicze a 5g gdy nie jabłczanu kreatyny, myslicie ze to zaduzo??

ale sam popatrz 0,03g teraz weźmy wchłanianie kreatyny, jakieś indywidualne wahania z tym związane i różną pracę narządów u każdego etc itd, diete nie diete - all i wyjdzie ze u jednego wchłania się 2g a drugiego 3g .... biorąc 5g masz pewność, że jest ok, a nie bije to tak mocno po kieszeni więc można sobie chyba na to pozwolić

o rany na kazdym poscie kazdy pisze inaczej, ja jem 10g dzienie to za duzo?? bo tu piszecie ze 5g. moze mi ktos odpisac cos dokladniej, waze 80 kg cwicze rok to moj pierwszy cykl , jem jablczan kreatyny m3 creatine biogenixa, jem go juz jakis tydzien , na sile juz poczulem przyrosta co do masy to nie wazylem jeszcze

jezeli juz chcesz to kreatyne to zwykły monohydrat w kapsach nie masz problemu z porcja np1kaps=1g kreatyny(nie zawsze) a w proszku jest tańsza ale najlepiej mieć wage i wymierzać sobie te 5g niz korzystać z miarek.w sklepie sfd masz duzy wybór mono.

A mógłbyś jeszcze ocenić ten plan fbw po poprawkach? Czy mogę dac jabłczan kreatyny na stałą suplementację 5g dziennie? 4x przysiad z gumą oporową 4x podciąganie na drążku 4x floor press z hantalmi 3x arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 3x wyciskanie francuskie leżąc 2x plank 2x russian twist

[...] nie zawarlem na poczatku utworzonego postu . Wiec zaczne od suplementacji i w jaki sposob biore : Firmy UNS : Akkg ,Mono Creatine , Glutamina Inne Firmy : Jablczan kreatyny , Bialko Serwatkowe i bialko Isolat , Bcaa W dni treningowe moja kuracja wyglada nastepujaco : - z rana 5 g mono , 5g akkg i 5 g bcaa przed treniingiem , 40 g bialka [...]

[...] niż zwykle. Odpowiedź jest chyba jednoznaczna - kreatyna jest rzeczywiście popsuta. Ale dam wam jeszcze 3 zdjęcia bardzo dobrej jakości byście sami to ocenili (zdjęcia kreatyny oczywiście): http://c.wrzuta.pl/wi201/02c421bc0026dcde5399bf68/dsc_0029 http://c.wrzuta.pl/wi5508/595317ed001f33d25399bf6f/dsc_0030 [...]

porcja kreatyny to 5g a nie 'jedna czubata' w nt starczy tylko rano a czemu ni4e działa?co jesz i jak trenujesz?(czasem zdaża się również że na kogoś kreda nie działa, ale żadko się to spotyka, najcześciej to wina diety/treningu)

[...] nie rozumiem?beta alanine biorę jakieś 2-3 lata z przerwami ale nie rozumiem co to ma wnosić do tematu.proponuję również zakup słownika bo Twoje błędy rażą w oczy. jabłczan kreatyny jest o wiele droższy od mono,stosując się do paru zasad możesz zastosować monohydrat a nie podleje wodą.zmniejszysz spożycie sodu,potasu,nadmiernej ilości [...]

Tak, po 5g przez 8-10 tygodni. Choć to trochę marnowanie suplementu ;-) Nie lepiej użyć kreatyny, kiedy wrócisz do pełnej sprawności ? Na pewno wiesz, że używa się jej cyklicznie i trzeba robić przerwy.