5g kreatyny

mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnej afery ;) 'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), [...]

[...] Dieta dziś średnia a w szczególności brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc. SUPLEMENTACJA 4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3 4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3 5g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 30g whey uzupełnienie trzeci posiłek 1tab. magnezu i b6 rano [...]

02.11.12r. WAGA: 75,3kg Trening bjj 16:30-18:00 rozgrzewka, walki zadaniowe przez 1h20min Suplementacja na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny przed treningiem 6g bcaa po treningu 13g bcaa do posiłku wieczorem vitaminy z olimpu, magnez i b6 rano do 1 posiłku 30g whey po treningu 60g carbo na noc 2caps. (1g) omega-3

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

A jescze mam pytanko odnosnie kreatyny, 5g po treningu w zupelnosci wystarczy? Nie lepiej byloby dodac np. dodatkowe 5g rano w dt? Czy to byloby po prostu marnowanie prochu? Cykl planuje zrobic 6 tygodniowy co by dawalo 5g x 42 = 210g = 40% opakowania. Po tym okresie planuje zrobic przerwe 4~6 tygodni i potem zrobic kolejny podobny, moze ciut [...]

[...] treningiem i 5g po treningu nie musi być na czczo DNT 5g dzięki sog, czy te dawkowanie to dla tej kreatynki co wkleiłem czy ogólnie? Bo słyszalem ze w DNT nie trzeba brac kreatyny, bo organizm nie potrzebuje tylko w DT spada poziom ATK i wtedy est kreatynka potrzebna. Chyba ze chodzi o początek cyklu. Wtedy równa się to z "nawodnieniem", po [...]

czy tak będzie dobrze? 05.45 3 tab kreatyny , 3tab leucine 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z [...]

[...] działu, -Białko dodajesz wedle braków w diecie, nie bazuj na nim. -Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu lub przed treningiem, DNT 5g rano -Tauryna po 2kap do porcji kreatyny. -ZMA według ulotki, ale nie jako ciągła suplementacja. Pamiętaj że podstawą jest dieta, po co Ci te suple? Do kreatyny trzeba dorosnąć, jak jeszcze nie kupiłeś tych [...]

[...] teraz trzeba się spiąć i zbudować coś. Dieta: jak będzie za mało kcal to tłuszczy dodam. Suple: -o3 - 3 caps rano i 3 caps przed snem -magnez - 2 caps przed snem -jabłczan kreatyny 5g naczczo i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) [...]

[...] Gainer 20 na gainerze i bcaa cyklow sie nie robi. po tym cyklu w grudniu: -Animal Flex(44saszetki) (1saszetka)44dni -ok II cykl: (II połowa stycznia - luty) -Monohydrat kreatyny - Olimp(200kaps.) (5kaps.) 40dni -Ostrowia WPC 80(3600g.) (3x30g) 40dni -na bialku cyklow sienie robi III cykl: (II połowa kwietnia - maj) -Monohydrat kreatyny - [...]

[...] bez zmian : Dzień treningowy: 1.B: 40g W: 80g T: 10g 2.B: 40g W: 80g T: 10g 3.B: 40g W: 80g T: 10g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Intra workout: -40g dextrose - 20g EAA - 10g kreatyny - 2g soli himalajskiej 5.B: 40g W: 160g T: 0g 6.B: 40g W:120g T: 0g B: 240g + 20g EAA W: 680g T: 30g Dzień nie treningowy 1.B: 40g W: 80g T: 10g 2.B: 40g W: 80g T: [...]

[...] markowawy, i można zrobic troche inaczej: 1)rano HMB+posiłek 2)przed treningiem kreatyna (5g) + HMB 3)po treningu gainer+glukoza+kreatyna (5g) + 2x HMB Jedna czubata łyżeczka do herbaty = 5g. Możesz mieszać hmb z kreatyną. Zachowuj odstępy czasowe od jedzenia przed i po spożyciu kreatyny 20min. (posiłki bogate w tłuszcz jeszcze dłużej). To tyle.

7.2 jesc jesc i jesc }:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do [...]

[...] po 5 g i te mniej ważne rzeczy: Omega 3 normalnie do posiłkow z 3 kapsy(3g) dziennie Witaminy - to normalnie 1 kaps dziennie białko i carbo tylko po treningu czyli te kreatyny upraszczając DT - 5g mono rano 5 g xploda przed treningiem(razem z aakg) i 5 g po. DNT - 5g mono rano. (zastanawiam sie czy nie brac 1 porcji xploda w dzien nie [...]

[...] przeczytałem z uwagą cały post i wyciągnąłem następujące wnioski dla siebie: 1. faza nasycenia 5 dni x 0,3g/ kg m.c. nie jest konieczna Generalnie po przyjęciu 100g kreatyny następuje stan nasycenia mięśni kreatyną, więc biorąc 5g dziennie przez 20 dni też osiągnę stan nasycenia. 2. planuję zrobić 3 makrocykle, co zajmie mi ok. 28 [...]

[...] nie testowałem innej formy kretki niż mono zresztą mam cała puchę już kolejną monohydrantu, i tak bym nie stwierdził co lepiej działa od mono jabłczan czy inna forma kreatyny ponieważ mi siła idzie tak czy siak z treningu na trening praktycznie także prawdopodobnie nie wiedziałbym czy to kreatyna działa czy po prostu sama od siebie siła [...]

Witam, Pomysl nad zmiana w podjadaniu kreatyny. Proponuje takie rozwiazanie: DT: rano 5g + po treningu 5g DNT: rano 5g

[...] i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście ok.20-30 min.przed treningiem ok.5g kreatyny zapite ok.25-30g dextrozy. Trening. Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości [...]

[...] cena na koniec.Chociaż kiedyś se takiego kupie. śniadanie 8.00 2jajka 2 zapiekanki z żółtym serem szklanka mleka pączek 13.00 frytki 2 jajka szklanka mleka ok.14.00 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextro 21.00 kanapeczka z wędliną 100g tatara mała ciemna bułeczka Głodny troche jestem zjem jeszcze jakiś owoc,no może kanapeczke i tyle. Czas wreszcie [...]

MUsze policzyc który to już dzień cyklu Śniadanie 2jajka 100g płatek+łyżka kakao i żelatyny Przd treningiem dwie kanapki z wędliną i pół godziny przed ok.5g kreatyny i 0k.25-30g dextro Po treningu 100g ryżu schaboszczak 2jajka mandaryne Dobrze że edytować można Pęły dzis jeszcze frytki ze schaboszczakiem no i zapiekaniki jakto zapikanki w hvj [...]