5g kreatyny

Sprawdzałem na pudełku Meso ale nie ma dokładnie podane ile zawiera kreatyny. Po pierwszym treningu na meso i tak przez pierwsze 2 tygodnie to była masakra. Brałem 1 porcje ale dosłownie rozwalało mnie, chciałem więcej i więcej.Nie mogłem się wogóle zmęczyć. Teraz jest troszeczke słabiej ale to normalne że organizm po jakims czasie sie [...]

[...] na krecie m.i mono,nitro I,x-pand,storm+no xplode 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny z rok.:D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 2,5/WW 4/T 1,5g 11)przewidziane finanse na cykl [...]

5g 2 razy dziennie w dzien treningowy rano i po treningu lub przed treningiem i po treningu a w dzien nietreningowy rano i w porze treningu a co do ilosci wody to popij porcje kreatyny szklanka wody lub jakiegos soku ew. jakies dodatki typu dextroza, carbo (wegle) i w ciagu dnia pij wiecej wody niz zwykle ( min.3 litry)

[...] juz tutja, ze kreatyne w dni treningowe 30 minut przed - 5g + 50g glukozy, oraz od razu po treningu 30g + 50g glukozy" sory,ale gdzie wyczytałes,ze po treningu 30g kreatyny?Po treningu bierzesz tez 5g kretki.Jesli masz porblemy z otłuszczaniem to odstaw glukoze,lub bierz 30g zamiast 50g.Glukoze mozesz równiez zastąpic tauryna białko [...]

Dlaczego od razu chcesz zrezygnować z kreatyny, od kreatyny nie rośnie masa, a za to mozna poprawić osiągi, Np fajny cykl jabłczan/ prosty stack + beta alanina w codziennych dawkach po 5g, dla regeneracji BCAA, zma na noc lub sam magnez. co do nóg od biegania ich siła się nie poprawi, najlepiej przysiady trenować aby je wzmocnić.

Różnie mówią co do tego BCAA, więc wole sobie popijać na treningu. Co do kreatyny to w 20g Shocka jest niecałe 5g, w 10g tej kreatyny z ba jest 3g i tyle samo w 10g Cell Masa, więc myślę że wyjdzie akurat. Zmieniony przez - Sebastiano09 w dniu 2015-11-18 10:35:51 Zmieniony przez - Sebastiano09 w dniu 2015-11-18 10:36:16

ok, więc ostatnia ( mam nadzieję ) wątpliwość: to wszystko mam stosować równocześnie ? bo zastanawiam się czy dawki nie będą za duże, np. beta-alaniny będzie 6,5g na porcję kreatyny - ( mono + jbłczanu ) - ponad 9g leucyny - prawie 5g izoleucyny - 2,5 waliny - 2,8

cykl kreatyny 8-12 tyg. 5g w DNT i 10g w DT Gainer to nie jest jakiś cudowny proszek na mięśnie - tylko gorsza alternatywa posiłku (np. kurczaka z ryżem). Efekty kreatyny jak i również ich utrzymanie zależą od tego czy dieta jest dobra

[...] do sprawniejszej odbudowy ATP kreatyna będzie najlepszym z suplementów. Co do dawkowania zdania były, są i zawsze będą. Możesz jak najbardziej zacząć od mono w dawce 3-5g rano i 3-5g bezpośrednio po treningu. Co do dni beztreningowych 5-10g w podzielonych dawkach, choć znajdą się zwolennicy nie suplementowania kreatyny w dni nietreningowe.

Thiapso u mnie wygląda to tak, Rano na czczo mono (5g ? ) Przed treningiem CP ( dawka ) Po treningu mono ( 5g ? ) I tak załóżmy jem obiad o 15:00, kończę 15:30 I od razu mogę łykać CP ? Czy odczekać trochę ? O 16 mam siłownię ... Ps. słyszałem, że posiłki z dużą zawartością tłuszczy spowalniają wchłanianie kreatyny ...

[...] najlepiej i najwięcej korzyści czerpią dla siebie/dotyczy to takze mięśni/... Dlugopis, na mnie hmb działa bardzo dobrze, ale nie próbowałbym robić z niego alternatywy do kreatyny- raczej proponowałbym połączyć 3g. hmb dziennie i 4g. estru kreatyny na dzien i powinno być super/wydatek chyba nie jest duży/ dobrze by było spożywać zwiększoną/ok. [...]

[...] niekoniecznie, kupujac hcl i dawkowac tak samo jak zwykle mono jest imo glupota. po 1 hcl nie jest mocniejsze, a bardziej biodostepne, co oznacza, ze mniejsza ilosc kreatyny z produktu hcl wystarczy by "wchlonac" sie do organizmu jak przy uwzglednieniu 5g mono i ewentualnych strat. po 2 po to kupiles produkt hcl by stosowac go mniej i [...]

[...] group, time, or interaction effects on strength, urinary creatinine concentration, or percentage of body fat. However, significant time effects were found for 1-RM squat and fat-free mass in all groups. tutaj opracowanie z potreningu.pl odnosnie stosowania kreatyny http://potreningu.pl/articles/206/dylematy-na-temat-dawkowanie-kreatyny

DT : kreatyny 15 g czyli 12 tabletek nie potrzeba Ci az tyle krety, wystarczy jak dasz 10g, tym bardziej ,ze w SAW jeszcze troche jej bedzie Rano, przed treningiem i po SAW: 30 min przed treningiem 10 g BCAA: Waże prawie 90 kg to 9 g przed treningiem bo 1 g na 10 kg wagi ? 9g bcaa, prochu wyjdzie Ci wiecej 1 pytanie : czy rozlozyc BCAA przed z 5 [...]

[...] drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 40kg x12 2. Wypychanie [...]

[...] wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 1000mg wit. C Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 30kg x10/ 35kg x10 / [...]

[...] omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, kwas foliowy, Sinudrill Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8 sztanga x13/ [...]

[...] omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 40kg [...]

[...] Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill, 2x1000mg wit. C Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki [...]

[...] zielona Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10 20kg x15/ 25kg [...]