AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

tak, o tych włosach także jej pisałem - rano dostałem solidną porcję fotek i stwierdzam, że robi się z niej naprawę fajna kobietka :)

Sylwia, czekałam na waszą opinię
Powiem szczerze, że miałam wątpliwości czy przyjeżdżać do Was. Wg mnie postęp był kiepski - przez oglądanie się w lustrze z uporem maniaka. Bardzo się stresowałam tym spotkaniem, co oczywiście było widać na początku pozowania. Ale wystarczyło mi jak zobaczyłam uśmiech Sylwii. Wiedziałam już, że jest dobrze Artur również nie szczędził pochwał. Dodaliście mi skrzydeł, pewności siebie,a także wydobyliście głęboko skrywaną kobietę Jesteście fantastyczni

Sylwia K.

Na pochwałę poza wczorajszą urodą zasługuje też końcówka pozowania gdzie to nasza Agata zaczęła wręcz kokietować

Wasza Agata, wasza

Bull

tak, o tych włosach także jej pisałem - rano dostałem solidną porcję fotek i stwierdzam, że robi się z niej naprawę fajna kobietka :)

Wojtek, taki komplement od Ciebie to po prostu skarb
Jestem ogromnie wdzięczna za Twoje wsparcie i za wszystko


Dzień 28 tydzień 4

DNT 05.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g truskawki+maliny
II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g kapusta biała+kalafior
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g kapusta biała+kalafior, 20ml olej z wiesiołka
V 150g mintaja, 140g ogórek zielony, 20ml olej z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem, mięta

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Dzień spędzony ze Sforcią na małej sesji zdjęciowej

+ cardio: rower ok. 80min - pulsometr pokazał -734kcal
Wieczorem pojechałam odkupić buty do łóżka i wracając wjechałam na cytadelę. Aż żal było nie skorzystać z takiej pogody.

Już nie nasza? :(;) No no Kaszka jestes rozchwytywana :) Super Kaszuś sie czyta kiedy widac tyle pozytywnej energii :)

heh - dobry miesiąc temu trochę "obgadywaliśmy" ją z Sylwią i byłem przekonany, że nie będą to tylko zmiany w sylwetce - jak widać tak się też dzieje!

tu byłaś małą inspiracją:) https://www.sfd.pl/Wpływ_przygotowań_do_zawodów_na_samoocenę._-t1078905.html

reszta się dzieje na FB:)




Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-06 08:44:11

Powiadomki Kaszowe on !

markoto

Już nie nasza? :(;) No no Kaszka jestes rozchwytywana :) Super Kaszuś sie czyta kiedy widac tyle pozytywnej energii :)

Wasza też Musicie się mną podzielić

Bull

heh - dobry miesiąc temu trochę "obgadywaliśmy" ją z Sylwią i byłem przekonany, że nie będą to tylko zmiany w sylwetce - jak widać tak się też dzieje!

tu byłaś małą inspiracją:) https://www.sfd.pl/Wpływ_przygotowań_do_zawodów_na_samoocenę._-t1078905.html

reszta się dzieje na FB:)


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-06 08:44:11

Po prostu nie wiem co napisać hehe
I znowu na kaflu jestem

Dzień 29 tydzień 5

DT 06.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g truskawki+maliny
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka+piersi z indyka, 140g ogórek świeży
IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z kurczaka+piersi z indyka, 160g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka
V 2 wafle ryżowe, 150g kapusty białej, 20ml oleju z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 5g bcaa,
Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8
sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 ->suwnica
sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7 ->suwnica

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
15kg x19/ 20kg x6 + 15kg x11/ 15kg x12
15kg x15/ 20kg x12/ 20kg x10
15kg x12/ 20kg x8/ 15kg x12

3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 5+15kg x 6
13,5kg x 15/ 13,5kg x 13/ 13,5kg x 12/ 18,5kg x 3+13,5kg x 7 -> Wyciskanie sztangi przed głową
13,5kg x 15/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10 -> Wyciskanie sztangi przed głową
sztanga 150cm x 14/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10 -> Wyciskanie sztangi przed głową

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x14/ 7kg x9/ 7kg x 10/ 7kg x8
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6
6kg x8/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 7kg x6

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x14
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x14/ 5kg x8/ 5kg x8
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12
4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12

+ cardio: 60 min


Komentarz:
Zamieniłam wyciskanie sztangi przed głową na wyciskanie na barki na maszynie.


Ogólnie jest masakra... niemal ukończyliśmy remont mieszkania, który się ciągnął od roku i właśnie administracja postanowiła wymienić piony wod-kan... Od wczoraj do piątku kuchnię mam wyłączoną z użytku Do tego bajzel, wszystko siwe od kurzu, warunki tragiczne po prostu...
Jak wróciłam wczoraj z pracy to myślałam, że się poryczę... Menu na najbliższe 4 dni - owsiane+jaja+truskawy z piekarnika, kurczak z piekarnika, węgle z wafli ryżowych, na kolację puszka tuńczyka, tłuszcze - olej z wiesiołka, świeże warzywa...

lubiekaszke

Po prostu nie wiem co napisać hehe
I znowu na kaflu jestem

Celebrytka

lubiekaszke

Ogólnie jest masakra... niemal ukończyliśmy remont mieszkania, który się ciągnął od roku i właśnie administracja postanowiła wymienić piony wod-kan... Od wczoraj do piątku kuchnię mam wyłączoną z użytku Do tego bajzel, wszystko siwe od kurzu, warunki tragiczne po prostu...
Jak wróciłam wczoraj z pracy to myślałam, że się poryczę... Menu na najbliższe 4 dni - owsiane+jaja+truskawy z piekarnika, kurczak z piekarnika, węgle z wafli ryżowych, na kolację puszka tuńczyka, tłuszcze - olej z wiesiołka, świeże warzywa...

Przetrzymasz!!!

Ale za to masz pięknego robota
Aczkolwiek teraz przydałby się sprzęt rekomendowany przez Bulla



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-07 11:14:52

Kasza dasz radę ! Nie poznałam Cię w tych wyprostowanych włosach i okularach

Współczuje z tą wymianą rur - nienawidzę remontów i co za tym idzie wszechogarniającego bałaganu....Z miską jakoś dasz radę Sesja zdjęciowa bardzo fajna, widać że super się bawiłyście.

sforcia

Celebrytka

A jak

sforcia

Przetrzymasz!!!

Ale za to masz pięknego robota
Aczkolwiek teraz przydałby się sprzęt rekomendowany przez Bulla

Jak mi robotnicy nie zajumali to w sobotę go odpalę
Thermomix poza zasięgiem

carrramba

Kasza dasz radę ! Nie poznałam Cię w tych wyprostowanych włosach i okularach

I o to chodzi I jasne, że dam radę. Nie mam wyjścia

Sylwia K.

Współczuje z tą wymianą rur - nienawidzę remontów i co za tym idzie wszechogarniającego bałaganu....Z miską jakoś dasz radę Sesja zdjęciowa bardzo fajna, widać że super się bawiłyście.

No miska już zaplanowana Nie jest tak tragicznie jak na początku myślałam.
Podczas sesji oczywiście byłam spięta i zestresowana... Jak zwykle zresztą.
Chociaż zdradzę, że 3 lata temu miałam sesję tyle, że bez ubrań