5g kreatyny

Kupiłem sobie jabłczan kreatyny 0,5 kg. na razie. I ile najlepiej brać go dziennie? Na opakowaniu pisze że zalecana dawka to 5g przed treningiem (mała łyżeczka). w internecie doczytałem się że można nawet brać 10 w dni treningowe przed i po treningu po 5g a w dni nietreningowe tylko 5g. Namieszane już mam ostro w głowie z tym:) Pomóżcie:)

[...] Dzien treningowy Kreatyna - po treningu 5g Carbo - po treningu 50g Tauryna - 3kabs rano + 3 kabs do wyboru przed lub po treningu WPC - 30 min po treningu 30g Dzien nietreningowy Kreatyna - rano naczczo 5g Tauryna - 3kabs rano do kreatyny WPC - 30 min przed snem Glutamine i citro sobie odpusc. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-12 16:48:28

zapomnnialem o dawkowaniu :P dzien treningowy: rano na czczo 3 kaps po treningu 3 kaps dzien nietreningowy rano na czczo 3 kaps o podobnej godzinie jak po treningu 3 kaps. dorzucasz : monohydrat - bierz 5g po treningu tauryne - 1 kaps do kazdej dawki kreatyny glukoze - 30g-40g do kazdej dawki kreatyny

a czy nie za wszesnie na kretyne jak dla Ciebie ?? Ale postaram sie odpowiedziec na Twoje pytanie : W zaleznosci od rodzaju kreatyny (ale rozpatrze tutaj tylko podstawowy - minowicie monohodrat - bo podejrzewam ze cytrynian czy pirogronian nie sa Ci znane ani tym bardziej uzywane). Jesli bierzesz w dzien treningowy mozesz brac przed treningiem [...]

wg mnie Storm również nie spełnia kryterium wejścia <preparat zawiera aż 4 formy kreatyny <w jednej porcji 5g>; najprawdopodobniej tricreatine malate nie jest w przeważającej ilości. Xpand również nie spełnia kryterium wejść: Opatentowana formuła CREATINE ESTER FUSION&#8482; składająca się z jabłczanu estru etylowego kreatyny [...]

[...] wcześniej i doczytałem w artykule zastosuje zróżnicowanie ćwiczeń i poważnie pomyśle o dniu-dwóch odpoczynku w tygodniu!! Mam jeszcze jedno pytanie tym razem odnosnie kreatyny a mianowicie noszę sie z zamiarem kupna WEIDER Creatine Pure 500g i chodzi mi o zażywanie jak stosowałem kreatyne 4 lata temu(poczym miałem dość długa przerwę w [...]

[...] jest na tzw cyklu kreatynowym czy nie). moim zdaniem nie jest tak, ze mozna sobie dosypywać 5g kretki miedzy cyklami, zwlaszcza jesli ktos preferuje cykliczny model brania kreatyny (a nie stala suplementacje). pojedz sobie przez dwa miesiace na dawce 4g na dobe i potem wejdz na cykl np - z fazą nasycenia, albo cykl na stackach. niestety - nie [...]

[...] stoi przeszlo tydzien.. jakis pomysl co robic? jade prolo 200mg c5d i prop 100mg c2d i od 9tyg propa zmienie na mete. A jestem na koncu tyg 6 cyklu. Mysle czy tez nie dorzuc kreatyny troche bo mam z 200g or cos kolo tego mono creapura do zjedzenia, na PCT chce cell pumpa walnac or xpanda Na cyklu mysle zeby jesc 2.5g mono ed - ma ktos jakis [...]

[...] 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i kiedy (przed treningiem, po, rano itp.) brać? Możesz brać tak, jak to obecnie robię, tj: - 5g rano (w dni nietreningowe), - 5g po treningu (w dni treningowe). [...]

Tauryne można brać od początku 300g to 60 porcji po 5g jeśli bierzemy pod uwage ekonomiczną suplementację - czyli bierzemy tauryne tylko do porcji kreatyny to będzie to 60-90g (1-1,5g na porcje) wiec w przypadku prodduktu OLIMPa musisz kupić 2 opak po 100 kaps (1 kaps ma 500 mg czyli razem 50g) jeśli chcesz brać dodatkowo przed trening, rano i [...]

[...] zastepstwa posilkow albo ich uzupelnienie. Mozesz ewentualnie pic gainerea po treningu silowym a po jakims czasie bialko. Nitrobolon to stack kreatynowy, mono to monohydrat kreatyny a kofeina to taka kawa w tabsach :D. Bierz 5g mono w dni nie treningowe a nitrobolon przed treningiem po treningu znowu 5g mono. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Kazda porcja kreatyny (5g) Porcja dekstrozy do kazdej porcji kreatyny (30g-40g) Tauryna do kazdej porcji kreatyny (2g) A co do bialka to jak jestes ektomorfikiem to lepiej kupu sobie gainer z ok 20g porcja bialka. Chyba ze wegli masz ok w diecie i bialka Ci brakuje to wtedy pij bialko miedzy posilkami aby uzupelnic diete.

bierz tak,zeby w DT było 10g kreatyny a w DNT 5g , tyle wystarczy DT np rano porcja mono 5g, przed tr. nitro DNT 5g mono Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-06 14:47:04

[...] mówiono mi ze powinienem brac 5g przedd i 5 g po treningu...;o tylko nie wiedzialem jak to zrobic... skoro 5g przed treningiem...to nie da rady na pusty zaladek..:p teraz lykam 5g po przegudzeniu i 5 g po treningu.... moglbys mi jeszcze wytlumaczyc dlaczego az 2 g do porcji kreatyny? to az 4 tabletki, dziennie 8 :< a mam tylko 200 kaps..

[...] A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - w ciagu dnia Zinc Mag - 2 kap przed snem Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + [...]

[...] 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem Therm energy Power - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z [...]

Myśle że dalej możesz spokojnie jechać na pojedyńczej formie kreatyny Mono/Jabłko, wybierz wg tego... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html Białko/Carbo możesz zakupić jesli masz jakieś braki w diecie. Z białka mysle że zwykła Ostrowia wystarczy... [...]

Kreatyny daj 5g rano i 5g przed treningiem W nie treningowe 5g rano