Rozpiska: Mono+Citrate+Carbo+Tauryna+Gluta+WPC(Olimpu wszystko:)?

Ja proponowalbym na pierwszy cykl zakupic zakupic:
Monohydrat - proch 300g
Tauryna - 1-2 paczki
Carbo 1000g
i jezeli nie mozesz pokryc zapotrzebowania z diety to bialko - Natural WPC 1000g

Dawkowanie:
Dzien treningowy
Kreatyna - po treningu 5g
Carbo - po treningu 50g
Tauryna - 3kabs rano + 3 kabs do wyboru przed lub po treningu
WPC - 30 min po treningu 30g
Dzien nietreningowy
Kreatyna - rano naczczo 5g
Tauryna - 3kabs rano do kreatyny
WPC - 30 min przed snem

Glutamine i citro sobie odpusc.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-12 16:48:28

Dzieki panowie za odpowiedzi. Przeczytalem kilkakrotnie wasze sugestie i doszedlem do pewnych wnioskow:

- Zrezygunuje z gluty, poniewaz nie jestem jakos specjalnie podatny na choroby, a jezeli ma tylko ona chronic uklad a nie dawac jakichs tam efektow to wole kupic tansze witaminki, a skupic sie na bialku. Tylko tu jest pewien problem, ale o tym dalej..

- Chce wziasc citrate i mono, ale jakos tak, zeby cytrynianka sie wczesniej nie skonczyla, przed mono. Nie widze innego sposob jak 5kaps w kazdy dzien cytrynianki (50dni).

- Co do diety to trudno mi jest Strongbart odpowiedziec na to pytanie, gdyz nigdy nie wglebialem sie w liczby, opisze moze mniej wiecej jak zamierzam sie trzymac planu:


1) Dni Treningowe:
Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny
Po treningu - Monohydrat 7kaps + 50g Carbo + 1g tauryny

2) Dni Beztreningowe:
Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny
Po poludniu - 1g Tauryny


Jako tako diety nie stosuje gdyz nie zamierzam sie bawic w takie rzeczy, jak ukladanie dan, kiedy co i jak. Staram sie poprostu zdrowo i dobrze odrzywiac do tego co robie. Wiem, azeby budowac miesnie trzeba energi (ww) wiec tu nie bedzie problemu, gdyz potrafie sie trzymac 'diety', wczesniej skutecznie mialem diete wysokobialkowa.

Jem mniej wiecej tak, rano na sniadanie platki na mleku, do tego ze dwie kanapki z wedlina z piersi z kurczaka/indyka i jeszcze 100g twarogu. W szkole jadam dwie kanapki takie jak wczesniej. Obiady niestety jadam 'typowe', tj ziemniaki z surowka czy zupy, ale bede sie staral przed treningiem jesc 100g ryzu+jogurt+banan(+tunczyk czasami). Po treninu to juz roznie bywa, zalezy jakei mam plany na dany dzien. Ale wieczorem staram sie juz nie dostarczac wegli (tylko po treningu).

- Teraz juz niewiem jakie bialko mam kupic i jak dawkac, bo nie moge wydac wiecej na nie niz 100zl.

Bardzo prosze o Wasze uwagi.

Pozdrawiam.

1) Dni Treningowe:
Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny
Po treningu - Monohydrat 7kaps + 50g Carbo + 1g tauryny
>>>> Proponuje odpuscic sobie glukoze i/lub sok winogronowy - daj 3kabs tauryny i bedzie gicior

2) Dni Beztreningowe:
Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny
Po poludniu - 1g Tauryny
tutaj proponuje rowniez odpuscic sobie glukoze i/lub sok winogronowy a dac 3kabs tauryny


Mam pewne uwagi do twojego stylu odzywiania
1) zmniejsz ilosc bialka w sniadaniu
2) jedz wiecej w szokle [wez np. jeszcze jedna kanapke i duzy jogurt]
3) do typowych odbiadow, jezeli tego wymagaja, dodaj 100g sera twarogowego chudego
4)przed treningiem zadbaj o tego tunczyka - jezeli nie to daj znowu 100g
5) po treningu carbo a za 30 min bialko 30g. 30 min po odzywce zjedz jakis pozadny posilek - ten posilek jest jednym z wazniejszych dlatego zadbaj o niego np. ryz/makaron/chleb + tunczyk/piers z kurczaka/ser chudy

Pamietaj, ze to glownie od diety zaleza uzyskane efekty wiec jezeli cos nie bedzie "grac" w diecie to moze to sie znacznie odbic na uzyskanych efektach.

lepiej by bylo gdybys sobie diete ulozyl, efekty beda lepsze, bo ne zawsze da sie tak na "oko" zjesc tyle ile trzeba, z tego co podales co jesz to jest strasznie malo węglowoanoow, daj ich wieksze ilosci
z cytrynianu zrezygnuj - naprawde w pierwszym cyklu nie jest potrzebny, bialko mozesz spokojnie brac sp 80

Masz za mało tłuszczy w diecie - dodaj oliwę z oliwek, tłuste ryby

Czy możesz mi odpowiedzieć na pytanie czemu tak bardzo uparłeś się przy tym cytrynianie???
I czemu uparłeś się przy kapsułkach monohydratu????
Wg mnie marnotrastwo pieniędzy w Twoim przypadku - ale cóż to Twoja kasa
Dobrze Ci radze - zrezygnuj z cytrynianu - lepiej już zrobisz jak kupisz zamiast niego glutamine albo dokupisz białka

Hmm.. no dobra a dybym zamowil mono w proszku.. to po jakim czasie moglbm citre zjesc ?

hehe
Citro możesz brać od razu na 1 cykl nie ma przeciwskazań - TYLKO PO CO???
czemu tak bardzo Ci zależy na citro jeśli masz ograniczone fundusze?

Mówisz że nie masz kasy na białko a chcesz ją bez potzreby wydawać na citro

Po pierwsze citro mam juz 250 kapsulek, mono kupie na bank, teraz pozostaje tylko kwestia jakie, ale to juz nie problem. A czemu sie pcham z ta citro ? Bo chce zeby byl lepszy efekt, a chyba skoro doloze do mono citre to bedzie lepszy ? I to bez roznicy czy to moj 1szy cykl czy 3ci ?
Bo sie tak nienawodnie.

Nie powiedzialem, ze moim ogolnym celem jest rzezba, ktora trzeba budowac z miesnie, ale nawodnionych ?

No ale ufam Wam i skoro mowicie zeby lepiej odlozyc, to sie pytam jak odloze za ile bede mogl ja wziasc ?

Chodz do tej pory niewiem co cytrynianka przeszkadza, chyba tylko to ze nastepne cykle beda mniej efektywniejsze?

Pozdrawiam

Tu mozna edytowac wiadomosci ?

"Nie powiedzialem, ze moim ogolnym celem jest rzezba, ktora trzeba budowac z miesnie, ale nawodnionych ?"

Chyba nieskladnie napisalem.. chodzilo mi o to, ze moim ogolnym celem jest jako tako rzezba, chce poprstu ladnie wygladac gdy pojde na plaze
Co za tym idzie trzeba miec miesnie i niewiem czy tak dobrze bedzie jak beda to nawodnione miesnie, woda i tak zejdzie, ale chyba lepszy efekt bylby z cytrynianka ?

No masz
Trza było od razu mówić że tą cytrynkę już kupiłeś
tylko nie jest ona tak bardzo potrzebna - dlatego woleliśmy Ci polecić coś co dałoby lepsze ogólne efekty przy takiejn zasobności portfela jaką dysponujesz

nie bój się nawodnieniem mięśnii - woda i tak zejdzie po odstawieniu kreatyny - niczego nie "zeszpeci" w Twoim wyglądzie

OK czyli mase planujesz przez 50 dni - to wyjdzie licząc od dzić do początków czerwca - nie zostanie już Ci zbyt wiele czasu na rzeźbienie

Planujesz konkretne rzeźbienie??? jesteś sporo zatłuszczony???