Początek - Kreatyna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51

Witam, otóż zakupiłem kreatynę i będę się nią wspomagał pierwszy raz, stąd też pytanie - ile gramów dziennie brać.
Obecnie ważę 85kg, kreatyna którą zakupiłem to VITALMAX Creatine Zielona - 300g. Różne źródła podają inaczej, niektórzy mówią że 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i kiedy (przed treningiem, po, rano itp.) brać?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243495

mozesz dac 5g dziennie jak mas ztylko 300g puszke

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Miccal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51

W postaci jednej porcji? Np. 5g tylko przed treningiem i koniec?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243495

tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Miccal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51

Oczywiście jeśli ta się zacznie kończyć, to dokupię nową - z większą objętością, więc mógłbym spróbować brać więcej?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243495

tak, mozna pokusic sie o dwie porcje po 5g w dzien treningu, przed i po silowni, a w dzien wolny 5g w ciagu dnia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Miccal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51

Rozumiem, dzięki bardzo za pomoc

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Miccal
Witam, otóż zakupiłem kreatynę (...) ile gramów dziennie brać.
(...) Różne źródła podają inaczej, niektórzy mówią że 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i kiedy (przed treningiem, po, rano itp.) brać?

Możesz brać tak, jak to obecnie robię, tj:
- 5g rano (w dni nietreningowe),
- 5g po treningu (w dni treningowe).

Dlaczego po treningu? Poczytaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wybierz jeden ze sposobów:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g

każdy będzie dobry