Początek - Kreatyna

Witam, otóż zakupiłem kreatynę i będę się nią wspomagał pierwszy raz, stąd też pytanie - ile gramów dziennie brać.
Obecnie ważę 85kg, kreatyna którą zakupiłem to VITALMAX Creatine Zielona - 300g. Różne źródła podają inaczej, niektórzy mówią że 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i kiedy (przed treningiem, po, rano itp.) brać?

mozesz dac 5g dziennie jak mas ztylko 300g puszke

W postaci jednej porcji? Np. 5g tylko przed treningiem i koniec?

tak

Oczywiście jeśli ta się zacznie kończyć, to dokupię nową - z większą objętością, więc mógłbym spróbować brać więcej?

tak, mozna pokusic sie o dwie porcje po 5g w dzien treningu, przed i po silowni, a w dzien wolny 5g w ciagu dnia

Rozumiem, dzięki bardzo za pomoc

Miccal

Witam, otóż zakupiłem kreatynę (...) ile gramów dziennie brać.
(...) Różne źródła podają inaczej, niektórzy mówią że 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i kiedy (przed treningiem, po, rano itp.) brać?

Możesz brać tak, jak to obecnie robię, tj:
- 5g rano (w dni nietreningowe),
- 5g po treningu (w dni treningowe).

Dlaczego po treningu? Poczytaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/ 

Wybierz jeden ze sposobów:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g

każdy będzie dobry

Dzięki wszystkim za zainteresowanie, już wszystko rozumiem I wiem jak sie pokierować :D

Polecam z fazą nasycenia :D