5g kreatyny

[...] max na każdą nogę stretching Dieta: 1. Kawa 2. Omlet, siemię, winogrona, migdały, mus jabłkowy, sok z buraków, olej lniany 3. przed T: 3g cytruliny i 1g argininy, 2g BA, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 10g kolagenu 4. w trakcie T: 1l wody, 10g miody, 15g BCAA xtra 5. Po treningu: 40g białka, 30g carbo, 25g miodu, 30g żelków, 5g kokosowego 6 Obiad: [...]

[...] jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił dodatkowe kg. Dziś też sobie uświadomiłem że od 10 dni nie biorę kreatyny... Czyli mój cykl kreatynowy trwałdwa tyg, szkoda. Prawdopodobnie od listopada wrócę do suplementacji kreatyną. Co do weekendu: szkolenia mega udane, miło było [...]

[...] 130g banana, olej kokosowy, siemię lniane, odżywka białkowa (symbolicznie), migdały 25g, ryż brązowy 75g, 150ml soku z buraków, 10g miodu 3. Przed treningiem: 5g AAKG, 3g kreatyny, 4. W trakcie: 20g miodu 5. Po treningu: 50g carbo, 40g wheya, 120g musu Kubuś 6. Wołowina 300g, ryż 100g, 150g fasolki szparagowej, 50g miksy sałat, 100g ryżu, [...]

[...] 10/10/10 7. Plank do załamania DIETA 1. Kawa, kurkuma, żeńśzeń 2. Kasza jaglana (60g), smoothie (450g owoców), 20g wheya, 10g BCAA core, 10g migdałów, 2g kokosowego, 4g kreatyny, 3g l-carnityny 3. Przed treningiem: 5g aakg, 300mg kofeiny, 4. W trakcie: 40g miodu, 10g BCAA xplode 5. Po: 40g wheya, 50g carbo 6. Woł 300g, ryż 100g, 100g [...]

[...] w zwisie: 10/10/10 Dieta: 1. Kawa, mate 2. Sniadanie 60g jaglanej, 25g wheya, 400g owoców, 200g soku z buraków, 30g żelków, 20g żurawiny, 10g migdałow, 10g pestek dyni, 4g kreatyny, 3g l-karnityny 3. Przed tre: 5g AAKG, 200mg kofeiny 4. W trtakcie: 120g musu kubuś, 10g anticatabolix, 10g BCAA xpolode 5. Po: 45g wheya, 65g carbo 7. 300g woła, [...]

[...] No cóż, bywa. Stwierdziłem że lepiej wydłużyć niż.. nie zjeść i nie dobić do pułapu kcal zaplanowanegio na dziś (3800 miało być). SUPLEMENTY 300mg kofeiny, 7g AAKG, 15g kreatyny, 4000 IU wit D, 320mg EPA + DHA, żeńszeń, 15g BCAA DODATKI: 2 x zielona herbata, 2g imbiru, 1g kurkumy, /SFD/Images/2016/2/25/8bfe295c01bb4b2692e6302ac383600c.jpg [...]

[...] 22g oreo, 4. 250g jaja, 50g owsianych, 200g owoców, 40g kskrobii (kisiel+budyń), 5g oliwy, 3g lnianego, bita smietana, żelki, etc SUPLE: 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 4000 IU wit D, 7g AAKG, I wartosc odżywcza (fotki jak zdążę dam dziś jeszcze) /SFD/Images/2016/3/1/8277bc4e2d574e3a88a4cd52804d42aa.jpg [...]

[...] 300g owoców, 200g warzyw, 100g pralinek, bita smietana 4. 50g owsianych, 40g żelków, 250g owoców, 15g tranu, 20g midałów, 25g białka SUPLE - 300mg kofeiny - 20g BCAA - 10g kreatyny - 7g AAKG - 5g BA - 2g DAA /SFD/Images/2016/3/4/82ac8648272243b2a0d534d6a1b062e1.jpg /SFD/Images/2016/3/4/701239c7a29c4bcaac84869a9b9b2f9f.jpg [...]

[...] 220g mąki (mieszanka: gryczana, owsiana, jaglana + skorbia ziemniaczana), 120g mięsa, 40g mozzarelli, 200g warzyw, 50g ananasa, 200ml wina SUPLE 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 2g DAA, /SFD/Images/2016/3/6/1e7a0adc17a54456a0b6e7000e1f389a.jpg /SFD/Images/2016/3/6/4dc4e1597457415e940c799f81997d2e.jpg [...]

[...] 30%, 10g gorzkiej czekolady, tran 10g 5. 120g robiu, 80g ryżu, sos grzybowy domowy, 300g owoców, 30g migdałow, piwo 500ml SUPLE 200mg kofeiny (za mało), 15g BCAA, 8g kreatyny, 5g BA, Wrażenia: na treningu power. W MC 182,5kg poszło lekko, choć 6 powt już z oporem, ale był jeszcze zapas na 1. Sądzę, że w MC postępy będą szybkie. Drązek [...]

[...] Tym razem drób bo żelaza przy wołowinie wychodza mi astronomiczne ilości, a nie chcę nabawić się problemów. SUPLE póki co: 20g przedtreningóki optimuma, 3g argininy, 4g kreatyny 10g BCAA BA 2g mimo że przedtreningówkę dajew takiej dawce by wyszło mi ok 300 - 350mg kofeiny, to jednak wolę stackować samodzielnie składniki czyli odmierzyć [...]

[...] 100g warzyw, 4 jaja, 100g kfeiru, odrobina wina, lód kitkat, tran 5g SUPLE 1. Przed treningiem: 250mg kofeiny, zielona kawa, 10g BCAA, 3g cytruliny, 3g argininy, 2g kreatyny, 2. W trakcie: 10g BCAA, 3. Po: 4g mono, 4. Do posiłków: 3g CLA 5. Przed snem: 3g argininy, 1 cps ZMA /SFD/Images/2016/5/7/5a13b58762554b378fec511e238826fe.jpg [...]

Brałem 2 miesiące cm3 5g będąc na redu teraz myślę o deliaktnej masówce i przyjmowaniu kreatyny mono 5g przed i 5g po treningu w dt i 5g dnt czy robić jaką przerwę w braniu kreatyny pomiędzy tymi cyklami czy mogę z dnia na dzień zwiększyć i przejść na mono ??

28.06.2019 Witam Cardio 40min na czczo. Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę. Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę [...]

29.06.2019 Siemka Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo [...]

1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]

2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie [...]

3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]

5.07.2019 Siemka :) Dzisiaj trening Push z naciskiem na barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie [...]

6.07.2019 Dzisiaj Nogi. Trening jak najbardziej udany, niby siłowo w siadach słabiej ale za to fajnie wszystko wchodziło jak trzeba. Fronty zmienione na siady do ławeczki, dużo lepiej, wygodniej no i nogi tam tez fajnie dostały :) Teraz to nawet już mi się chodzić nigdzie nie chce xD haha Nagrałem tez filmiki, tam wiem technika itp. każdy to by [...]