5g kreatyny

W sumie to tej kreatyny możesz potem dawac nawet 5g dziennie. Kazdy z nas inaczej przyswaja a jak zjesz za dużo to po prostu wysikasz nadmiar. Są rożne szkoly. Solaros napisał ostatnio fajny artykuł o Krecie to możesz sprawdzić bo tam tez jest zalecane dawkowanie: http://www.sfd.pl/%5BART%5DKreatyna_dla_laików_%2E-t1002719.html. Ja osobiście [...]

[...] - Matrix 5.0 po treningowo Węglowowany - Vitargo Electro-Energy na treningu w formie izo (50g na 1l) Przedtreningówka - S.A.W wiadomo:) 30min przed silownia Kreatyna - Creatine 100%, Trec Nutrition porcja przed i po treningu BCAA - TurboJet na treningu z weglami Witaminy - Multipack do sniadania i masz komplet;-) w DNT daj porcje kreatyny 5g

a w dni nietreningowe brać mono kreatyny w ilości np 5g (sniadaniu) + białko według potrzeb + witaminy?

tak,rozumiem i dlatego to jedynie 100g.Więc mogę spożywać codziennie przez 3ms tego gainera(czyli tez codziennie 2g kreatyny) a po tym czasie zrobić cykl 10g w DT i 5g w DNT przez pewnie 8tyg?Nie trzeba żadnej przerwy po gainerze do cyklu?

co do kreatyny to wystarczy 5g na dobę, ale nie o tym jest temat, wiec wracjac do HMB - absolutne dzienne minimum to 3g, optymalnie 6g. na mnie ten suplement nawet w dawce siegajacej 8g na dobe w ogole nie dziala i jestem sceptykiem.

a jeszcze mam jedno pytanie: mam troche slaby smak kreatyny i ciezko mi wchodzi rano to moge sypac 5g"do buzi" i przepic woda?:)

Jeffers obojętne jak weźmiesz czy 5g czy 10 g kreatyny

i pewnie tak zrobię, dzięki ;) ogólnie produkt na papierze wygląda całkiem ciekawie, nie ma zbytnio informacji o nim w necie, ale to sam przetestuje i zobaczę :P W porcji 10g: * 4,5g węglowodanów * 2,2g monohydratu * 1,8g jabłczanu * 0,5 chlorowodorku kreatyny

...no i ostatnia z wymienionych propozycji jest najwłaściwsza. z tym, że odnośnie kreatyny nie rozdrabniałbym sie na twoim miejscyu na dawki trzy gramowe. natomiast AAKG -przed trenuingiem około 4-5g., po nim 2-3g. a w nietr. także 2-3g.- chyba, że nie zechcesz skorzystać z tej "rozszerzonej" opcji to bierz tylko przed tren. -jw.

Ile kreatyny --5g monohydratu dziennie, rano na czczo lub po treningu i tak przez 8 tygodni masz dobrze ułożony plan treningowy na siłe? - przy siłówce dobrze ułożony trening ma większe znaczenie niż w kulturystyce Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-10 22:27:39

[...] czekac 3 miesiace. ja osobiscie nigdy sie ich nie doczekalem, a sa tacy co widzieli je szybciej. w badaniach na ludziach wykazano, ze HMB najlepiej dziala na niewytrenowanych osobach, aszczyt jego mozliwosci to pierwsze ok 3 tyg suplementacji. mozesz miec dobre zdanie o taurynie, co nie zienia faktu, ze nie jest ona transporterem kreatyny.

[...] w ciagu dnia, tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, z pestek dyni. Carbo powinno dac rownie mocnego kopa. Witaminy, mineraly ( dobre ma olimp ) vtserafin - apropo tej kreatyny, mialem ogolnie na mysli stacki/jablczan etc...nie zwykle mono, ktore zalewac zalewa, zwlaszcza w porcjach jakie sa rozpisane na opakowaniach itd...imo 5g/dzien jest [...]

rób tak aby wychodziło łącznie 10g kreatyny w dt i 5g w dnt

[...] , białko , omege , witamy i carbo powinno się brać ciągle jako uzupełnienie diety , ale jeżeli masz kase tylko raz na jakiś czas to moim zdaniem najlepiej podczas brania kreatyny . Co do dawkowania : DT Mono 5g - rano po przebudzeniu , 30 min. potem posiłek CP 9g - 30 min. przed treningiem Carbo 50g - zaraz po treningu Olimp Omega 3 - 2 [...]

kurde spoznilem sie z edycja :/, więc ja osobiście jestem za braniem kreatyny 2 razy dziennie w dni nietreningowe, równie dobrze jak wieczorem moze ją wziąść w porze treningowej. Poprostu uważam, że 5g dziennie to za mało (to moje zdanie - mozesz sie z nim nie zgadzac) - to do jednej z kwestii Co do glukozy po treningu (i rano) jeżeli kolega nie [...]

4 x 5g monohydratu kreatyny dziennie moc. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-12-01 20:30:35

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze-black mamba,hyperdrine,thermo speed:) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni-energon x1000, czasem bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny-kilka miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Jesli cwicze to zawsze 2,5-3g bialka na kg [...]

[...] sie stosowac do tych zalecen i biorac kreatyne od roznych producentow - inaczaj ją dawkowac, skoro to ta sama substancja? Wg wynikow badan na ludziach wystarczy ok 5 - 10g kreatyny na dobę w postaci suplementu. Mozna robic nasycenie - jesli chcesz, ale empirycznie zopstalo sprawdzone ze dawka 5 - 10g na dobe jest wystarczająca. Sa oczywiscie [...]

połącz jabłczan kreatyny z jabłczanem cytrulliny. (30-45 min przed treningiem 4-5g i 2-3g) do tego po treningu carbo 30-50g z olejem mct (5-10ml) powinieneś poczuć roznice juz po paru treningach

[...] 5 gram.. Wiem, że w AD macie inne metody Ale chodziło mi o sam fakt brania kretki po treningu, bo bodajże wczoraj czy przedwczoraj dowiedziałem sie, że po treningu jest gorzej ze względu na obniżone ph i szybką przemiane kreatyny w kreatynine.. Jakoś mnie to nie przekonało, ale wolałem się upewnić .. Przypadkiem trafiłem na tem post więc pytam