[...] w ilości ok. 4-6 g dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem. W celu uzyskania najkorzystniejszych efektów ponowne zażywanie kreatyny należy rozpocząć po ok. 2-3 tygodniowej przerwie 1 pełna łyżeczka do herbaty = 5 g. *TREC Creapure Creatine I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza [...]
[...] jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest to aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, [...]
[...] podaż białka i coś musimy z tym fantem zrobić. Ze względu na poziom serotoniny nie powinniśmy się jednak zamykać w następującym jadłospisie: 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny [...]
[...] idealnej kulturystycznej sylwetki oraz szczytową formę przed zawodami. W 1992 r. Harris i współpracownicy po raz pierwszy pokazali, że doustne stosowanie monohydratu kreatyny znacząco zwiększa zawartość kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach. Od tego czasu wśród sportowców siłowych, kulturystów i lekkoatletów rozpoczęła się nowa era [...]
[...] masy mięśniowej. P.S. A co z kreatyną? Na zakończenie zastanówmy się, czy w sportach walki przydatne mogą być stack’i kreatynowe. Uważam, że uzupełnienie rezerw kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach po zakończeniu treningu może przynieść dobry skutek w postaci wzrostu szybkości skurczów włókien mięśniowych na kolejnych treningach. [...]
####Kreatyna i dodatki#### Niektóre badania zbadały skutki łączenia kreatyny z innymi środkami odżywczymi żeby określić czy działanie kreatyny jest ograniczone czy też występuje efekt synergii. Tekst ten jest przeglądem niektórych badań dotyczących łączenia kreatyny z innymi środkami odżywczymi: białkiem, węglowodanami, glutaminą, magnezem i [...]
[...] Nitrobolon Ok godzine po gainerze obfity posilek Wtorek Pobudka 4:00 10G BCAA na czczo 15 minut przerwy Sniadanie Praca J.w. okolice 15 obiad godzine po obiedzie 5g kreatyny przed snem 10g BCAA Sroda Pobudka 4:00 10g BCAA na czczo 15 minut przerwy Sniadani Praca J.w. Okolice 15 Obidad 25 minut przerwy 5g Kreatyny-20g Nitrobolon 25 minut [...]
[...] tym jest ona także odpowiedzialna za poprawę wyników w ćwiczeniach o wysokim poziomie intensywności, podnosi poziom energii, przyspiesza czas regeneracji. Szukaj dobrej kreatyny, wzbogaconej o substancje ułatwiające jej transport w Twoim organizmie i chroniące przed zbyt wczesnym konwertowaniem do nieaktywnej kreatyniny. Dobrym wyborem w tym [...]
Nieukrywam, ze ZMA i tauryne biore po raz pierwszy w cyklu. Zerknijcie okiem czy dobrze to sobie rozpisalem. Poniedzialek DT * Rano: - 40g carbo - 40g bialka - 5g kreatyny 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g) * Przed treningiem: - 40g carbo - 40g bialka * Po treningu: - 40g carbo - 40g bialka - 5g kreatyny * Na noc: 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg [...]
[...] Scitec Nutrition 100% Pure Creatine jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki [...]
[...] używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki [...]
[...] używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki [...]
[...] znaczącą rolę w dostarczaniu energii do mózgu i komórek nerwowych. 2. Organizm jest w stanie sam wytworzyć kreatynę (jest syntezowana w wątrobie i nerkach). Jednakże połowa kreatyny znajdującej się w naszym organiźmie pochodzi z jedzenia, głównie z mięsa. Badania pokazały, że poziom kreatyny u wegetarian jest znacząco niższy. Spożywanie [...]
[...] może być wykorzystana także przez nas - amatorów kulturystyki. Znane nam właściwości dekstrozy przy cyklach kreatynowych były od lat podstawą udanego cyklu z wykorzystaniem kreatyny. Zwiększając poziom insuliny, kreatyna zostaje wchłonięta w maksymalnych ilościach dzięki czemu trening jest bardziej efekwtywny, a efekty końcowe bardziej [...]
[...] gdyz moim problemem w tym przypadku jest fakt, iz trenuje oprocz na silowni pilke reczna 2 razy w tygodniu. Obmyslilem sobie taka metoda dawkowania: Poniedzialek: 5g kreatyny + 2 tabs tauryny rano na czczo 5g kreatyny + 2 tabs tauryny + 40g glukozy 30 min. przed treningiem po poludniu Wtorek: 5g kreatyny + 2 tabs tauryny rano na czczo 5g [...]
[...] 3-220g wołowiny,80g ryzu, warzywa,1łyza oleju 4-jak 2 5-220g łososia,100g makaronu durum,1łyzka oleju, warzywa SUPLEMENTACJA po obudzeniu:1g wit c,5g bcaa,5g glutaminy,5g kreatyny HCL, pól litra wody z cytryna po sniadaniu: 3g omega 3, 2g CLA, kompleks witaminowo mineralny np FA Multiactive lub cos w tym stylu po kolacji -kompleks [...]
[...] bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam kreatyne mono, mass activator i bcaa alee musze korzystac z niego ekonomicznie z powodu braku funduszy... obrazujac to: Pon. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po treningu, 70g mass activator Wt. 9g bcaa przed bieganiem (rano na czczo ) i 5g kreatyny odrazu po bieganiu Sr. 5g kreatyny [...]