5g kreatyny

o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać - moim zdaniem picie białka przed samym snem jest średnio rozsądne. Po przyjsciu z pracy sugerowałbym Ci - o ile masz taką możliwość - zjedzenie konwencjonalnego posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz [...]

[...] wyborem, czy to w okresie redukcji czy w okresie budowania masy, na Twoim miejsuc jeszcze redukcję bym pociagnął, aczkolwiek kaloryka wydaje mi się, że jest za niska co do kreatyny jak pierwszy raz to włącz w cyklu w dzien treningowy 2x3-4g (lub dla prostoty brania 5g), a w dzień nietreningowy 1x 3-4 (lub jak poprzednio 5g). minimum 8 tygodni [...]

Za dużo krety będzie w dt, bo napalm ma glukonian kreatyny, orotan kreatyny, alfaketoglutaran kreatyny, ale nie wiem po ile tego na porcję. Dodałbym po 5g mono w dt i dnt. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-24 20:55:17

białko wg braków sawa przed treningiem zacznij od 5g, ba codziennie 4g, w treningowe przed treningiem, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, kreatyn codziennie 5g i po treningu 5g, chyba ze porcjęsawa będziesz łykał 15g to jedna porcja kreatyny w treningowy zbędna.

Hmm, jeśli bierzesz kreatynę cyklicznie czyli np. 40dni a potem robisz przerwę to sprawdzone dawkowanie to 1g kreatyny na 10kg masy ciała czyli jak ważysz np 80 kg to powinieneś dostarczać dziennie 8 gram. W składzie jest podane, że w porcji która wynosi 8g jest kreatyny zaledwie 3150mg więc biorąc 5g dziennie tego produktu dostarczasz zaledwie [...]

[...] po treningu+carbo i białko i przed snem+carbo), 7-14 dzień- na czczo,przed i po treningu, i do końca cyklu na czczo i po treninigu. Nie martw się o "rozcieńczenie" kreatyny, przecież i tak za każdym razem w żołądku ją rozcieńczasz, i to nie wiesz jaką ilością soków żołądkowych w danym momencie, więc ten aspekt jest jak najbardziej do [...]

[...] opinia,ze na kreatynie sie nie bada nerek gdyz wlasnie takie wyniki moga wychodzic...z bialkiem nie przesadzam 2-2,5g na kg wody 4-5l dziennie. Co Pan o tym mysli? mozliwe,ze to zasluga kreatyny?juz ja odstawilem zrobie badania za tydzien ponownie jesli chodzi o ilosc to zazywalem okolo 10-15g dziennie troche sie zaniepokoilem tymi wynikami...

Witaj Piotrze! udalem sie na ponownie badania po 3 dniach od odstawienia kreatyny i tak: wyniki na krecie: kreatynina 1,67 3 dni bez : kreatynina 0,95 wiec nerki jak dzwon mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie nie wiem co ze mna jhest nie halo,ale zle znosza spozywanie wegli... ostatnie pol roku lecialem na 4 posilkach z 50g wegli w porcji ( pol [...]

[...] swoja ilosc i to jest ta wrazliwoscia. 3) ja zaczynam czuc gdzies kolo 6 tygodnia najwczesniej. po tym czasie efekty ida na +. nie mam jednak pewnosci czy to zasluga kreatyny, czy po prostu efekt ciagniecia treningu. w kazdym badz razie wychodzi na to zebym robil dlugie cykle po 10-12 tyg a nei standardowe po 6 ( jesli chodzi o kreatyne i [...]

[...] dzień to zdecydowanie za mało, oczywiście przy fazie ładowania i będę się upierał przy 5g/20kg m.c. Siła mięśnia bezpośrednio zależy od jego przekroju poprzecznego. Więcej kreatyny, glikogenu, aminokwasów w komórce,to więcej wody, a więc większy przekrój mięśnia i większa siła generowana, ergo, możliwość intensywniejszego trening i mocniejszego [...]

[...] w ilości 5g czystego przed treningiem i ok 3g po treningu. Kreatyna monohydrat również da skok w sile i to spory, ale też podciągnie wodę do komórek mięśniowych. Postaw może na bardziej złożone formy kreatyny, takie jak w Creatine Xplode. Przedtreningowo możesz spożyć również Massacre, co na pewno przełoży się na wyniki w trakcie treningu.

[...] bierzesz rano i na noc, białko i carbo pijesz natychmiast po treningu, zarówno siłowym , jak i biegowym, skoro masa ma utrzymać się na niezmiennym poziomie. Odnośnie kreatyny, to cieszę się, że doceniasz, bo coraz więcej niedowiarków w tym temacie, no ale szkoda o nich pisać. Mono najmocniej nawadnia, a jak robisz wytrzymałość, to do tego [...]

Witam , mam pytanie . Jaką dawkę monohydratu kreatyny można przyjąc w jednej dawce żeby było najlepsze działa , niby jest napisane 5g w jednej porcji , jak Pan się do tego stosuje i co poleca . I jeszcze jedno w DT najlepiej niby przyjąc przed i po treningu , tylko ze przed treningiem jest jeszcze wiele innych odzywek jakiś stack kreatynowy , [...]

Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]

Witam Panie Piotrze!:) Mam pytanie czy przy jelicie drażliwym i wrzodach żołądka można stosować jabłaczan kreatyny w dawkach 5g dziennie lub 3g dziennie ? i Czy można stosować przez miesiąc codziennie AAKG w dawce 3g ? Dziekuje.

[...] Masz jakieś sugestie do powyższego? Czy taki podział jest ok? Co do diety (to już czysto informacyjnie pisze, chyba ze coś Ci sie nie spodoba): odżywek przetreningowych i kreatyny narazie nie zakupiłem (jak wejde na dobre w rutyne treningową i dietetyczna, dopiero kupie) Potreningowo zdecydowanie lepiej się czuje jak zjem posiłek niż po [...]

carbo zbędne lepszy mix bialek i wegli po treningu dawkowanie kreatyny: KO przed treningiem, mono rano lub po w porcji 5g w nietreningowe starczy 5g mono rano zdr

Właśnie myślę, że chcę wejść na 2-3 tygodnie na VLCD w sierpniu, gdy skończą mi się moje "koksy" %-) Tylko nie wiem, jak to sobie rozplanować. Czy wytrzymam itd, bo nigdy na VLCD nie byłem, a chcę po prostu minimalnie ściąć tłuszczyk, a potem od września na nowo masówka. Co do kreatyny, to będzie 10g DT, 5g DNT.

[...] np. manipulować węglowodanami w diecie, tzw. carb cycling, właśnie po to, gdy mamy problem z tą partią przy budowania masy (w sensie, że nas zalewa). nie chce zrezygnować z kreatyny ani jeść jakiś spalaczy nie rezygnuj z kreatyny. przyjmuj cyklicznie, bądź, jak niektórzy, dłuższy okres czasu (pół roku, nawet cały rok) tylko w mniejszych dawkach [...]

[...] tak: 5g na czczo lub 3omin przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo jesli kupisz białko,to nie bierz go bezposrednio po kreatynie.odczekaj 30min pij 3-5l wody dziennie.unikaj tłuszczu,gdyz on utrudnia/spowalnia wchłanianie kreatyny.lepiej nie pij alkoholu,jesli nie chcesz miec lipnego cyklu to chyba wszystko