Trudno wyczuć, bo za cholere nie wiadomo ile jest kreatyny w porcji, mieszanka zastrzeżona. Ja bym kupił XP ale w prochu i brał całą porcję 18.5g, daje to 4g krety. Wtedy coś się poczuje różnicę, między czystą formą.
mozesz pic red kicka i brac kreatyne.Dawki kreatyny polecam 5g dziennie.Po trweningu i w dni nietreningowe rano po przbudzeniu. W dni nietreningowe upychaj te suple pomiedzy posilkami z fazy okolotreningowej ;)
jeśli chodzi o kreatyne to: nienasycaj się nią, rano na czczo 6g i po treningu 5g (możesz do tego sobie dokupić carbo, dekstrozę albo po prostu zwykłą glukozę spożywczą, która wzmacnia działanie kreatyny kosztuje ok 2,50zł za 200g), a co do megamasa to weź go 1h po treningu
Widzę, że przeważajaca część odpowiedzi jest przeciwko rybozie Ze swojej strony chciałem dodać, że mam w swoim otoczeniu mnóstwo osób które spróbowały połączenia kreatyny z rybozą i nie wyobrażają sobie już cyklu kreatynowego bez tego suplementu. Działanie rybozy, niestety, jest przede wszystkim widoczne przy trochę wyższych dawkach niż 5g. [...]
w sumie max kreatyny na dzien to 10g, to moze brać w DT 10 i DNT 10g, słyszałem wiele opinii ze w DNT wystarczy brać 5g ale jak ma wystarczająco duzo mono to moze brać 10g.
cluot dostepny chyba w dwoch wersjach smakowych, jeden - smaczny - drugi c***owy. Jesli chodzi o działanie, niewielka dawka kreatyny (3,5g orotanu, czyli niecałe 3g w przeliczeniu na samą kreatynę na porcję), wiec przy dwoch porcjach na dobę powoli się rozkręca. Sampoczucie u mnie - git. Robilem cykl silowy i eksperymentowalem z kaloriami i [...]
IMO kreatyne dałbym 5g po treningu zamiast wieczorem a gainera wypiłbym ok. 30 min po zażyciu kreatyny. p.s. Dawkowanie gainerów, białek itp. to sprawa indywidualna Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-01-13 14:54:09
5 - 10g kreatyny na dobę (dolicz do tego taurynę), w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g na porcje. dextroza to cukier, w "dzialaniu" podobny do cukru z cukierniczki. bierz tylko po treningu, tak jak napisalem.
polecam między 3500-5000 kcal w diecie z rozkładem 2- 2,5g białka, 4-6 węgli i reszta tłuszczy( ale sam musisz sobie policzyć zapotrzebowanie, ja tak tylko na oko strzeliłem) i siłownię polecam:) kreatyny na razie nie polecam, witaminki jak najbardziej, a tak od siebie- będzie Ci okropnie ciężko.pozdrawiam:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
codziennie szkoda czasu tak na prawde bo co idziesz tylko biceps zrobić albo sam triceps ? lepiej połączyc małe grupy i wtedy juz ci sie zmniejsza ilość treningów w tyg , co do kreatyny to j/w codziennie 5g i tyle