Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Amaru:

Zależy jaki typ sylwetki preferujesz, a konkretniej, ile mięśni chcesz na sobie utrzymać na koniec. Jeśli chcesz do minimum ograniczyć straty w tkance mięśniowej i nie działasz w jakimś napiętym reżimie czasowym, to raczej trzymaj się z dala od crossfit i pozostań przy split, i tradycyjnym treningu aerobowym. Jeśli chcesz szybko zmniejszyć swoje ogólne gabaryty, to crossfit będzie na pewno w tym pomocny.

"Okolice barku/tricepsa?- niewiele mi to mówi, ale z pewnością bardzo dobrze rozgrzewałbym całą obręcz barkową przed przystąpieniem do treningu jakiejkolwiek partii mięśniowej w treningu typu split. Nawet jak wypadają Ci w dany dzień nogi, to i tak rozgrzej barki i tricepsy. Jeśli to jakiś stan zapalny, to powinno przyspieszyć jego obniżanie.

dziękuje za obszerną wypowiedź, która może mi rozjaśnić parę spraw . pozdrawiam .

Mam pytanie co do Kreatyny ?

Czy mogę brać 5 g przed i 5 g po treeningu ... w dt
dnt 5 g na czczo ?

Jest okej ? Czy to się czyms różni od 5 g rano na czzco 5 g po treningu dt
dnt 5 g na czczo ?>:)

Czekam na odp . :)

misyogi40:

Rozumiem, że ciężko zaakceptować takie dawki HMB, ale wydaje mi się, że nie powinieneś żałować poczynionej inwestycji. Schemat suplementacji HMB, który przedstawiłeś jest w porządku i możesz na nim bazować. Suplementuj tak, szczególnie jak wchodzą Ci ciężkie treningi albo gdy już zaczynasz dokładać HMB, to właśnie zmień treningi, bo jak z pewnością zauważyłeś w treści artykułów, związek ten przynosi najwięcej korzyści w momencie, gdy generujesz duże uszkodzenia błony komórek mięśniowych.

Q10 to REWELACYJNY suplement. Szczerze mówiąc bardzo długo go nie doceniałem, i "szufladkowałem" jako wspomożenie dla osób w podeszłym wieku chorych na serce. Ale jak sam go spróbowałem...no cóż wydolność na treningu i poziom energii w ciągu dnia zaczęły mienić się w zupełnie innym świetle. Po raz kolejny podane przez Ciebie dawki Q10 i ALA uważam za jak najbardziej trafione, biorąc pod uwagę Twój gabaryt i poziom masy mięśniowej. Czekam na opinię. Mam nadzieję, że po 5-6 tygodniach będziesz miał już ugruntowaną opinię na temat takiego mixu kondycyjno-regeneracyjnego.

Trening mięśni grzbietu zaproponuję Ci w następującej formie:

-ściąganie drążka na prostych rekach 4x15-12 (potraktuj to jako solidna rozgrzewkę)
-ściąganie wąskim podchwytem do klatki 4x12-10
-podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia do brzucha 3x12
-podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej 4x10-8 (duuuuży ciężar)
-wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz 3x15 (ręka za ręka, bez przerwy)

Cyborg69:

Z odpowiedzią na Twoje pytanie całkowicie niezamierzenie spóźniłem się idealnie. Odpowiedź na swoje pytanie znajdziesz w 20 nr Perfect Body, który od jutra powinien być w sprzedaży, str. 108 :) Jeśli z jakiś przyczyn nie będzie mógł nabyć nr, to wtedy poza kolejnością, oczywiście, udzielę Ci odpowiedzi. Ale chyba czytasz Perfect Body, prawda? :)

Yeavin:

Rozkład Partii
dzień 1: klatka + brzuch
dzień 2: wolne
dzień 3; plecy
dzień 4: barki + brzuch
dzień 5: wolne
dzień 6: biceps + triceps
dzień 7: wolne

Plan treningowy :

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/10

Brzuch:
spięcia tułowia z linkami wyciągu górnego klęcząc 20/15/15/12
unoszenie nóg do pionu z obciążeniem w zwisie tułowia 15/12/12

Grzbiet:
Martwy ciąg 12/10/8/8/6
Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc (chwyt neutralny wąski) 10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc 12/10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10
Szrugsy 3x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!)

SZYBKI_ED:

Wybacz, za dość bezpośredni komentarz, ale zachowujesz się "jak dziewica, co chciałaby i boi się..." Skoro nie możesz stosować środków podwyższających poziom testosteronu czy zwiększający produkcje NO, to dlaczego układasz sobie mixy, które właśnie to maja wywoływać? Nie rozumiem.

Mikstura pierwsza klasa i to domowej roboty, tylko co na tym wygrałeś, skoro takich mikstur nie można Ci stosować? Przecież i NO pójcie w górę i poziom anabolicznego teścia- samobójstwo czynisz, krótko mówiąc. Choć nieco zdrowsze, jak twierdzisz, w porównaniu do tego , co znajdujesz na rynku.
Ehhhh...jakby na rynku był nasz T-100 to nie musiałbyś kombinować, ale polskie prawo okrutne bywa dla swych rodaków, odbierając im chleb powszedni i nadzieję
Z tym jogurtem i kw. elegenowym to chciałbym się czegoś więcej na ten temat dowiedzieć od Ciebie.
A Twoja obiecana wstrzemięźliwość przyjęta ;)
Na sfd jest wiedz sfd. Światu jeszcze dużo brakuje ;)

A jak byłbyś łaskaw przedstawić te magiczne proporcje swej działającej i zdrowej mikstury pro testosteronowej, to może mógł bym jakoś pomóc w jej rozpropagowaniu :)

El_Griton

SZYBKI_ED:

Wybacz, za dość bezpośredni komentarz, ale zachowujesz się "jak dziewica, co chciałaby i boi się..." Skoro nie możesz stosować środków podwyższających poziom testosteronu czy zwiększający produkcje NO, to dlaczego układasz sobie mixy, które właśnie to maja wywoływać? Nie rozumiem.

Mikstura pierwsza klasa i to domowej roboty, tylko co na tym wygrałeś, skoro takich mikstur nie można Ci stosować? Przecież i NO pójcie w górę i poziom anabolicznego teścia- samobójstwo czynisz, krótko mówiąc. Choć nieco zdrowsze, jak twierdzisz, w porównaniu do tego , co znajdujesz na rynku.
Ehhhh...jakby na rynku był nasz T-100 to nie musiałbyś kombinować, ale polskie prawo okrutne bywa dla swych rodaków, odbierając im chleb powszedni i nadzieję
Z tym jogurtem i kw. elegenowym to chciałbym się czegoś więcej na ten temat dowiedzieć od Ciebie.
A Twoja obiecana wstrzemięźliwość przyjęta ;)
Na sfd jest wiedz sfd. Światu jeszcze dużo brakuje ;)

A jak byłbyś łaskaw przedstawić te magiczne proporcje swej działającej i zdrowej mikstury pro testosteronowej, to może mógł bym jakoś pomóc w jej rozpropagowaniu :)

Witaj .


1. CZy wysoki obrót NO w organizmie będzie niekorzystny w moim przypadku ? Dlaczego - przecież transport składników odżywczych do komórek będzie odbywał się żwawiej no chyba, że chodzi Piotrze o nadmierne kumulowanie się tlenku azotu przez dłuższy czas w organizmie - to mógłbym jeszcze zrozumieć .

2. Czy wysoki poziom testosteronu także może mi ukrócić życie i stwarzać niebezpieczeństwo ? Myślałem, że jest zupełnie na odwrót - Chodzi mi o zminimalizowane ryzyko zawału przez wysoki poziom testosteronu właśnie - ale jeżeli źle sądze, także chciałbym poznać argumenty .

3. A może tak trzeba rozpatrywać sprawę - 1 kapsułka T-100 = mikstura domowej roboty - oczywiście z przymrużeniem oka ...

4. Pytam dużo o suplementy i dietę, pewnie się zastanawiasz co myśle o treningu, co myśli osoba, która musi utrzymywać cisnienie w granicach 120 na 70, niewiele odstaje od normy (jest to notorycznie 130 na 80, no chyba, że mam zły ciśnieniomierz, ale raczej nie) . O treningu zawsze myślałem, jako o wybawieniu, pozytywnej agresji, takiej mega fajnej, ale nie w stosunku do ludzi, tylko na sesji treningowej - wychodzenie żył z wnętrza czy też mega zaczerwienienie w okolicach szyi, to drugie uświadczam, natomiast tego pierwszego nie - i kończąć czwarty punkt przysiągłem sobie, że będe cwiczył tak jak inni, INTENSYWNIE, bo tylko to ma sens - ale z wzorcową dietą i pomocną suplementacją oraz aerobami !!! Mam prawo . Bo jak patrze na starych dziadków z butlą i szlugą, to mam jeszcze wieksza determinacje, że dożyje więcej od nich .

5. Niestety moja wiedza na temat różnych dobrodziejstw, że tak to nazwę opiera się w 20 procentach na zagranicznych stronach, 30 procentach na sfd.pl, 40 procentach na Perfect Body Pana Zbigniewa T. oraz 10 procentach na książkach, ale na nich to się troche zawiodłem - więc o jogurcie i miksturze moge tylko się dopytywać, chociażby od tych ludzi co pociągają za sznurki na sfd.pl, to tyle .

Pozdrawiam

Witam Panie Piotrze!:) Mam pytanie czy przy jelicie drażliwym i wrzodach żołądka można stosować jabłaczan kreatyny w dawkach 5g dziennie lub 3g dziennie ? i Czy można stosować przez miesiąc codziennie AAKG w dawce 3g ? Dziekuje.

Dziękuje za odpowiedz , ale teraz już nie rozumiem nic :)
jak mój plan ma wygladac w końcu ?bo na ręce mam po jednym cwiczeniu , mój plan dałem na stronie 245 , Piotrze , czy mógłbyś mi podać cały plan jak ma wyglądać ? bo rozumiem że ten co podałeś teraz to jakieś cwiczenia dodatkowe do tego czy jak ? pozdrawiam