mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo [...]
[...] 1.W tym temacie pisze ze trzeba jesc węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to troche nie pasuje z rozkładem dnia. Moge jesc węgle na sniadanie następnie na 2 sniadanie i na obiad ??? A w po treningowym i kolacji bym nie jadł ??? 2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 [...]
wiem, bo liczę je skrupulatnie. Przykładowy dzień w domu: śniadanie: owsianka na mleku z kiwi 310 kcal 2 śniadanie: 1 kawałek chleba z masłem i pastą z łososia 183 kcal obiad: 1/2 torebki ryżu z kurczakiem w miodzie 379 kcal przegryzione w międzyczasie po obiedzie: 2*jabłko 100 karpatka 20g 100 popcorn+coca cola 200ml 181+90 kolacja: herbata z 1 [...]
Jak da rade, to trza się ostro wziąć do roboty. Już zacieram ręce :-D Podstawą mojego treningu jest siłownia 3x w tygodniu. Crossfit jest dodatkiem. Ale tak bardzo lubię te treningi, że nie chciałabym z nich rezygnować. MC spróbuję nakręcić. Może uda mi się zgrać z treningiem z mężem to mi pomoże. Jednak ma on pracę zmianową i do tego trenuje w [...]
Diete planuje na około 3400-4000 kcal ty to musisz mieć podkręcony metabolizm sniadanie owsiane 100-150g+mleko+oliwa z oliwek +WPC/twarog (500Kcal) 2 śniadanie Tutaj to roznie będę celowal w ryz+ryba/piers, nie mniej jednak będzie wychodzic jak bedzie (400Kcal) 3 śniadanie Monster Mass 100g (350Kcal) obiad przed treningowy ryz [...]
Witam:] Po pierwsze musze podziękować za zainteresowanie się moim postem, po "dwa" przeprosić ze odpowiadam tak puzon, ale chciałem przestudiować dokładnie te linki, które "otrzymałem”, cześć (szczególnie ta o tłuszczach wydala ciężka do przetrawienia, trochę bardziej podchodzi pod wykład z chemii). Najciekawsze [...]
Hmmm ciężko mi samemu ułożyć dietę, ciężko też będzie zastosować niektóre z porad podwieszonych właśnie tam "do góry" Wydaję mi się, że nie jestem w stanie ułożyć sobie diety doskonałej jak ta podwieszona tam do góry :D Co do śniadania - to da radę się zrobić, drugi posiłek - w szkole jest już trudniejszy do zrealizowania, bo jak [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]
[...] a wiec jesli ma byc w sobote rozlozone na sesje wiec Sniadanie 8;00 posilek przed treningowy 11;00 12;00 kawa 12;30 1h aerobow 13;30 posilek po treningowy potem o 16;30 2 sniadanie jakby 19;30 3 sniadanie 20;30 aero 1h okolo 21;30 400g bialek jaj W ten sposob lepiej ? Jesli nie, moglbys mi dokladniej podsunąc pomysl? :] pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] niby slabo nie czulem miesnia ale za to zmeczenie bylo. To samo nachwytem. Brakuje mi wycisku na bicu :/ 26.02.2010 Dieta: no coz... ponad 3500kcal bedzie dzisiaj 1 sniadanie owsiane 100g sloniol, rodzynek, mleko 2 sniadanie chleb razowy ze sloniolem 180g poledwica 50g edamski 50g 1 obiad cyc indyk 200g ryz 100g oliwa z oliwek 25g 2 [...]
I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]
19.01.09r. 8. Trening ... Choroba to fałszywy alarm - fakt, jestem lekko podziębiony, ale chyba prawie każdy ma katar zimą... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - 2 grzanki z czekoladą, kakao, omega 3 (nie zdążyłem więcej zjeść, bo musiałem już wychodzić do szkoły...) 2. Śniadanie (około 10.30) - 4 grzanki z pasztetem i ogórkiem Obiad (około 16.00) - [...]