2 sniadanie

Dzień 3 Trening trudny (zakwasy w udach niezłe) ale udany, wracamy do normalności powoli, wczorajsze pływanie trochę złagodziło ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos [...]

Dzień 12 Ledwo żyję. Trening do dupy. Zarówno żarcie jak i foto do bani. Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać. TRENING: Push Press 48/53/60/65 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone [...]

Dzień 15 TRENING: rekreacyjnie rower DIETA: Śniadanie: tradycyjnie jajecznica + 2 kanapki z serem + warzywa orzechy Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Kolacja: Makaron + schab ze śliwką + warzywa, kilka orzechów, mała lampka wina.

18.07.2012 Zaczynam się za siebie brać znów powoli choć to tylko przedwyjazdowy zryw - potem tak czy siak będzie przerwa. KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek [...]

30-08-2012 Ogólnie dzień do dupy, po pracy spadek sił i chęci na cokolwiek. Pozałatwiałem trochę zaległych spraw, porobiłem zakupy przez neta i poleżałem przed TV, której już 2 miesiące nie oglądałem. Czekam już na nową ławkę i modlitewnik 8-) TRENING: brak DIETA: marna - brak apetytu śniadanie: jajecznica z chlebem kolacja: jeden z cyc smażony [...]

09.09.2012 Dziś powoli zaczynamy walkę ze wsparciem Konia. A od jutra na całego (trzeba zrobić zakupy i wyjeść zapasy tego czego nie ma w diecie). TRENING: zasadniczo dzień wolny W ramach aerobów starałem się zrobić cokolwiek byle nie zajmowało czasu za wiele więc wybrałem na próbę to co robił mr-s [...]

01.10.2012 Zbliża się okres zap******u w pracy i życiu (jeszcze jedna szkoła - niestety nie kulinarna). Ale trenuję dalej ;-) Ostatnio zaniedbałem fotki zatem od jutra poprawa. TRENING: Push Press 10/12/10/107] 38/60/65/68/73* MC 88/100/110/120/130 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35/40/40 Wyciskanie skos 68/58/58 dodatkowa [...]

Nigdzie się nie wybieram, w tym dziale jest ok. 30-12-2012 Dziś dzień ciut bardziej aktywny, krótkie sprinty z psiakiem w lesie + pół FBW (push press, wykroki i MC) pół ponieważ goście wpadli ;-) Dieta: śniadanie: 5 jaj na miękko + 3 spore kawałki pasztetu + 4 kawałki szynki i kawałek kiełbasy (wszystko domowej roboty) przegryzka: kawa + [...]

Cześć wszystkim! Michę i trening wrzucam już teraz, bo potem mogę nie mieć czasu (jutro egzamin więc nauka i dalsza męczarnia z pisaniem licencjata..) http://s7.postimg.org/scbplvxsb/dieta_2014_06_03.png Muffiny podzielone między drugie śniadanie, a czwarty posiłek (dlatego nie wrzucałam osobno) Takie oto muffinki mi wyszły :P w ilości x6 (tylko [...]

CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]

1 posiłek (śniadanie) 2 kromki chleba + masło/ płatki śniadaniowe 2 plasterki szynki/ mleko 2 jajka/ bułka z dżemem lub nutellą 2 posiłek(jedzenie w szkole) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego jabłko wafel w czekoladzie 3 posiłek(również szkoła) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego banan 4 posiłek(obiad) Makaron z [...]

Dzięki Tyka!!! udało mi się odrobić straty a nawet wyjść na plus, teraz chciałabym z tego wypracować ładną sylwetkę,czyli wyrzeźbioną i subtelniejszą:D chwilowo są święta więc zamierzam żreć jak świnia przez dwa dni, potem jadę na narty więc trochę wypadnę z ciągu siłowni i dobrze, bo ile można.diete bede trzyamc w miare mozliwosci sklepow na [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE [...]

Dobra takie coś wypociłem śniadanie: -jajecznica 3 jajka -płatki musli 150g + mleko 300ml szkoła: Kasza gryczana 150g 100g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 100g) kurczaka -150g brązowego z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h [...]

Wyrzucam wszystkie żelki! Od dziś koniec z nimi :) No to na jutro mam jadłospis: Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego Obiad: warzywa z ryżem + mięso Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną) Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. [...]

Sniadanie 1.100g płatki owsiane 2.3 jajka gotowane na miekko orazechy włoskie Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek warzywa Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal Lunch (przed treningiem) 150g ryzu 150g piersi z kurczaka warzywa lyzeczka siemienia [...]

po porawie będzie ok -na co zwrócić najwiekszą uwagę białka węglowodany czy w proporcji 1/2 ? po treningu może być 1/1 jeśli siłowy nawet na białko i dostarczenie aminokwasów -czy są jakieś produkty (ważywa, owoce, mięso, itd), których powinienem unikać ? na strączkowe uważaj kukurydze groch -gdzie dobrze by było wstawić (do diety) witaminy, [...]

Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie [...]

1.Śniadanie Xjajecznica na maśle posolona lekko X Kanapek chleba pełnoziarnistego pełnoziarnistego warzywa oliwa Przerwa 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po [...]

Rion, Jur, Bziu, no chyba zacznę robić jednak foty. Firany w oknach w końcu zawiesiłam to mogę paradować w stroju bądź bieliźnie bez obaw,że mnie ktoś podejrzy %-) ______________________________________________________ Piątek FBW4 tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]