2 sniadanie

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu do sprzętu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml [...]

wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na [...]

proo11111 Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek 2jajka na twardo lub jajeczniczka na teflonie dorzuc orzechy i rodzynki jedz na zmiane z owocem swiezym II śniadanie 10.00 [...]

Witam. Od kilku tygodni czytam posty w dziale poświęconym odżywianiu i po zgromadzeniu pewnej ilości wiedzy i zasad postanowiłem ułożyć własna dietę skierowaną na rozbudowę mięśni bez nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Proszę ocenić i ewentualnie doradzić co jest źle i co należałoby w diecie poprawić. A wiec tak dieta obliczona jest dla [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 kg Cel: Masa Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 4170,4 kcal Węglowodany 50% = 2085,2 kcal = 521g Białko 30% = 1251,12 kcal = 313g Tłuszcze 20% = 834 kcal = 92g Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g razem: b: 24,85g w: 111,8g t:11,75g = 652,35 kcal II Śniadanie: [...]

wszytko w gramach bialko weglowodany i tłuszcze Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g- 324 kcal, b-36,6, ww-36,8, t-3,49 Płatki owsiane 100 g- 366 kcal, b-11,9, ww-69,3, t-7,2 Mleko 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7, ww-12,9, t-6 2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17, ww-0,8, t-13,2 Orzechy wloskie 30 g- 182,1 kcal, b-4,23, ww-4,35, t-19,578 II [...]

[...] drugi moduł...jeszcze wiecej nauki:-{ W diecie ochydny kawałek mięsa dzisiaj na obiadjedna wielka żyła więc dopijałem bialkiem. Do tego tunczyk, twaróg, kabanosy na drugie sniadanie - jakoś leci. Do konca pazdziernika machnę jakies foty tak jak pisalem aby udokumentować te moje januszowe żarcie i jego wplyw na muskuły. W planie na teraz miałem [...]

29.07.18 czwórki, dwójki lekko, łydki (SIŁOWNIA INFINITI) - siady na hack-maszynie - 3s rozgrzewkowe, 100 x 8,8 80 x 11,10 - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko - 120 x 20, 160 x 15, 220 x 15, 260 x 15, 300 x 11 - prostowanie na maszynie, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - odpychanie od platformy, stopy nisko i [...]

5.11.19 Dnt Wczoraj byłem w Zabrzu na laser że wysokoenergetycznym z barkiem. Póki co nie czuję żadnej różnicy ale nie spróbuję to się nie dowiem, we wtorek pojadę jeszcze raz. W piątek mój fizjo, zobaczymy co tam podzialamy 06.11.19 Push,cardio 25min - Butterfly 4x15 (50-90) - skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5) - OHP 4x6 (42.5-72.5) - db floor [...]

Siemka, z rana kawka, śniadanie, ogar i na siłkę. Wcześniej Jeszce na chwilę do Rodziców, potem do miejscowych handlarzy po 2 kg truskawek. Obok stała starsza Panii ze szczypiorkiem itp, wiecie o co chodzi. Jakoś mi się żal jej zrobiło i kupiłem cały szpinak jaki miała nazywany. PULL - ściąganie szeroko 2xrozg, 75x12, 85x10 - t-bar 90x11, [...]

Dzisiaj nocka odesłana, jakoś ok. 11.30 więc 4h snu wpadło, rano wjechalo śniadanie b50t10w80 wiec po pobudce szybki ogar, kawa+przedtreningowka i na silke machnąć push-barki PUSH BARKI 1. ohp 80 x 8, 70x11 2. unoszenia bokiem z linka- 15x13 3. wl wąski chwyt smith - 112.5x11, 102.5x14 4. Krzyżowanie linek stojac- 3011 35x15, 15,12 5. Wyciskanie [...]

Dzisiaj wyspany dosyć fajnie, z rana ogar cała trójka. Mała miała dzisiaj bal przebieranców w przedszkolu więc podjarana co całej naszej Trójce jakoś wesoło już od 6 było. Machnalem śniadanie, kawę i w drogę, wczensiej jeszcze do Lidla.... k***a znowu mnie chcieli wyebać na promocji. Ja nie wiem czy ja mam jakiegoś czipa w sobie, że jak wchodzę to [...]

Siemka, wczasy lecą wybornie. Pogoda póki co spoko, nie ma upałów ale także brak deszczu. Słonecznie na tyle że dziennie na plaży byliśmy. Jem rzadziej i wiadomo jak, dopijam sobie białko 1-2 dziennie. Leci browarek, czasem whiskey ale z kulturką. Dzisiaj bylem się porozciągać, na gumie jakieś rotacje porobilem. Minutę spięć z zapiętymi stopami o [...]

Dzisiaj z rana 3 personale, po pierwszym dopiero zjadłem śniadanie. Jakos nie mialem parcia z rana na żarcie wiec tylko kawa poszla. Potem na ZK na trening Push 0. Face pull, spięcia 1min*max 1. WL 95*17, 75*20 2. Burpees + zarzuty na klatkę sztangi(30kg) -15, 10,5 3a. Ohp 30kg 3*15 3b. Krzyżowanie linek w bramie e*15 3c. Unoszenie hantli bokiem 8 [...]

25 i 26.02.2017 Weekend z bieganiem, wczoraj pobudka o 5:25, później waga, pas, śniadanie i jazda na trening. Na wadzie 70, ale przed WC :D Trening zgodnie z planem, wpadło 12,53 km w 1h 19m 35s, tempo luźne, hr średnie 155, max 165 więc bez szaleństw. Zdziwiło mnie, że ok 2km do końca puls zaczął schodzić poniżej 150, chyba poprawia mi się [...]

Dieta: Z tym dzisiaj był problem Chciałam zjeść przed treningiem tuńczyka z kaszą. jednak jak się okazało tuńczyka brak; ser biały zjedzony na śniadanie, a kurczak zamrożony... tragedia Musze zrobić zakupy - wszystko się pokończyło. Może to nie najlepsze rozwiązanie ale przed treningiem zjadłam matriksa - niczego innego nie wynalazłam Trening: [...]