Witam oto moja masa mięśniowa ważę 97kg jestem zatłuszczony endomorfik ale umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]
Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]
Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem http://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a [...]
Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]
Witajcie. Postanowiłem nieco przypilnować michy, jednak mam wiele wątpliwości co do swoich postępowań, dlatego po prostu napiszę o moim żywieniu z nadzieją, że wytkniecie mi palcem moje błędy i zaproponujecie prawidłowe rozwiązanie :) Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". [...]
Witam! mam zamiar zrzucic oponke na zime, moja dieta : snI śniadanie Chleb żytni razowy z margaryną, wędliną drobiową Sałata z olejem, herbata lub jajecznica z pomidorem i chleb zytni razowy II śniadanie Bułka z twarożkiem i rzodkiewkami Sok marchwiowy Obiad Zupa kalafiorowa Pulpety z indyka w sosie koperkowym Ziemniaki z wody Buraczki Sok [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako, że jestem nowym forumowiczem;) Mam do was jako do osób bardziej doświadczonych kilka pytań, otóż w przeszłości byłem osobą skrajnie otyłą, przy wzroście 180cm ważyłem w szczytowych chwilach 124 kg, będąc osobą bardzo młodą, na szczęście wraz z wagą przybyło mi rozsądku i udało mi się tą wagę [...]
Witam! mam 18 lat, 173cm wzrostu i ok 58kg Cwicze od ok 2 miesięcy (2-3 razy w tyg, TBC, płaski brzuch itd) Mimo zdrowego, regularnego jedzenia mam straszny problem ze wzdęciami, podsyłam moj jadłospis do konsultacji, moze cos zmienic? najwieksze wzdecia mam po IIsniadaniu, obiedzie i przekąscce, pe innych posiłkach jest dobrze. Sniadanie- [...]
[...] - 1,3 (na kg. masy) WEGLOWODANY 420 -- 4,9 (na kg. masy) Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z [...]
Witam. mój problem polega na tym, że będąc na diecie nie jestem w stanie zjeść tyle kalorii ile mój organizm tego potrzebuje. generalnie z ujemnym bilansem wychodzi, ze powinnam jesc okolo 1800/1900 kalorii. A nie mogę dobić nawet 1000... swoją redukcje zaczęłam 1.5 tygodnia temu, ubyło mi 5kg, aczkolwiek czuję się coraz słabsza. potrzebuje porady [...]
Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]
[...] niewiele owocow , i niewiele wazyw- najlepiej nic roslinnego - za wyjatkiem orzeszkow i niewielu innych. Co o tym sadzicie da sie na tym przytyc? oto 1 dniowa dieta sniadanie 3jajka smazone + toche boczku + ser zolty + herbata 2 sniadanie troche orzeszkow - no bo co innego w sql? obiad 1danie zupa jakakolwiek ale tylko 0,25 litra 2 [...]
Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety, z góry dzięki Śniadanie 6:00 Otręby owsiane - Sante g 239 13 32 6 Banan g 190 2 44 1 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Żurawina suszona g 64 0 16 0 Drugie śniadanie 9:00 Marchew g 40 1 8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 Szynka z indyka g 41 8 0 1 Jabłko g 92 1 20 1 Ogórek g 5 0 1 Obiad I [...]
Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]
[...] tluste potrawy) * Sniadanie : Naczczo - 30G bialka ostrowi, troszke pozniej, 2 kromki lub bulki chleba z chuda szynka lub serem zoltym, lub inna chuda wedlina. * 2 sniadanie: bulka z salata, serem, ogorkiem pomidorem + jablko * obiad: co mamusia ugotuje: najczesciej piers z kurczaka + ryz, lub jakies inne miesko, staram sie nie laczyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
