2 sniadanie

mleko 3.2% 200g(mil) platki kukurydziane 70g / owsiane rodzynki 20g dorzuć białka bialko tluszcze weglowodany 11,89 8,25 82,36 II sniadanie 11:00 twarog poltlusty 100g (0.5 kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal jablko 150g (1 duze) dorzuć węgli 19,3 5,3 31,63 posilek nr3(przedtreningowy) 14:00 makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki) [...]

Na redukcji jem 4 posiłki. Dziennie 400g węglowodanów w dni treningowe. będzie dobrze jeśli będę jadł 100 g węgli na śniadanie, a całą resztę (300g) po treningu? 2 ostatnie posiłki w moim zamiarze mają być białkowo tłuszczowe. Tylko czy nie za dużo tych węgli na raz? Może lepiej je rozdzielić równomiernie?

Ja jeszcze niedawno na śniadanie jadłem z 2-3 kanapeczki z chleba tostowego, do tego z 3 batony. Potem w pracy z 4 kanapeczki i to było tyle mojego żywienia. Nie piłem nawet wody, tylko 2l coli dziennie %-) Teraz jem 3300-3500kcal przy wadze 64kg i po 3h od zjedzenia posiłku już głodny jestem ;-)

Posiadam gainera(czasami uzupelniam braki), posiadam plynny posilek(sniadanie) ;-) nie mam zamiaru mielic jedzenia bo wymiotowalbym, a mam bardzo dziwne podniebienie co do jedzenia. Chcialbym normalnie zjesc 2 posilki w jednym %-)

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 daj jaja jeszcze II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 zamień na coś innego jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

No to podam jadłospis z dzisiejszego dnia... śniadanie: jajecznica z 3 jajek na 1 łyżce stołowej oleju rzepakowego plus pomidor 2śniadanie:jogurt naturalny 150 g obiad:woreczek kaszy gryczanej 100 g,1 łyżka stołowa oleju rzepakowego,1 papryka,2 łyżki gotowanej soczewicy,1 jajko podwieczorek:(i tutaj jak zawszepoległam)budyń z całego proszku [...]

1.Liczy sie bilans calego dnia, ale w zasadzie sniadanie i posilki okolotrreningowe sa najwazniejszymi w ciagu dnia, wiec te 20-25% powinno byc Czy jest to 600 czy 850kcl to sprawa indywidualna, ale jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką II sniadanie: banan lub jabłko i jogurt Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka II sniadanie: banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż Podwieczorek: tuńczyk z wody z oliwą Kolacja: samo białko np serek wiejski, [...]

[...] link od Charona? czytales wypowiedz Qazara? poczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html z teco, co zaproponowales chyba jednynie sniadanie wyglada w miare ok, ale tylko dwie opcje jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub serek bialy + jakies warzywa do niego [...]

02.09 Dzień bez treningu. Miałem założenie ograniczyć dosyć mocno węgle dzisiaj, i jako tako mi to wyszło. Śniadanie mocno pojechałem wiem:D /SFD/Images/2015/9/2/10a349db7c974cdc85c70f88fd9dfe13.jpg

1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]

Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] nóg nie było ;/ wznosy bokiem w opadzie x5 12/12/12/12/12 wznosy bokiem stojac x5 12/12/12/12/12 wyciskanie stojac x5 12/12/12/12/12 rozciaganie po treningu jedzenie sniadanie 5 jaj 200g szynki wieprzowej przed trenem 15ml mct po 15ml mct 5g krety i bety obiad 500g karkowy warzywa kolacja gorzka czekolada 40g troche sera plesniowego [...]

Ale nigdy tak mi nie było ani po płatkach ani po wheyu. I dziwne, że dopiero od kilku dni. A przecież już dłuższy czas tak jem :-( I dopiero po 2 posiłku. A po pierwszym nic. Mój facet miał identiko, dlatego nie podejrzewał płatków, które po pierwsze jadł wcześniej też i nie działo się nic złego, a po drugie jadł je na śniadanie. Ból łapał go [...]

W sensie 5 posiłków: 1. Śniadanie 30 g wegli (uwielbiam omlety) 2. Posiłek białko + tłuszcz 3. Posiłek (przed treningiem) białko + tłuszcz 4. Posiłek po treningu białko + ww (ok. 120 gr.) 5. Posiłek białko + ww (ok. 120 gr.) --> ten posiłek jest bardzo późno, przed samym snem.. - nie za późno tyle węgli?

Widzisz, na brzuch jest kilka naprawdę świetnych ćwiczeń, kilka dobrych programów ... No ale co z tego ? Chciałabyś mieć już krate i nie wiem jak wyglądać. Nie ma drogi na skróty. Wiesz jak wygląda mój plan dnia? Otóż 5:20 pobódka ( wstawiam ryż, pakuje szame do pojemników, odmiarzam działki bulków itd) 5:45 śniadanie 5:55 Jade do pracy 9:00 II [...]

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

*** DZIEŃ 48 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2625 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 268 Odczucia, informacje: Późno [...]