Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]
Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
Witam ,mam 17 lat , 71-72 kg przy 183 cm wzrostu.Jestem takim typowym ektomorfikiem - wieszakiem :D Cwiczyć zacząłem w styczniu 2015 r. cwiczyłem aż do wrzesnia 2015 , treningiem split.Jednak pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem [...]
Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć, po jakim okresie czasu od przyjęcia kreatyny na czczo mogę zjeść śniadanie? Szukałem na forum ale nie widzę podobnego pytania. Teraz drugie pytanie : Biorę Kreatyne bezpośrednio po treningu jak długo mam odczekać aby zjeść posiłek potreningowy?? Nie jest to żadne białko tylko zwykłe jedzenie:)
Siemka Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Dwa razy już się za to zabierałem ale odpuszczałem po max 2 miesiącach ze względu na brak efektów. Myślę, że źle do tego podchodziłem więc tym razem postanowiłem założyć tutaj konto i dopytać mniej więcej co i jak. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 [...]
Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe [...]
Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów. Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to [...]
Siemano. Wpadłem tu na forum po przepisy i inspiracje w kuchni, ale jakoś przypadło mi do gustu i zostałem tu chwile dłużej. Postanowiłem też, że pochwale się ;) Zacząłem jakoś kwiecień/maj 2014. Zacząłem od drastycznych zmian nawyków żywieniowych. Żarłem bardzo, źle. Przykładowo na śniadanie baton + tiger + pizzerka. Potem jakiś obiad z mięsem [...]
Witam, Mam pytanie, zapewne nie nowe, ale od dłuższego czasu mam taką rozkminę. Po odchudzaniu pracuje nad wyglądem brzucha, obecnie codziennie ćwiczę hantlami, na wioślarzu i orbitreku, trzy razy w tygodniu robię zestaw ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego po tej całej kwarantannie wrócę do jeżdżenia na rowerze do pracy i na basen.Ale nie w tym jest [...]
j/w Czy bialka WPC mozna pic przed snem czy nie ma to wiekszego sensu i lepiej wziac je na sniadanie?
Witam zauważyłem pewien problem w mojej figurze, przytyłem prawie 8kg i troszkę dużo z tego poszło w brzuch.Chciałbym to zrzucić i przytyć na całym ciele. Pomyślałem że zacznę ćwiczyć i rzucę fajki(których i tak dużo nie pale), więc pytam tutaj co mogę zrobić aby pozbyć się tego defektu do lata.Jem nie regularnie gdy chodzę do szkoły jem [...]
Witam Panowie i Panie . Zwracam się o poradę co do diety i ćwiczeń na siłowni . Więc tak mam 32 lata 110 kg i 192 wzrostu . Mój cel to waga ok 95 kg . Moja dieta wygląda tak rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po [...]
Witam , zapisałem się na siłownie po przerwie , zamierzam liczyć kcal w celu zrzucenia kilku kg (178cm 77kg) w celu pozbycia się fałdki na brzuchu .. wiem jak liczyć , jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie tylko problem tkwi w tym że co dzień jadam na stołówce obiad ponieważ nie jestem w stanie ugotować sobie pełnego posiłku (akademik i brak czasu) [...]
[...] i wyszlo 2676 KCAl. 15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak 55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo. 30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g tluszczy. Czy to wystarczylo by ? Czy wiecej ? I jak rozllozyc te kalorie w jedzeniu? Pracuje ( praktyki ) mam od 6:00 do 14:00 ( 9:00) sniadanie. I jak ulozyc posilki do dnia i wgl ? Pomozecie ? Licze na was ;-)
Cześć wszystkim! Mam taką mega dużą rozkminę.. Dietetyk rozpisał mi dietę, że mam dziennie spożywać 240g węglowodanów, rozpisał to na 5 posiłków (gramatura suchego produktu przed ugotowaniem)- - śniadanie płatki owsiane 40g, reszta 4 posiłków ryż/makarony/ kasze itp. po 50g na każdy posiłek, co finalnie daje 240g dziennie. Ale! Notuję sobie [...]
Siemka jestem tu nowy i potrzebuję Waszych porad. Mam 180 cm i ważę 70 kg. Chce trochę przypakować a głównie chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( [...]
Cześć. Szperając po forum znalazłam sporo odradzania spożywania owoców/dżemów/produktów z owocami (np. Skyr smakowy). Czy rzeczywiście nie wolno jeść w godzinach późnych tego typu rzeczy ? Szkodzi to zdrowiu/sylwetce? Będąc kiedyś u dietetyka usłyszałam że jeśli nie mam dokładnych przeciwwskazań typu jakieś choroby to śmiało można jeść na kolacje [...]
Witam Was kochanihttps://ibb.co/rsFdJpz. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 39,5 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej [...]
Witam serdecznie - BIEG, BIEGANIE Mam 165 cm wzrostu Waga 59/60 kg Średnio tyg robię między 65 a 76 km Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa) Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
