Witam Mam problem z kompozycją posiłków Czy w każdym posiłku musi być zwierzęce białko? Bo np jak mam ochote na śniadanie zjeść sobie kasze jaglaną gotowana z jabłkiem to moge zjeść taki posiłkek czy musze dodać jakieś źródło białka np ugotować kasze na mleku ? Kolejne pytanie nieraz mam tak że mam ochote jednocześnie ocggote na słodki i wytrawny [...]
prosze o ocene i poprawe mojej dietki moja waga to 65kg wzrost 176cm wiek 16 lat cel diety to MASA SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117) ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g) masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z [...]
Witam mam 22 lata 82.5 kg 169 cm wzrostu. jestem po kontuzji kolana 3 lata nic nie robiłem przed kontuzją grałem w piłkę moja waga 65 kg. moje odżywianie było przez ten czas słabe fast food pizza jedzenie na noc coca cola. Ale postanowiłem ze trochę zgubię :P Zostałem z kierowany do sanatorium od 26.12.2012-19.12.2012 trochę czasu jest ;) mam tu [...]
Witam, jestem po 2 miesięcznej przerwie od treningów i diety. Moja obecna waga to 75kg i chciałbym jak najszybciej wrócić do swojej dawnej wagi 82kg. Zależy mi aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). Dietę układałem sam i pewnie nie najlepiej mi to wyszło, liczę na pomoc. I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal [...]
Witam zrobiłem dietę i prosiłbym o ocenę Lat : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 cm Staż : ćwiczę od około 2 miesięcy B- BIAŁKO,WW- WĘGLOWODANY Śniadanie : Płatki owsiane 100g 11.9g B, 60G W MLEKO 2% 250 ML Szkoła : Kajzerka 1 szt. 3.75g B, 30G W Ser żółty tutaj nie wiem ile jest B, Obiad : Ziemniaki 200g 3.4g B, 40g W Przed treningiem : 4 jaja [...]
Witam. Wiek 17.l Wzrost: 182cm Waga: 56kg Staż: 4 miesiące. Witam przygotowałem zarys mojej diety. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g [...]
Witam ! Ćwiczę 2 miesiące na siłce ważę 58kg i mam zamiar kupić Mass XXL 2kg. Diety nie mam bo mam szkolę i codziennie inaczej zaczynam jak i kończę lekcję, dlatego nie mogę jeść o stałych porach. Więc czy opłaca mi się kupować tego Gainerka jeśli nie mam diety ? jeśli bym go kupił , wtedy do szkoły wystarczy brać kanapki ? jakieś pączki :P i [...]
nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]
Witam układałem sobie parę diet i nie czuje się w tym dobrze po prostu nie potrafię i tyle ; D Prosiłbym raczej o pozytywną pomoc ; P Sniadanie: musli + bakalie (płatki) 2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek 4 wędzona makrela(kurczak) + ryż biały + warzywa + [...]
Hejka. Nie wiem czy pisałem już tego posta jeśli tak to przepraszam. Chciałem się zapytać czy aby spalić efektywnie tłuszcz z połączeniem z aerobów trzeba stosować dietę?? nie wystarczy zdrowe i racjonalne odżywianie??, Bo szczerze mówiąc jakoś nie wiedzę sobie tego, że w dni szkolne na 2 śniadanie wyciągam plastikowe pudełko z jedzeniem [...]
Witam, ostatni czytając Men's Heath wyczytalem tam informacje że płatki owsiane są źródłem wolno przyswajalnych węglowodanów !?!? troche mnie to zdziwiło jako że ich IG to 80 co sugerowałoby całkiem przeciwny fakt. co o tym sadzicie ? Jeżeli ww z płatków sa jednak szybko przyswajalne dlaczego badzo dużo osób komponuje z nich śniadanie jako jedyne [...]
Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g b: 43 /ww: 77 [...]
Witam Przychodzi nowy rok i chciałbym zrobić coś ze sobą. Chcę zacząć się rozciągać i może trochę masy nabrać (jestem raczej szczupły). Cztery miesiące temu rzuciłem papierosy ( paliłem 3 lata) wiec już pierwszy cel osiągnięty teraz przychodzi czas na rozruszanie trochę ciała. Widziałem na sfd artykuł o rozciąganiu ale nie mogę go znaleźć. O tu [...]
[...] waga 100 procent szla do przodu chcialbym sprawdzic czy mam dobrze zbilansowana diete. Podkreslam, ze mam b. dobra przemiane materii i co za tym idzie niski poziom bf. 1. sniadanie; 100 g platkow owianyc zmiksowanych z miodem i mlekiem + 3-4 bialka jajek 2. obiad gotowana piers + ryz = jakis pomidor z cebluka 3. jw 4. jajecznicaz chlebem [...]
Witam mam 16 lat w tym roku kończę 17 lat jak ,że kończę przygodę z koszem rozpoczynam nowy etap ,a nim bd oddanie się siłowni i bieganiu/pływaniu. Chodzi o to ,że mam 184 cm wzrostu 65 kg wagi. Jestem bardzo szczupły od zawszę i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale [...]
Witam, jestem po dlugiej redukcji wszedłem na zero kaloryczne, robie nadal cardio by fajnie moc jeść itp wczoraj wpadł niekontrolowany napadzie na lodówkę pochlonalem 2200 ponad zapotrzebowanie wlecialo głównie: - wafle wk - 110 gram granoli proteinowej z biedry - 4 puddingi - banan - chleb żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T [...]
Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]
Siema, chcę ułożyć sobie dietę ale mało znam się na posiłkach oraz nie znam za dużo produktów, wiem, że to śmieszne. Mam zatem kilka pytań: 1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę. 2. Którym wzorem mogę [...]
Witam! Mam taki problem, mianowicie ćwiczę już półtora roku i nie mogę przytyć chociaż stosowałem diete i do tego różne suplementy takie jak kreatyna,gainer,białko,hmbolon,bcaa,nitrobolon2 w proszku. Ostatnio zakupiłem Nitrobolon energizer i aakg mega hardkor i jakoś nie odczuwam ich działania. Moja dieta wygląda tak: śniadanie 5 jaj gotowanych w [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę mojej ostatniej diety, którą napisałem. Z diety wywaliłem różnego typu przetwory mleczne, gdyż jest to źle trawione przez mój organizm. Nie mogę dodać płatków owsianych do śniadania, gdyż podrażniają mój żołądek i wzywa mnie tron. Dla ścisłości: na śniadanie 6 jajek (w tym 2 z żółtkami). Na kolację 2 z żółtkami 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
