2 sniadanie

Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

Dzisiaj takie o rzeczy wymyśliłam. Skończył mi się chleb, nie wiem czym jutro się zawęglowodanować na śniadanie :( btw, byłam dzisiaj na siłowni i kurcze no ani ten ginekolog ani odwodzenie nie jest zbytnio możliwe, maszyna praktycznie caly czas zajęta. moze inne propozycje zeby cwiczyc uda? btw 2, do Rudej ;): czemu akurat taki przydział b/t/w [...]

Bobson: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych //Dodaj tu 5 jaj koniecznie! Bez jajek wogóle dnia nie zaczynaj Do tego tran i zielone warzywa. Bardzo fajny pomysł na śniadanie z rana to jajecznica ze szpinakiem, ja dość często jadam i jest na prawdę niezłe. Do tego oczywiście owies. II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego [...]

No więc tak. Śniadanie (7.30) Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się [...]

tak wiem że ostro przepłaciłem jeszcze dostałem trening i suplementacje .. też nieciekawą (tak mi napisali tutaj) ale nie mam zamiaru drugiej diety kupować nie zarabiam jestem na utrzymaniu rodziców myślałem że dzięki temu ominie mnie ten etap prób i błędów dzięki pomocy "fachowca" -który pewnie spojrzał na wagę i zrobił kopiuj wklej ,chciałem [...]

rozpietki sobie daruj myslalem ze masz lawke skoro pojawila sie sztanga w opisie :) jak masz 2 mocne krzesla to cwicz pompki na poreczach. Zastapi Ci to wyciskanie i z pewnoscia sila bedzie rosla, a uzupelnic mozesz je wyciskaniem hantli w lezeniu na podlodze lub pompkami: mozesz robic pompki z glowa nizej, glowa wyzej, na trzech krzeslach i [...]

tak dieta jest tylko chce wiedziec jakie odrzywki byly by najlepsze aby nabrac tej masy... oto dieta: Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła: 500g serka wiejskiego(B:55g W:12g:T:15g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki [...]

Sniadanie 8:30 platki owsiane 150g mleko 200ml 3 jajka gotowane lub smazone jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: [...]

dietka jest przykładowo. 7:20Śniadanie 2 jaja sadzone + 2 plastry bekonu i mleko. 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i [...]

dietka jest przykładowo. 7:20Śniadanie 2 jaja sadzone + 2 plastry bekonu i mleko. brak białka/węgli 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu [...]

[...] potraw z tymi pustmi kcal,chciałabym jakos to zagospodarowac zeby wyszło jak najlepiej.Co moge dodac do codzienniego jadłospisu w ktorym są płatki Musli z mlekiem 0,5% na sniadanie jabłko w szkole,obiad surówka +piers kurczaka gotowana lub dwa filety rybne.No i kolacja dwie kromki ciemnego pieczywa + jogurt nat ok 100g. Szczerze to nie wiem co [...]

[...] to lajt. Nie wiedzialem czy robic 40kg, ale stwierdzilem, ze na dzis styka i za miech bede uderzal w 50 Dzis maly progres. Byc moze jest to spowodowane tym, ze jadlem tylko sniadanie i nie lyknalem kofy przed, bo mi sie skonczyla Wiec lekki mulik byl na poczatku. Pytanie do was: chcialbym kupic cos przedtreningowego. Myslalem nad power guarana. [...]

[...] przeważnie białka, ponieważ trening robię późno i po nim to mój ostatni posiłek jakieś 2 lub 3 godziny przed snem Ale i tak w tym posiłku znajdzie się dużo węglowodanów. Na sniadanie zam,ierzam jeść około 100g płatków i mleko + 2 jajka, w szkole kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po szkole jakiś obiad który mama przygotuje [...]

1. Omki 4 szczaly juz nie jestem maly! 2. Uwielbiam zapach omandrenu o poranku. 3. Bicepsiku moj malutki rosnij duzy okraglutki! 4. Omka, teściu, susta , deczka - dzis nie czuje juz tyleczka! 5. KOSTKA MASŁA NA ŚNIADANIE - ROŚNIESZ W OCZACH PAKISTANIE! Teraz same suchary mi wjechaly, ale postaram sie nastepnym razem :D

wiek 29 waga 68 wzrost 159 obw. w biuście 102 obw. pod biustem 87 obw. tali w najwęższym miejscu 83 obw. na wys. pępka 88 obw bioder 102 obw. uda 60 obw łydki 40 w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch , uda , przedramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz brzuch co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy , jajka , twaróg i kawa parzona co [...]

[...] 1 gr bedzie kozak inny na 2-4 bedzie zerem. chyba kazdy ma kogos znajomego co chleje diety zadnej nie trzyma cwiczy w kratke i wyglada super. doslownie zadnej diety (mieso od mamy z obiadu, sniadanie kanapki z dzemem i 2 jajka, kolacja pizza/kebab%-)!ja twierdze ze tez mam miche z dupy ale dziennie wchodzi 5 jaj 750 gr miesa 250 gr twarogu proch.

1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy jogurt truskawkowy platku kukurydziane 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek 1Posilek (30 min przed treningiem) 1 miarka xpanda Odzywka bialkowa syntrax 30 minut przerwy Oliwa z oliwek Ryż biały Tuńczyk w wodzie (polowa) Jogurt truskawkowy 1,5% [...]