Jakie odrzyki połaczyc na POCZATEK!?!

Witam

Pomoze mi ktos...? Chce sobie kupic jakies odrzywki aby nabrac szybciej na masie ciala.
Mam 18 lat waga 70kg. wzrost 180 okolo.

Z gory wielkie dzieki

A wiemy co to dieta i zapotrzebowanie kaloryczne?

tak dieta jest tylko chce wiedziec jakie odrzywki byly by najlepsze aby nabrac tej masy...

oto dieta:
Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu
carbo 40g
banan
kolacja 2 godz prze snem
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

gainer i bialko do uzupelnienia brakow w diecie ktore napewno sa, bo gdyby ich nie bylo to bys nie narzekal ze wolno tyjesz

jesli staz odpowiedni jakas kreatyna...

Jeżeli z diety dostarczasz odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy to nie trzeba Ci żadnych odżywek.

Dzieki bardzo ;)

Tez tak myslalem i postanowilem ze kupie cos na przyspieszenie xD

jesli masz diete zbilansowana i przynajmniej 6 miesiecy stazu to mozesz siegnac po monohydrat