Witam , mam 18 lat 188cm i ważę 84 kg , chciałbym zrzucić trochę tzn do 78 kg , po to aby mieć lepszą rzeźbę , ćwiczę na siłowni dosyć długo tzn 3-4 miesiące , ogólnie to robię więcej powtórzeń tzn okolo 80 aby była lepsza rzeźba od tygodnia stosuje dietę mniej więcej taką śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo [...]
Witam jestem nowym na tym forum i mam do was pytanie lece na tej diecie juz tydzien i nie wiem czy waga sie zepsula ale nie przytylem nic . i czy mam dalej ja stosowac czy moze cos zmienic Dzieki za pomoc ;) Pozdrawiam. I Śniadanie 7.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 11.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]
I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - [...]
[...] który pyta sie starych wyjadaczy o rade. Mianowicie mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68(!!!)kg wagi ;) Przedstawie Wam swoją sytuację, mam dosc napiety plan wstaje przed 7, na sniadanie zjadam kromeczkę i popije mlekiem to maks co z rana moge w siebie wpakowac(bo ta pora nie jest dla mnie zazwyczaj duzo potrafie zjesc w weekendy kiedy mam wolne ale [...]
Witam..... mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę 72,5kg . Chcę przybrać na masie i postanowiłem zacząć od diety a potem do tego jakieś odżywki... Proszę o ocenę mojej diety i skorygowanie jej... Chodzę do szkole wstaje wcześnie rano 5.00 a wracam około 17.00 więc proszę weźcie to pod uwagę 5.20 ( śniadanie ) - Woreczek białego ryżu - płatki owsiane z [...]
Witam, Być może temat się już pojawił ale znaleźć takowego nie mogłem. Najzwyczajniej w świecie mam już dosyć płatków owsianych na śniadanie (do których dodawałem migdały, orzechy włoskie oraz rodzynki i cynamon dla smaku). Czym można je zastąpić, aby zachować odpowiednie proporcje makroskładników? Lub też co można dać na śniadanie równie zdrowego [...]
Wiek 22 lata praca siedząca 180cm wzrostu powoli waga coraz bliżej 90 kg. Cel to 95 kg 1 Śniadanie Białko, 2 jajka z makaronem bądź ryżem 2 śniadanie około 10.00 2 serki darek galaretka około 30g orzechów włoskich 1 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza 2 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza Kolejny posiłek po [...]
[...] wiec w dni treningowe łykam: 1.Po przebudzeniu 5g kreatyny(Inkospor x treme Creatine)+2kaps Tauryny (Olimp 1500mg)+Vitaminy 2.30 minut pózniej odżywka białkowa X5 Protein i sniadanie 3. Na 30 minut przed treningiem 2kapsHMB+2kapsBCAA 4.Po treningu 5g kreatyny +2kapsBCAA 5. 30 minut po treningu HMB + odżywka białkowa NITRO TECH Hardcore [...]
Witam:F Jak wszyscy wiemy zaczol sie rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek [...]
Witam mam 19 lat,waze 70kg i mam okolo 181-184 cm wzrostu Co myslicie o tej diecie A i jaka odzywke na mase polecacie tak do okolo 100-130 zl zeby wystarczyla chociaz na miesiac? 1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) [...]
Po przebudzeniu Cell Pump 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. 10 g oliwy z oliwek 16:00 Cell Pump 16:30 TRENING [...]