Ok. więc wypełniamy ankietę i opisujemy jadłospis, ale zdjęć nie da sobie zrobić :/ ... inna sprawa, że też akurat nie mamy teraz aparatu Wiek : 52 (pomyłka była wcześniej;)) Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód [...]
Czy taka Dieta może być? 08:00 Śniadanie I 300ml mleka chudego ok 100g płatków owsianych,kukurydzianych lub z musli 2 jaja gotowane 4 kromki razowego chleba warzywa 10:30 Śniadanie II 4 lub 5 kanapek z jakąś dobrą wędliną ,serem,warzywami 25Oml soku pomarańczowego/jabkowego 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina [...]
Aktualnie Robie mase ale z minimalnym bilansem kalorycznym na + ponieważ jestem po redukcji, ale mam jeszcze 19 % BF i podczas tego cyklu chce przybrać jak najmniej tłuszczu, cały czas zostaje przy areobach 3 x w tygodniu na czczo . Jak w końcu z tym białkiem i kreatyną?? można łączyć czy nie bo rózne zdania są na forum, a bcaa i izolat?? nie [...]
NO DOBRA, ZANIM ZAMĘCZYSZ NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - [...]
Od dziś zaczynam cykl z johimbina, mam również kofeine w tabletkach zastanawiam sie czy już odrazu łączyć ją z johimbiną czy najpierw brać samą jośke a po tyg łączyć z kofeiną jak polecacie ? 2 pytanie jak pogodzić najlepiej johimbinę z węglowodanami Wstaje o 5.20 11 śniadanie w pracy 17 jestem w domu 18 30 mam siłownie Myśle tak rano na czczo [...]
[...] a ile posiłków powinno sie jesc ? bo ja słyszałem od kolegi ze niby co 2 godziny czyli to mi sie zdaje ze troche za duzo czy myle sie ? na pewno wiem ze powinno sie jesc sniadanie podaje okolo godziny sniadanie / 6oo-7oo posniadaniu / 9oo-1o objad / 14-15 poobjedzie 16-17 kolacja 18-19 pokolacji 20-22 / gdzies z 30min przed snem Czy to [...]
PRZYKŁAD: wczorajszy dzień śniadanie I ( godz 7.00) 3 skibki chleba z białym serem, szklanka mleka śniadanie II ( godz ok 10.00) 6 skibek chleba różnie to bywa z czym przewżnie żołty ser,szynka,pomidor Obiad(15.00) zmiemniaki,kurczak, surówka -Nie mam żadnej ułożonej diety jem wszystko co mi ugotują, smażone jak i gotowane dania -mam skłonności to [...]
Na sniadanie wsuwaj jajka. mozesz np 2cale+2 bialka. A na drugie sniadanie graham+10-15dag filety z indyka sklepowego tylko nie za 15zl tylko raczej za ok 20 Pozdr P.s. A kolacja kurak gotowany + warzywko + oliwa z oliwek. Bardzo dobra salatka i spoko wchodzi! Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-11 09:16:44
no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]
Śniadanie: -jogurt naturalny + otręby -2 bułki wieloziarniste z jajkiem i szynką Drugie śniadanie: -3 bułki wieloziarniste jajkiem, sałatą oraz szynką -mleko bananowe Obiad: -ryż -stek wołowy -warzywa (groszek, marchew, buraki) Przed treningiem: -koktajl bananowy (30 minut przed ćwiczeniami) Po treningu -Bułka wieloziarnista z szynką i bekonem [...]
Siemanko wszystkim:)) dzis na,szczęście wolne od maty wiec wypoczywam. Wlasnie przyzsdzilem posilki na,jutro i...ogladam Kung Fu pandę:)) dzis mialem wolne od treningów rano bylem tylko zrobić brzuch... zgadnijcie co wczoraj zjadlem na wigilii klubowej;) Dzisiejszy wolny czas wykorzystalem na gotowanie jutreJsYch posilkow...jutro mam znów [...]
SIEMANKO dopiero teraz dorwałem się do neta:) Trening: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na sniadanie dałbym zamiast tej ryby płatki owsiane z mlekiem, rodzynki/ orzechy 2. jak śniadanie w szkole, to możesz dać chleb razowy z szynką z kurczaka/indyka + pomidory/ogorki itp 3. ok 4/jak już to owsiane,. na noc nie jedz węgli
Wczoraj zjadlem : Sniadanie- ryz z maslanka. Drugie sniadanie: jajecznica z 5 jajek. Obiad: Zupa pomidorowa oraz 2 uda kurczaka, Podwieczorek: Ryz z warzywkami, kolacja: Jogurt pitny z platkami kukurydzianymi
I śniadanie ok 7.00 razowa bułka z serem typu bieluch + papryka lub pomidor lub z żółtym serem i kawa II śniadanie ok 10.00 - 10.30 banan z jogurtem naturalnym albo wasa z serem i tuńczykiem znowu jakieś warzywko Ok 13 jakiś owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad [...]
kermit: Co najmniej przez 2 tygodnie starałem się trzymać dietę wg planu (no może z wyjątkiem weekendów kiedy jadłem coś innego dla odmiany). Z moich wyliczeń wynikało, że jem dziennie grubo ponad 3000 kcal. Proporcje: białko (zwierzęce) - 2,2 g/kgmc, węgle - ponad 6, tłuszcze - ponad 1. Mój wzrost - 178 cm, waga - 74 kg. Część białka pochodziło z [...]
[SPAM] nie śpimy lecimy
