2 sniadanie

[...] (świezy-sama ucinałam głowe ) smażony na oliwie bez panierki do tego kawałek kalafiora. Kolacja-Serek wiejski + pomidor. To jest moje dzisiejsze menu. Czasem na sniadanie do tej owsianki dorzucam suszona sliwke jak juz bardzo mam ochote na słodkie(mam hipoglikemie).Moze to paradoks ale kiedys jedząc słodycze potrafiłam obudzić sie w [...]

Po korekcie: 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -2 jaja kurze całe -Pomidor + ogórek lub inne warzywa białko 33, tłuszcze 21, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż brązowy 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g -raczej nie da rady robic sobie do szkoly kurczaka może lepiej by wziąć tu wpc i do tego jakies [...]

[...] tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok 6.30) 2 kromki chleba ciemniego, ew ciemna bulka, do tego 2 plasterki sera ż lub chudej poledwicy 2 sniadanie (ok 10.30) bułka ciemna/grahamka, plasterek sera [...]

[...] tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok 6.30) 2 kromki chleba ciemniego, ew ciemna bulka, do tego 2 plasterki sera ż lub chudej poledwicy 2 sniadanie (ok 10.30) bułka ciemna/grahamka, plasterek sera [...]

1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]

Po pierwsze, zaczynij od 1700kc, potem bedziemy ucinac. Co do posiłków: - na obiad przdałyby ci się jakies węglowodany, np: ryz/kasza/makaron razowy.. - Śniadanie jem w pracy o 9 - dlaczego od razu po wstaniu nie jesz śniadania?? To powienien byc najwiekszy posiłek dnia. No prosze!! - do kolacij zamiast jogurtu dodaj oliwe. - które to posiłki [...]

[...] dziennie, srednio posilek co 3 godziny, to jak mam dolaczyc gainera do tej diety,gdzie go wpasowac ??bo ni3e mam kompletnie pomyslu ,zaluzmy ze wyglada to tak ; 7.00 śniadanie 10.00 2 sniadanie 14.00 obiad 16.00 posilek przed treningowy 19.00 poslek potrteningowy (kolacja) 22.00 2 kolacja Zmieniony przez - Le_Arnolde w dniu 2007-07-13 16:49:49

Powiem tak wgl. nie mogę się straszliwie obżerać ponieważ potem mam silne bóle w obrębie całych jelit i żołądka. Kiedyś ogólnie miałem dużo biegunek, natomiast teraz po tym metronidazolu jest dużo lepiej. Mój dzienny jadłospis wg. mniej więcej tak: Śniadanie: jajecznica bądź jajka ugotowane(przeważnie 2 jajka) do tego kawałek kiełbaski albo [...]

Ok teraz, sprawdzcie.Zastosowalem sie do wiekszosci Twoich rad i wyszło mi cos takiego Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(31b,17t,121 węgle)621kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -sałata [...]

Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane zart i to cholerny, jaja plus poidor i ogrek oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka [...]

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]

Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P Białko: 132g = 528kcal Węgle: 363g = 1452kcal Tłuszcze: 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z [...]

Przyjąłem do wiadomości:-) Czyli redukcja. W tej chwili spożywam 3000 kcal (180g białka, 380g węglowodanów i 90g tłuszczów). waga od połowy marca poszła mi ok 4,5kg do góry. Od 2 tyg właściwie w miejscu. Z obliczeń zapotrzebowani na zero wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) [...]

góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]

Witam Diete mam już ułożoną sprawdzoną przez Was i stosuje ją chyba z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g [...]

sleepy5 zmniejsz ilośc bialka Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T/ok 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T/ok 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T/orzechy włoskie,słonecznik 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T/ok +Omega3 Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T [...]

[...] platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w [...]

[...] stolowa oliwy z oliwek jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) jedz cale jaja,jedz platki owsiane,rodzynki zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj tutaj z twarogiem 3 Posilek przed treningowy Piers z [...]

Dzisiejszy bilans: 60 min szybkiego marszu + 30 min biegu w średnim tempie (normalnie byłby marsz plus trening krav maga-->jednak z powodu nadwyrężonego barku był tylko bieg) Jedzenie: "dzisijszy dzień jestśniadaniowo i białkowo wyjątkowo inny niż pozostałe dni jdzeniowe .Po wczorajszym imprezowaniu nie miałam chęci na standardowe [...]