Witam. Chciałbym wypisac Wam moją dietę, która jak się zapewne domyślam jest w 99% zła ;/. Proszę o jakieś porady. Od razu mówię, że nie lubię jeśc za dużo mięsa, dlatego proszę o zamienniki. wiek: 16 waga: 57 wzrost: 170+ 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ 11:15 - drugie śniadanie [...]
Jak w temacie Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao [...]
[...] tylko ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? sniadanie - jogurt z owocami i platkami migalowymi/ owsianka z owocami i lyzeczka maslo orzechowego lunch - omlet z 2 jajek z bananem, twarogien, jogurtem przekaska - [...]
[...] wdzieczna. 3 razy w tygodniu chodze na aerobik(step,fat burnning itp.) i 2 razy w tygodniu plywam na basenie(przeplywam zawsze ok.1500m) Co do diety to wyglada ona tak: -sniadanie muesli z mlekiem lub platki owsiane -II sniadanie 2 kromki ciamnego pieczywa z np.gotowanym indykiem lub jakas chuda wedlina albo serek wiejski -obiad chuda ryba [...]
Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]
Mój problem polega na tym że ćwicze i jem a waga nie rośnie , zmiany widze w mięśniach są troszkę większe od kiedy ćiwcze ale waga stoi w miejscu a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z [...]
Witam wszystkich! Po 3 latach przerwy wracam na siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację [...]
Ach.. wreszcie się przełamałam i pisze... Od miesięcy studiuje posty, oglądam zdjęcia metamorfoz, czytam artykuły, ale bałam się (wstydziłam?) napisać i poprosić o pomoc ze względu na nietypową sytuację, która później objaśnie. Na początek ankieta: Wiek :26 Waga :71,5 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :92,5 Obwód pod biustem :84,5 Obwód talii w [...]
witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]
Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]
cel - masa (chcę dodać kilka kg, poprawić obwody, a na lato redukcja) waga jakieś 83kg wzrost 179cm Od pewnego czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o wagę, dlatego postanowiłem dołożyć trochę kcal i mam nadzieję że teraz będzie ok Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem [...]
Witam, Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ? Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa [...]
Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]
[...] Ale mam pytanie co do diety, zaznaczam ze nie chce tyc, a wrecz przeciwnie,wolalbym troche schudnac.waze 85 a chcialbym tak 77 Stworzylem sobie nastepujaca diete. Pierwsze sniadanie to kubek musli wlasnej roboty, rodzynki otreby platki,slonecznik itp. Drugie sniadanie to dwie bulki i 120g chudego sera plus plasterek pomidora ogorka lisc salaty. [...]