sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg). Unoszenie sztangielek w [...]
Dzisiejszy dzień przebiegł bez jakiś problemów . waga,73,4 Dieta Śniadanie; Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik Śniadanie2; 4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio Obiad Smażony kurak pół torebki ryżu surówka Trening Banan Obiad2; Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z [...]
[...] treningu,szczegolnie jak mam niskie kalorie, np dzisiaj ,glodna jak wilk co do pory dnia to przez caly ranek i popoludnie, dopiero po lunchu glodu nie czuje. rano zjem sniadanie,godzine po juz glodna i po drugim sniadaniu tez glodna. w dzien wysokich kalorii nie czuje glodu, i szczegolnie pod wieczor tez nie,tzn rano zawsze glod [...]
*** DZIEŃ 8 *** Dzis nietreningowy wstalam z lekkim opoznieniem i spoznialam sie standardowo na cwiczenia dlatego szybkie sniadanie musialam zrobić. *** DIETA I SUPLE *** na czczo 2 kaps cytolean+ 1 miarka SP250 I 60 g owsa+ odzywka białkowa+15 g orzechów laskowych II baton matrix III 200 g kury+ warzywa + cammembert light ( wiem , ze nie [...]
to i ja dam wypiski *** DZIEŃ 17 *** nietreningowy, opisze w skrócie. Rano wstałam, pakowanie i na pociag do domu 2 cytolean+ 1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj z papryką +50 g płatkow IIw pociągu baton matrix kokosowy III pstrag wedzony z kromka razowca 2x cytolean IV tunczyk + 1 jajo+keczup , musztarda, ogorek nie wiem ile kcal wyszlo, nie mam [...]
[...] sobie od razu 250g). I zjedz tu ten ryz z posilku II. Posiłek IV (po) Jaja kurze całe 100g (11/8/1) Pomarańcza 100g (1/0/9) Kiwi 100g (1/1/12) Te jajka juz zjadlas na sniadanie, wiec zjedz tu druga czesc kurczaka i druga czesc ryzu z posilku II. Posiłek V Makrela wędzona 80g (17/12/0) z warzywami: pomodor, ogórek, rzodkiewka Ten posilek [...]
Joy samo T4 walilem Wstałem godzine temu zjadłem sniadanie i za 2 godziny trening pleców. Specjalnie poswiecilem temu treningowi osobny dzien bo plecy to moja najslabsza partia;-) cwicze je dopiero od kilku miesiecy. Na dzisiejszym treningu postawie przede wszystkim na podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie [...]
misterjo Posty edytuj, nie pisz jednego pod drugim b-2,2 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane ser chudy 90g Lepszy ser półtłusty b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]
Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]
" Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. " no ja wlasnie mialem obliczone w diecie 2.2g na kg ale doradziles mi dodac wiecej bialka na sniadanie i na kolacje wiec prosze skoryguj to bo jesli mam je tam dodac to gdzies musze odjac :) i jeszcze radizsz 5g tranu ale ja mam w kapsulkach wazyc je mam? w 1 kapsulce jest 0.049ww 0.101b [...]
neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]